Voeding

12 Heerlijke Smoothies Recepten •

Of je nu wilt afvallen of gewoon gezond wilt blijven, smoothies zijn een goede keuze om een ​​maaltijd te vervangen. Het probleem is dat veel mensen smoothies niet vullend genoeg vinden. Het hoeft echter niet altijd zo te zijn.

"Vezel en eiwit zijn twee van de sleutels om je langer een vol gevoel te geven - en omdat vet de bloedsuikerspiegel niet verhoogt, zal het geen verlangen naar lege koolhydraten veroorzaken", zegt Katherine Brooking, MS, RD, co-auteur van The Echt mager preventie.

Voor een extra voedingsboost van gezonde vetten en eiwitten, gebruik avocado, pindakaas of gewone Griekse yoghurt als basis voor je smoothie-verdikkingsmiddel.

Onthoud deze ene kleine truc: hoe dikker de textuur van je smoothie, hoe meer het je maag vult en hoe langer het duurt voordat je weer honger hebt.

Mix een van de smoothies naar keuze uit de 12 gezonde smoothie-aanbevelingen die de honger stillen hieronder

1. Mango Wortel Smoothies

Porties: 1 persoon

290 kcal, 9 gram eiwit

Wat je nodig hebt:

  • 240 ml amandelmelk
  • 1,5 el amandelboter
  • 120 gram geraspte wortel
  • 160 gram verse mango, in blokjes gesneden
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

2. Appel Komkommer Selderij Smoothie

Porties: 2 personen

420 kcal, 12 gram vezels, 17 gram eiwit

Wat je nodig hebt:

  • 125 ml rode grapefruitsap (alternatief: sinaasappelsap of natuurlijk kokoswater)
  • 25 gram babyspinazie/boerenkool, steeltjes verwijderen
  • 1 grote rode appel (200 gram), zaadjes verwijderd en grof gesneden
  • 130 gram gesneden komkommer
  • 1 middelgrote stengel bleekselderij (85 gram), grof gehakt
  • 30-40 gram zonnebloempitten/pompoenpitten/walnoten/chiazaden
  • 55 gram gesneden mango
  • 4 gram verse muntblaadjes
  • 1 1/2 theelepel vierge kokosolie (indien beschikbaar)
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

3. Lekkere frambozensmoothies

Porties: 1 persoon

325 kcal, 12 gram eiwit, 25 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 1 el chiazaad
  • 1 el water, voor het kweken van chiazaden
  • 190 gram verse/diepvries frambozen
  • 400 gram zijden tofu
  • 1 kopje water
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Meng chiazaden met 1 eetlepel water, roer tot een gelpasta (± 2 minuten)
  • Doe de chiagel en alle overige ingrediënten in een blender en pureer

4. Cashew-banaan-smoothies

Porties: 1 persoon

403 kcal, 9,5 gram eiwit, 6 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 40 gram cashewnoten
  • 1 middelgrote bevroren banaan (je kunt het een nacht in de vriezer invriezen)
  • 240 ml magere melk
  • 2 el tarwekiemen (alternatief: haver)
  • 1 tl natuurlijke honing
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

5. Groene appel-peren smoothie

Porties: 1 persoon

388 kcal, 13 gram eiwit, 12 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 1 middelgrote peer
  • 1 kleine groene appel
  • 1 kleine komkommer
  • 30-40 gram zonnebloempitten/pompoenpitten/walnoten/chiazaden
  • Sap van citroen
  • 20 takjes peterselie
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

6. Een vullende smoothie met banaan-notenchocolade

Porties: 1 persoon

370 kcal, 26 gram eiwit, 6 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 1 middelgrote banaan
  • 150 gram Griekse yoghurt
  • 1 el cacaopoeder
  • 1 el natuurlijke pindakaas
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

7. Gember-peren-smoothie

Porties: 1 persoon

256 kcal, 12 gram eiwit

Wat je nodig hebt:

  • 1 kopje water
  • 1 1/2 el chiazaad
  • 2 el gehakte verse gember
  • 60 ml ongezouten amandelmelk
  • 1/2 banaan
  • 1/2 peer
  • 225 gram spinazie, steeltjes verwijderen

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

8. Appeltaart Smoothies

Porties: 1 persoon

354 kcal, 11 gram eiwit

Wat je nodig hebt:

  • 45 gram havermout, een nacht in water laten weken en afgieten
  • 1/2 tl kaneelpoeder
  • 1/2 tl nootmuskaatpoeder
  • 1 el amandelboter
  • 1/2 appel, in blokjes gesneden
  • 125 ml verse kokosmelk
  • IJsblokjes (als je wilt)
  • 1/2 kopje water

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

9. Banaan Spinazie Smoothies

Porties: 1 persoon

316 kcal, 6 gram eiwit, 4 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 1 banaan
  • 125 gram Griekse yoghurt
  • 225 gram schaduw, steeltjes verwijderen
  • 1/2 tl kokosolie
  • Schat, genoeg om te zoeten
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

10. Smoothies die mango-avocado vullen

Porties: 1 persoon

298 kcal, 5 gram eiwit, 5 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 150 gram mango
  • 80 gram fijngeprakte avocado
  • 1/2 kopje mangosap
  • 70 gram Griekse yoghurt
  • 1 el limoensap
  • 1 el suiker
  • IJsblokjes (als je wilt)

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur

11. Aardbei-avocado-smoothie

Porties: 1 persoon

404 kcal, 15 gram eiwit, 10 gram vezels

Wat je nodig hebt:

  • 1/4 kop verse melk
  • 190 gram vanille / yoghurt
  • 1 banaan
  • 300 gram diepgevroren aardbeien (je kunt ze een nacht in de vriezer invriezen)
  • 1/4 avocado
  • 1/4 theelepel vanille-extract

Hoe te maken:

  • Doe de melk in de blender, gevolgd door de yoghurt.
  • Voeg banaan en avocado toe, mix tot het dik is. Voeg als laatste de aardbeien toe en mix nog even.

12. Cashew-koffiesmoothies

Porties: 1 persoon

361 kcal, 7,5 gram eiwit

Wat je nodig hebt:

  • 40 gram cashewnoten, 6 uur of een nacht geweekt in water
  • 1/2 banaan, in stukjes gesneden
  • 1 el cacao nib
  • IJsblokjes (optioneel)
  • 1/2 kopje koude koffie
  • 1 kopje ongezouten amandelmelk

Hoe te maken:

  • Voeg alle ingrediënten toe en mix tot een dikke textuur
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found