De dagen tijdens de menstruatie interfereren soms met de dagelijkse activiteiten, omdat ze vaak gepaard gaan met humeur slecht, maagkrampen, een opgeblazen gevoel, enzovoort. Dit komt omdat tijdens de menstruatie het slijmvlies van je baarmoeder loslaat. Het eten van een gezond dieet voor en tijdens de menstruatie kan deze verontrustende omstandigheden helpen minimaliseren. Als deze symptomen echter lang aanhouden, vraag dan uw arts om hulp.
Te vermijden voedingsmiddelen voor en tijdens de menstruatie
1. Verwerkte tarwe
Bewerkte tarwe bevat geen voedingsstoffen meer zoals in echte tarwe, vanwege de processen bij de verwerking. In feite kan het gehalte aan bewerkte tarweproducten ervoor zorgen dat u zich meer gestoord voelt door de effecten van menstruatie, omdat geraffineerde tarwe ook de bloedsuikerspiegel en eetlust verstoort. Om pijn tijdens de menstruatie te verminderen, wordt aanbevolen om niet veel geraffineerde graanproducten te eten, zoals gebak, witbrood of zoet voedsel. Kies voedingsmiddelen die gebruik maken van volle granen, zoals producten volkoren zoals havermout of bruine rijst.
2. Voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten
Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in planten, zoals thee, koffie en cacao. Meestal wordt cafeïne toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen en dranken. Er is inderdaad niet veel wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het vermijden van cafeïne gunstig kan zijn bij het verminderen van obesitas premenstrueel syndroom. Echter, volgens Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Collega Professor Epidemiologen van de Universiteit van Massachusetts in Armherst, die de rol van voeding bij PMS hebben bestudeerd, zeggen dat het verminderen van cafeïne kan helpen gevoelige borsten en winderigheid te verminderen. Om deze risico's te vermijden, moet u de consumptie van voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten tijdens de menstruatie verminderen, zoals koffie, zwarte thee, frisdrank , en chocolade.
3. Voedingsmiddelen die transvetten bevatten
Het vermijden van voedingsmiddelen die transvetten bevatten, kan ook helpen maagpijn tijdens de menstruatie te verminderen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die transvetten bevatten zijn frites, uienringen , donuts, boter en alle voedingsmiddelen die plantaardige olie als voedselingrediënt gebruiken. Om deze voedingsmiddelen te vervangen, zoekt u naar voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's of olijfolie (olijfolie). Deze voedingsmiddelen bevatten onverzadigde vetten, die ontstekingen kunnen helpen verminderen.
Aanbevolen voedingsmiddelen voor en tijdens de menstruatie
Dus het is beter om daar te eten tijdens de menstruatie, zodat humeur wakker blijven en je lichaam fit houden zonder last te hebben van menstruatiepijn?
1. Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten
Het eten van een dieet dat rijk is aan eiwitten en vezels kan helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan helpen om je eetlust tijdens de menstruatie in evenwicht te houden.
Jaclyn London, M.S., R.D., voedingsdeskundige in het Mount Sinai Hospital in New York City, zegt dat de eetlust overdag meestal op zijn hoogtepunt is. Snacken met amandelen of appels kan je ook helpen je eetlust in evenwicht te brengen. Het is ook aan te raden om vezelrijk voedsel te eten, zoals fruit en groenten.
Het eten van eiwitrijk voedsel zoals ontbijtgranen kan je ook helpen om door het premenstrueel syndroom, oftewel PMS, te komen. Granen bevatten vitamine B. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die veel thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2) consumeren, een significant lager risico hebben op het ontwikkelen van PMS. Houd er rekening mee dat de B-vitamines die deze vrouwen consumeren niet uit supplementen komen, maar uit voedsel.
2. Voedingsmiddelen die voldoende ijzer bevatten
Veel vrouwen krijgen tijdens de menstruatie een ijzertekort in hun lichaam door het bloed dat vrijkomt tijdens de menstruatie. Om uw lichaam te helpen voldoende ijzer te behouden, kunt u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer, zoals spinazie, jogobonen, tomaten, aardappelen, enzovoort.
3. Voedingsmiddelen of dranken die veel calcium bevatten
Onderzoek toont aan dat vrouwen met een hoog gehalte aan calcium en vitamine D in het lichaam een kleinere kans hebben om PMS te krijgen. Dit komt omdat calcium je hersenen kan helpen om gevoelens van stress te verminderen die tijdens de menstruatie kunnen worden ervaren. Daarnaast beïnvloedt vitamine D ook emotionele veranderingen.
In de studie werd ook gesteld dat het effectief is wanneer de bron van calcium wordt verkregen uit voedsel, niet uit supplementen alleen. Kies elke dag ongeveer 3 calciumrijke voedingsproducten, zoals melk mager , kaas, yoghurt, sinaasappelsap en notenmelk.
Zorg er bij voedingsmiddelen op basis van zuivel voor dat ze weinig vet bevatten. Om aan het vitamine D-gehalte te voldoen, is het nogal moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, al was het maar uit de voeding. Een van de voedingsmiddelen die rijk is aan vitamine D is zalm. U kunt echter het gehalte aan vitamine D in uw lichaam verhogen, plus een multivitamine of supplement.
Hoe je eet is ook belangrijk
Als je ongesteld bent, is het aan te raden om niet één maaltijd per keer te eten. Eet in plaats daarvan regelmatig om de paar uur, maar in kleinere porties. Dit kan u helpen uw eetlust onder controle te houden, omdat u tijdens uw menstruatie last kunt krijgen van maagkrampen of misselijkheid.
Op zulke momenten wil je geen honger maar ook niet vol zitten, maar je maag wel gevuld houden. Het aanpassen van je dieettactieken kan je ook helpen om te gaan met een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie.
