Of het nu een geest uit een horrorfilm is of een walgelijke kakkerlak, iedereen heeft wel eens angst ervaren. Deze angst is normaal en iedereen heeft meestal verschillende triggers. Heb je er echter ooit over nagedacht hoe deze angst kan ontstaan en hoe je deze kunt overwinnen?
Wat is angst?
Angst is een van de meest elementaire en krachtige vormen van menselijke emotie. Deze emoties kunnen erg slopend zijn, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij het overleven van de mens. In feite is angst nodig om iedereen te beschermen. Dit gevoel maakt je attent op situaties die als gevaarlijk worden ervaren en bereidt je daarop voor.
Deze situatie kan de vorm hebben van een fysieke noodgebeurtenis, zoals in brand raken, op een klif staan, enzovoort. Het kan echter ook komen uit niet-levensbedreigende situaties, zoals een examen, spreken in het openbaar, voor het eerst daten, een horrorfilm kijken of een feest bijwonen.
In deze toestand is de angst die je voelt een normale en natuurlijke lichaamsreactie. Deze reactie kan leiden tot verschillende fysieke en mentale veranderingen, variërend van mild tot matig.
Deze gevoelens kunnen echter ook irrationeel en intens zijn, wat je geluk en gevoel van veiligheid kan verstoren en een negatieve invloed kan hebben op je dagelijkse leven. In deze toestand kan de angst die je ervaart een symptoom zijn van een bepaalde psychische stoornis, zoals paniekaanvallen, fobieën of posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Hoe ontstaat angst in een persoon?
Iedereen heeft verschillende oorzaken of triggers voor angst. Deze gevoelens kunnen ontstaan als gevolg van ervaringen uit het verleden of trauma, maar kunnen ook op zichzelf bestaan zonder opgemerkt te worden. Er zijn enkele veelvoorkomende triggers die angst veroorzaken, zoals:
- Bepaalde objecten, zoals insecten of slangen.
- Bepaalde situaties, zoals alleen zijn, op hoogte zijn, geweld of oorlog, faalangst, angst voor afwijzing, enzovoort.
- ingebeelde gebeurtenissen.
- Aankomende evenementen.
- Milieugevaren.
Zodra deze trigger verschijnt, reageert het lichaam van een persoon op twee manieren, namelijk fysiek en emotioneel. Hier is de uitleg:
Fysieke reactie op angst
De reactie van een persoon op gevaar omvat over het algemeen veel verschillende delen van de hersenen. Echter, gerapporteerd door Northwestern Medicine, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat de amygdala een deel van de hersenen is dat een zeer belangrijke rol speelt bij het verwerken van angst.
Wanneer een persoon met angst wordt geconfronteerd, activeert de amygdala het zenuwstelsel en stuurt prikkelende signalen naar andere delen van de hersenen om alerter te zijn. Deze hersengebieden omvatten de hippocampus en de prefrontale cortex, die samenwerken om reacties te initiëren vechten of vluchten.
Antwoord vechten of vluchten het is in deze rol om u te beschermen of te redden in het geval van een reële dreiging of gevaar. U bent misschien bereid om de gevaren onder ogen te zien die u bang maken (gevecht) of vlucht voor de dreiging (vlucht).
Antwoord vechten of vluchten het houdt ook in dat sommige organen, zoals het hart, de longen en de bijnieren, sneller moeten werken. U kunt een snellere hartslag, kortademigheid en een stressreactie ervaren door de afgifte van het hormoon adrenaline door de bijnieren.
Tegelijkertijd vertellen je hersenen andere delen van het lichaam dat ze moeten vertragen. Als je bijvoorbeeld bang bent, zullen de spijsverteringsorganen hun werk vertragen. Deze toestand helpt je lichaam om energie te besparen, omdat het veiligheidsproces prioriteit krijgt.
Lichaamsreactie vechten of vluchten dit blijft zo totdat de hersenen een signaal ontvangen om de reactie te stoppen. Zodra de hersenen denken dat deze dreiging is verdwenen of geen zorgwekkend gevaar is, reageert de reactie vechten of vluchten zal worden uitgeschakeld. Het hele proces vindt plaats in een kwestie van seconden.
Emotionele reactie op angst
Aan de andere kant verschilt de emotionele reactie op angst van persoon tot persoon. Deze emotionele reactie omvat echter ook verschillende chemische reacties in de hersenen.
Voor sommige mensen kan angst worden gezien als een enge situatie. Je kunt weglopen of weglopen met de emotionele situatie die je voelt.
