Word je snel moe als je net een stukje hebt gelopen of als je de trap op gaat? Het kan een teken zijn dat je lichaam niet fit is. Lichaamsfitness zelf is onderverdeeld in verschillende componenten, zoals cardiorespiratoire fitheid, lichaamssamenstelling, flexibiliteit en spierkracht en uithoudingsvermogen.
Welnu, het meten van uithoudingsvermogen en spierkracht is erg belangrijk, niet alleen voor bodybuilders. De reden is dat weten hoe sterk je spieren zijn, je een idee kan geven van hoe ver je moet trainen zodat je lichaam fit en energiek wordt.
Wat is spieruithoudingsvermogen en kracht en waarvoor worden ze gebruikt?
Spierkracht is een maat die wordt gebruikt om te berekenen hoeveel kracht een spier kan produceren tijdens activiteit. Terwijl spieruithoudingsvermogen wordt gebruikt om te bepalen hoe lang de spier contractie kan weerstaan (wanneer de spier gespannen is om een belasting of beweging te weerstaan).
Vanuit dit inzicht is het duidelijk dat het menselijk lichaam, van baby's tot ouderen, erg afhankelijk is van uithoudingsvermogen en spierkracht om zijn dagelijkse functies uit te voeren. U kunt echter de volledige voordelen hieronder bekijken.
Vlotte activiteit elke dag
Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn nodig om de dagelijkse activiteiten zelfstandig uit te voeren. Dit ondersteunt je leven, want zonder het te beseffen gaat elke activiteit die je doet gepaard met spierarbeid.
Bijvoorbeeld boodschappen dragen, de bus vasthouden, flessen openen en meer. Daarom is het belangrijk om de spierkracht tot op hoge leeftijd op peil te houden, zodat je activiteiten nog zelfstandig kunt uitvoeren.
Sterke spieren kunnen ook helpen om een beter evenwicht te behouden, waardoor het risico op vallen, bijvoorbeeld tijdens het lopen, wordt verminderd. Dit is handig, vooral voor oudere mensen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om spierkracht en uithoudingsvermogen te behouden tot op hoge leeftijd.
Voorkom chronische ziekte
Oefening is een manier om kracht en spiermassa te vergroten. Verhoogde spiermassa kan de lichaamsvetmassa doen afnemen. Dit kan je dan beschermen tegen verschillende chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk (hypertensie), diabetes en verkalking van de gewrichten (artrose).
Gewicht controleren
Het behouden van spiermassa en kracht helpt ook om op gewicht te blijven. Veel spiermassa in het lichaam kan helpen de stofwisseling te verhogen en het lichaam meer calorieën te laten verbranden. Dan is het makkelijker voor je om op gewicht te blijven of af te vallen.
Hoe uithoudingsvermogen en spierkracht meten?
Rapportage van de gezondheidssite MayoClinic, spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen worden gemeten door middel van verschillende tests, bijvoorbeeld:
Toets sit ups
Toets sit ups Dit wordt gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de buikspieren te zien. Doen sit ups zoveel als je kunt in één minuut. Vergelijk vervolgens het nummer sit ups u met onderstaande tabel.
De volgende tabel toont het bedrag: sit ups die kan worden bereikt als uw fysieke conditie goed is. Als het bedrag sit ups Als u onder dat aantal zit, betekent dit dat u meer moet bewegen om uw conditie te verbeteren.
Doen sit ups zoveel als je kunt in één minuut. Vergelijk vervolgens het nummer sit ups u met onderstaande tabel. Deze tabel toont het bedrag sit ups die kan worden bereikt als uw fysieke conditie goed is. Als het bedrag sit ups Als u onder dat aantal zit, betekent dit dat u meer moet bewegen om uw conditie te verbeteren.
Toets Opdrukken
Deze test wordt gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de armspieren te meten. Doe zoveel mogelijk Opdrukken totdat je moe wordt en stopt. Vergelijk hoeveelheid Opdrukken u met onderstaande tabel.
Als het bedrag Opdrukken Je bent gelijk aan of meer dan onderstaande getallen, dit betekent dat je een goede lichamelijke conditie hebt. Als het bedrag echter Opdrukken Als u onder dat aantal zit, betekent dit dat u moet proberen uw conditie te verbeteren.
