Als u een dieet volgt om af te vallen, is lichaamsbeweging iets dat u niet mag missen. Maar wanneer is het ideale moment om te eten, voor het sporten of na het sporten?
Kan eten voor het sporten het gewicht verhogen?
Een studie uitgevoerd in België onderzocht hoe het gewicht verandert bij mensen die voor en na het sporten eten. In totaal kregen 27 jonge mannen gedurende 6 opeenvolgende weken calorierijk en vetrijk voedsel.
Ze werden vervolgens in drie groepen verdeeld: een groep die helemaal niet sportte, een groep die een koolhydraatrijk dieet at voor het sporten en een groep die een koolhydraatrijk dieet at na het sporten.
Het is niet ongebruikelijk dat de grootste gewichtstoename optreedt in de groep die helemaal niet trainde.
Interessant genoeg toonden andere resultaten aan dat de groep na de training de minste gewichtstoename of helemaal geen gewichtstoename had.
Hoewel niet veel andere onderzoeken vergelijkbare resultaten hebben gevonden, toont dit wel aan dat wat je eet voor het sporten een grote invloed heeft op veranderingen in lichaamsgewicht.
Te veel eten voor het sporten kan ook het spijsverteringsstelsel irriteren en maagpijn veroorzaken tijdens het sporten. Dit komt door de timing van het eten dat niet goed is.
Eten voor het sporten kan echter de calorieverbranding maximaliseren
Velen denken dat sporten op een lege maag de verbranding van calorieën en vet in het lichaam kan maximaliseren. Dit is echter niet helemaal waar.
Als je op een lege maag sport, ervaart het lichaam een gebrek aan energie. Hierdoor kun je niet goed sporten en verbrand je calorieën niet optimaal.
Het lichaam heeft in principe tijd nodig om voedsel te verteren en te verwerken tot energie die je kunt gebruiken voor activiteiten en sporten.
De tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren, hangt af van de hoeveelheid en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Voedingsmiddelen met veel vet, eiwitten en vezels hebben meer tijd nodig om te verteren. Evenals grote porties eten.
Daarom is het beter om ongeveer 3-4 uur voor het sporten voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën te eten. Opties zijn onder andere volkorenbrood met eieren of ontbijtgranen met melk.
Als u echter 's ochtends sport en niet gewend bent om zware maaltijden te eten, kunt u 1-2 uur voor het sporten een lichte snack nemen, zoals fruit met magere yoghurt, vruchtensap of ontbijtgranen.
Aanbevolen voeding na het sporten
Eten 15 – 30 minuten na het sporten is een ideaal moment om energie in het lichaam aan te vullen.
Eet koolhydraatrijk voedsel om glycogeen (glucosevoorraden of energiereserves) in het lichaam te vervangen en eiwitrijk voedsel om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen.
Een studie uitgevoerd aan de Colorado State University Extension zei dat het beste voedsel om te eten na het sporten voedingsmiddelen zijn die uit koolhydraten en eiwitten bestaan en weinig vet bevatten.
Ondertussen, volgens The Academy of Nutrition and Dietetics, kan een glas magere chocolade de juiste afleiding zijn voor degenen onder u die gezond willen eten snack na sporten.
Daarom is het belangrijkste de tijd om te eten, het aantal porties en het soort voedsel dat je eet voor en na het sporten.
Alle voedingsstoffen zijn nodig om lichaamsfuncties te behouden. Het naar behoefte consumeren is echter iets dat een grote invloed heeft op het toenemen, afnemen of behouden van gewicht.
Door aandacht te besteden aan de totale voedingsstoffen die voor en na het sporten worden gegeten, kunt u de verbranding van calorieën en vet in het lichaam maximaliseren.