Aan de andere kant zijn er ook mensen die angst eigenlijk als iets leuks beschouwen, zoals wanneer je een horrorfilm kijkt of een spookhuis binnengaat. Ook al weten ze dat dit iets engs is, je hersenen sturen een bericht dat dit niet echt is.
Dus zelfs als ze bang zijn, zullen ze nog steeds horrorfilms kijken of het spookhuis binnengaan.
Veel voorkomende symptomen bij angstgevoelens
Als je bang bent, zijn er verschillende symptomen of veranderingen in fysiek en emotioneel opzicht die over het algemeen zullen optreden. Symptomen die verschijnen kunnen voor elke persoon anders zijn, omdat de resulterende reactie niet altijd hetzelfde is. In het algemeen zijn hier enkele van de meest voorkomende symptomen van angst:
- Onregelmatige hartslag of snel voelen.
- Kortademigheid.
- Snel zweten of overmatig zweten, inclusief warm of koud zweten.
- Maagpijn.
- Hoofdpijn.
- Misselijk.
- Duizeligheid of flauwvallen.
- Spieren spannen, trillen of trillen.
- stamelen.
- Immobiliteit ter plaatse of tijdelijke verlamming.
- Moeite met concentreren op iets anders.
- Droge mond.
- Verlies van eetlust.
- Kan niet slapen.
- Schreeuw.
Hartslagcalculator
Hoe angst overwinnen?
Angst kan je echt verlammen en kan schadelijk zijn voor je gezondheid als deze langdurig of extreem is. Deze gevoelens kunnen echter ook heilzaam zijn, zoals het vergroten van het bewustzijn en het aanscherpen van uw denken. Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het helpen obstakels in het dagelijks leven te overwinnen.
Angst die vaak plotseling verschijnt, kan je er echter soms van weerhouden om te bewegen. Je bent misschien in de war over wat je moet doen, zodat dit gevoel je blijft achtervolgen. Om je te helpen van deze buitensporige angst af te komen, zijn hier enkele dingen die je kunt doen:
aandacht afleiden
Wanneer angst toeslaat, kun je misschien niet helder denken. Daarom is het eerste dat u moet doen, rusten en de tijd nemen om fysiek af te koelen. Leid jezelf af met een wandeling, douche, kopje thee of andere ontspannende activiteit.
Probeer regelmatig te ademen
Als je adem sneller begint te kloppen of je bent kortademig, kun je er maar beter niet tegen vechten. Plaats in plaats daarvan je handpalmen op je buik en adem langzaam en diep in. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je te laten wennen aan het omgaan met de angst.
Ga je angsten onder ogen
Het vermijden van de triggers die je bang maken, zal je alleen maar meer bang maken. Probeer daarom met deze triggers om te gaan, zodat deze ongewenste gevoelens verdwijnen. Als je niet in een vliegtuig durft te vliegen, vermijd het dan nooit. Probeer de volgende keer weer in het vliegtuig te stappen totdat het gevoel wegebt.
Denk positieve dingen
Je kunt ook je ogen sluiten en aan positieve dingen denken, zoals het bedenken van activiteiten of plekken die je gelukkig maken, totdat je je meer ontspannen voelt. U kunt zich voorstellen dat u op een prachtig strand wandelt of dat u goede herinneringen aan uw kindertijd heeft.
Praat met andere mensen
Door je gevoelens met anderen te delen, kun je je angst overwinnen. U kunt dit aan uw partner, vriend of familielid vertellen.
Beloon jezelf
Er is niets mis mee om jezelf te verwennen met dingen die je leuk vindt, zoals een boek kopen, uit eten gaan in een restaurant of andere kleine cadeautjes. Hierdoor kun je je gelukkiger voelen.
Vergeet niet om altijd op zoek te gaan naar gezonde manieren om van deze angst af te komen. Vermijd overmatig alcoholgebruik of roken, omdat ze je lichaam kunnen beschadigen en je banger kunnen maken. Pas in plaats daarvan een gezonde levensstijl toe, zoals gezond en voedzaam eten en regelmatig sporten.
Als dit gevoel niet weggaat of erger wordt, kun je een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater, raadplegen om de juiste diagnose te stellen. Onder bepaalde omstandigheden kan de overmatige angst die je ervaart een teken zijn dat je een psychisch probleem hebt. In deze toestand kan psychotherapie of medicatie een behandelingsoptie voor u zijn.
