Je zou kunnen denken dat het meten van je taille alleen maar is om een nieuw shirt of broek te kopen. In feite kan de grootte van de middelomtrek een maat zijn voor gezondheidsproblemen. Bekijk een eenvoudige manier om de tailleomtrek thuis te meten.
Het belang van het kennen van de maat van de middelomtrek
Het meten van de middelomtrek is een manier om erachter te komen of het lichaam overtollig buikvet heeft of niet.
Tailleomvang is ook een indicator van vetophoping langs het hart, de nieren en de spijsvertering. Dat wil zeggen, je kunt er op deze manier ook achter komen of het lichaam zwaarlijvig is of niet.
Ongeacht uw lengte en gewicht, of body mass index (BMI), is de normale maat voor middelomtrek meestal lager dan de volgende afbeelding.
- Heren: 90cm
- Dames: 80cm
U kunt ook een ernstig risico lopen op een ernstige gezondheidstoestand en u moet een arts raadplegen wanneer uw middelomtrek een lager getal bereikt.
- Heren: 102 cm of meer
- Dames: 88 cm of meer
De relatie tussen middelomtrek en gezondheid
Tailleomtrek die de normale limiet overschrijdt, kan de vetopslag en het gewicht beïnvloeden. Wanneer vetophoping in de buik optreedt, loopt u mogelijk risico op een aantal ziekten, zoals:
- hartziekte,
- type 2 diabetes,
- kanker,
- beroerte, en
- zwaarlijvigheid.
Daarom is het aan te raden om regelmatig je tailleomvang te meten om erachter te komen of je wel of niet moet afvallen. In feite kan middelomtrek een manier zijn om te zien of een persoon centraal zwaarlijvig is of niet.
Centrale obesitas is overtollig vet in de buik dat meestal wordt gekenmerkt door een opgezwollen maag. Deze aandoening is meestal gevaarlijker dan obesitas in het algemeen.
Het meten van de middelomtrek thuis kan echter alleen worden gebruikt als screeningsinstrument, niet als gevolg van een definitieve diagnose van obesitasproblemen.
Hoe de tailleomtrek te meten?
Nadat u het belang van het meten van de middelomtrek weet, moet u eerst bepalen hoe u de middelomtrek gemakkelijk kunt meten. Dit is bedoeld om te begrijpen of het nodig is om de sectie te verkleinen om vetophoping te voorkomen.
Hieronder staan dingen waarmee u rekening moet houden bij het meten van de middelomtrek, meldt de CDC.
- Probeer geen kleding te dragen die uw middel of buik bedekt.
- Pak een meetlint en ga recht voor de spiegel staan.
- Plaats het meetlint om je middel (onderbuik), net boven je heupbeenderen.
- Adem normaal.
- Probeer de band strak rond de taille te houden, maar niet tegen de huid te drukken.
- Meet uw taille direct nadat u uitademt.
Hoe de tailleomtrek te verkleinen?
Als uw middelomtrek groter is dan het normale getal, moet u mogelijk de omtrek verkleinen. Zo verklein je de kans op verschillende chronische ziekten, zoals overgewicht en hart- en vaatziekten.
De belangrijkste sleutel tot het verkleinen van de taille is een gezonde levensstijl. Een aantal manieren om de tailleomtrek te verminderen, verschillen niet veel van vetverbrandingstips in het algemeen.
1. Verminder de calorie-inname
Een manier om de taille te verkleinen, is door een caloriearm dieet te volgen. Je moet ook meer calorieën verbranden die het lichaam zijn binnengekomen. Enkele tips om de calorie-inname te verminderen zijn:
- begin met het tellen van voedselcalorieën,
- kies een vullende caloriearme maaltijd, en
- vergeet niet te sporten.
Deze stappen helpen in ieder geval voorkomen dat je te veel eet, wat zeker kan knoeien met je middelomtrek.
2. Verhoog de inname van eiwitten en vezels
Het toepassen van de methode van het meten van de middelomtrek is niet voldoende om het risico op verschillende ziekten te voorkomen. Je moet het in evenwicht houden met een gezond dieet, zoals het verhogen van de inname van eiwitten en vezels.
Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je minder eet omdat je je de hele dag vol voelt. Ook zijn er verschillende gezonde manieren om eiwitten en vezels aan je voeding toe te voegen, namelijk:
- ontbijt met een hoge eiwitbron
- het beperken van melk en zuivelproducten, en
- Kies bronnen van eiwitten en koolhydraten die goed zijn voor de gezondheid.
3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen bleek een belangrijke sleutel tot het verhogen van vet in de taille en buik. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden, omdat ze een impact kunnen hebben op de middelomtrek, zijn onder meer:
- geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood,
- zoete voedingsmiddelen en dranken,
- frisdranken, en
- alcoholische dranken.
Als je honger hebt en het is geen tijd om te eten, probeer dan een fles water te drinken om de honger onder controle te houden.
4. Train regelmatig
Een gezond dieet zal er niet in slagen om de tailleomvang te verkleinen als het niet gepaard gaat met lichamelijke activiteit. Er zijn ook verschillende soorten oefeningen die goed zijn voor de algehele vetverbranding, waaronder:
- ritmische gymnastiek met hoelahoep,
- Pilates beweegt ook
- deelnemen aan aërobe oefeningen waarbij de taille wordt gedraaid.
5. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptijd wordt door sommige mensen soms onderschat. In feite is voldoende slaap belangrijk voor het verbranden van algeheel lichaamsvet, wat een impact heeft op de middelomtrek.
7-8 uur slapen 's nachts helpt de productie van hormonen die de eetlust onder controle houden te verminderen. Bovendien wordt vet verbrand en bouwt het lichaam spieren op terwijl je slaapt.
Weten hoe de middelomtrek te meten is net zo belangrijk als de body mass index.
Als uw tailleomvang de redelijke limiet overschrijdt, moet u met uw arts bespreken wat de juiste oplossing is om dit te verhelpen.
