Sperma is een mannelijke voortplantingscel die wordt geproduceerd door de teelballen en heeft tot doel een vrouwelijk ei te bevruchten. Daarom voelen mannen zich soms overweldigd door een laag aantal zaadcellen. Het aantal zaadcellen is een belangrijke factor bij het plannen van een zwangerschap. Daarom is het belangrijk voor iedereen, vooral mannen, om te weten hoe het aantal zaadcellen op natuurlijke wijze kan worden verhoogd en wat de factoren zijn die een laag aantal zaadcellen veroorzaken.
Volgens dr. Ray Sahelian, M.D., een normaal aantal zaadcellen bestaat uit 20 miljoen of meer zaadcellen per milliliter sperma. Ten minste 60% van het sperma moet een normale vorm hebben en een normale beweeglijkheid vertonen.
Factoren die een laag aantal zaadcellen veroorzaken
De volgende zijn verschillende factoren die een laag aantal zaadcellen bij mannen veroorzaken en die moeten worden vermeden:
- Rook
- Overmatige blootstelling aan warmte aan het scrotum
- Spanning
- Gebrek aan sperma ejaculatie
- erfelijkheidsfactor
- zwaarlijvigheid
- Meerdere seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) hebben
- Bepaalde medicijnen en antibiotica kunnen sperma aanvallen
- Hormonale problemen
- Onevenwichtige voeding
Factoren die het aantal zaadcellen kunnen verhogen
1. Eet rode groenten en fruit
In mei 2014 publiceerde de Cleveland Clinic in Ohio een rapport met een analyse van 12 onderzoeken uitgevoerd door studiegroepen over de hele wereld. Uit het rapport bleek dat het consumeren van lycopeen de kwaliteit, mobiliteit en het volume van het sperma drastisch kan verbeteren tot 70%. Lycopeen is een essentiële voedingsstof die vaak wordt aangetroffen in fruit en groenten zoals tomaten, aardbeien, kersen en rode pepers.
2. Blijf gehydrateerd
Water is essentieel voor een optimale stofwisseling van een levende cel. Ieder mens heeft elke dag ongeveer 4 liter vocht nodig om uitdroging in het lichaam te voorkomen en het aantal zaadcellen te verhogen.
Tenminste, het drinken van 2 liter gezonde dranken, zoals water, yoghurt en vruchtensappen, kan het aantal zaadcellen verhogen. Als het warmer is dan normaal, is meer drinken dan nodig.
3. Sport
Mannen die matig bewegen, hebben een betere beweeglijkheid dan mannen die minder of meer fysiek actief zijn. Lang zitten, zoals tv kijken, zal het aantal zaadcellen verminderen.
4. Verminder voedsel op basis van soja
Overmatig eten van voedsel op basis van soja zal het aantal mannelijke zaadcellen verminderen, omdat voedsel op basis van soja fyto-oestrogenen bevat (plantenhormonen die vergelijkbaar zijn met menselijk oestrogeen). dr. Jorge Chavarro van de Harvard School of Public Health in Boston, ontdekte dat mannen die veel sojaproducten aten een lager aantal zaadcellen hadden dan degenen die geen sojaproducten aten.
5. Vermijd oververhitting van de testikels
Overmatige hitte in de testikels kan een laag aantal zaadcellen veroorzaken. Daarom is het voor mannen verplicht om hete baden, spa's en sauna's te vermijden, vooral als ze proberen kinderen te krijgen.
Katoen en natuurlijke vezels moeten worden gebruikt om synthetisch en strak ondergoed te vervangen. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat mannen die op waterbedden slapen ( waterbedden ) hadden vier keer meer kans op een laag aantal zaadcellen dan degenen die op traditionele matrassen sliepen.
6. Supplementen nemen om het aantal zaadcellen te verhogen
Zink
Zink is een mineraal waarvan is aangetoond dat het het aantal zaadcellen verhoogt en een positief effect heeft op de beweeglijkheid van het sperma en de morfologie van het sperma.
Voedselbronnen die rijk zijn aan zink zijn rundvlees, spinazie, asperges, champignons, lamsvlees, sesamzaad, pompoenpitten, noten, cashewnoten, kalkoen, sperziebonen, tomaten, yoghurt, tofu, broccoli, zeewier en andere.
Selenium
Selenium is nodig voor de productie van sperma. Een goede voeding van selenium is belangrijk voor antioxidanten en om andere gezondheidsredenen.
Voedselbronnen die rijk zijn aan selenium zijn tonijn, garnalen, sardines, zalm, kabeljauw, champignons, asperges, kalkoen, rundvlees, lamsvlees, bruine rijst, eieren en andere.
Co-enzym Q10
Het is een belangrijke antioxidant die in het menselijk lichaam wordt gemaakt. Co Q10 kan cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen, beschermt DNA en is vereist voor basiscelfuncties. Co Q10 is erg belangrijk voor de gezondheid van het sperma. De Co Q10-spiegels zullen echter afnemen met de leeftijd, dus het is belangrijk voor mannen om Co Q10 te verhogen.
Voedselbronnen die Co Q10 bevatten zijn broccoli, bonen, vis, schaaldieren, varkensvlees, kip en rundvlees.
Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem op natuurlijke wijze kan helpen. Studies hebben de voordelen van vitamine E op de gezondheid en beweeglijkheid van het sperma bij mannen aangetoond.
Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine E zijn zonnebloempitten, spinazie, asperges, boerenkool, garnalen, olie, noten, avocado en andere.
Foliumzuur
Studies hebben aangetoond dat foliumzuur een positief effect heeft op het verhogen van het aantal zaadcellen. Een lage inname van foliumzuur heeft zeer slechte effecten, zoals een verhoogde miskraam, geboorteafwijkingen met bloedziekten en mogelijk zelfs kanker.
Voedselbronnen die foliumzuur bevatten zijn linzen, spinazie, bloemkool, broccoli, spinazie, peterselie, zwarte bonen, marinebonen, bruine bonen en andere.
Vitamine B12 Cobalamine
Het is een type B-complex vitamine dat erg belangrijk is bij het ondersteunen van cardiovasculaire, DNA-productie, het verhogen van de activiteit van de hersenen en het zenuwstelsel, het op natuurlijke wijze verhogen van het aantal zaadcellen en het bevorderen van de gezondheid van het sperma.
Voedselbronnen die B12 Cobalamine bevatten zijn sardines, zalm, tonijn, kabeljauw, lam, garnalen, yoghurt, kip, champignons en andere.
Vitamine C
Van alle voedingsstoffen is dit waarschijnlijk de meest bekende. Vitamine C bevat collageen voor een gezonde huid en botten, daarnaast kan het ook serotonine produceren voor de hersenfunctie, het lichaam beschermen tegen vrije radicalen, het aantal zaadcellen verhogen en de beweeglijkheid van het sperma op natuurlijke wijze verhogen.
Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine C zijn fruit en groenten, vooral papaja, ananas, sinaasappels, broccoli, kool, aardbeien, druiven en andere.
L-Carnitine
L-Carnitine is een aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. De meeste onderzoeken tonen aan dat L-Carnitine kan helpen het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van het sperma bij mannen te verhogen.
De belangrijkste bronnen zijn vlees, vis en melk.
