Krachtige beweging om pijn te verlichten in 10 lichaamsdelen

Ongeacht of u actief bent en vaak stretcht, pijn in een deel van het lichaam kan altijd en overal voorkomen. Gelukkig zijn er methoden om pijn te verlichten zonder uit je stoel te komen.

Verlicht lage rugpijn

1. Ga rechtop in een stoel zitten.
2. Til een knie op tot borsthoogte en houd deze van onderen vast.
3. Trek het voorzichtig naar het lichaam toe.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Laat de benen geleidelijk los.
6. Herhaal dit proces met het andere been.

Verlicht schouderpijn

1. Haal diep adem en til je schouders op naar je oren.
2. Houd deze positie 3 seconden vast.
3. Adem uit en laat je schouders zakken.
4. Herhaal 10 keer of meer.

Pijn in de benen verlichten

1. Zet de ene voet voor de andere.
2. Strek het been achter je en vouw je tenen naar de hiel.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Strek langzaam je tenen.
5. Wissel van been en herhaal dit proces met het andere been.

Verlicht pijn in armgewrichten

1. Maak met beide handen een vuist.
2. Plaats je vuisten voor je.
3. Maak cirkels in de lucht met je gewrichten.
4. Herhaal 10 keer voor beide richtingen.

Verlicht pijn in de borstspier

1. Plaats je handen achter je hoofd zodat je ellebogen op vleugels lijken.
2. Laat je handen naar achteren zakken zodat je schouders dicht bij elkaar zijn.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Breng je handen langzaam terug naar de startpositie.

Verlicht heuppijn

1. Ga rechtop op de rand van de stoel zitten.
2. Houd je rug recht en draai je romp iets naar rechts.
3. Strek je linkerbeen achter je.
4. Plaats je rechtervoet in een hoek van 90 graden.
5. Til je borst op en druk op je heupen.
6. Doe dit 30 seconden.
7. Laat langzaam los en keer terug naar de startpositie.
8. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant.

Verlichten spierpijn billen (kont)

1. Ga rechtop in een stoel zitten.
2. Plaats je rechterenkel op je linkerknie.
3. Voorover buigen.
4. Je voelt de spanning in de bilspieren. Maak het niet nog spannender.
5. Houd deze positie 30 seconden vast.
6. Ga langzaam rechtop staan.
7. Herhaal hetzelfde proces met het andere been.

Verlicht pijn in de bovenrug

1. Knuffel jezelf.
2. Leg je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand op je rechterschouder.
3. Haal diep adem.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Laat langzaam los.

Elimineer kniepijn

1. Ga rechtop in een stoel zitten.
2. Sta langzaam op.
3. Sta als één beweging.
4. Ga langzaam zitten.
5. Herhaal hetzelfde proces 10 keer.

Weg met nekpijn

1. Ga rechtop in een stoel zitten.
2. Kantel je hoofd naar één kant met je oren en schouders dicht.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Breng je hoofd langzaam terug naar de hoofdpositie.
5. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant van het hoofd.