Het kiezen van een ontbijtmenu voor zwangere vrouwen is iets anders dan wanneer je niet zwanger bent, want het kan niet willekeurig zijn. Dit komt omdat al het eten en drinken dat je tijdens de zwangerschap consumeert, ook door de foetus in de baarmoeder wordt gegeten.
Daarom moeten zwangere vrouwen echt aandacht besteden aan elk geconsumeerd eten en drinken, inclusief ontbijt. Bovendien helpt het om de dag te beginnen met een gezond ontbijtmenu om de activiteiten van de hele dag op gang te brengen.
Welnu, hier zijn verschillende aanbevelingen voor ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen die niet alleen gezond, maar ook heerlijk zijn.
Waarom is het ontbijt voor zwangere vrouwen belangrijk?
Vanaf het avondeten tot de ochtend heeft het lichaam tijdens je slaap energie verloren. Om 's ochtends optimaal te kunnen terugkeren naar uw activiteiten, heeft het lichaam voldoende energie nodig.
Het ontbijt in de ochtend speelt een rol bij het leveren van energie-inname om uw activiteiten te ondersteunen voordat de lunch aanbreekt.
Vooral omdat er tijdens deze zwangerschap een foetus in je baarmoeder groeit en zich ontwikkelt.
Energie en voedingsstoffen uit voeding moeten dus ook kunnen voorzien in de behoefte van de foetus.
Het belang van ontbijt voor zwangere vrouwen kan ook helpen voorkomen snack voedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten, lanceert vanaf Zwangerschap, Geboorte en Baby.
Omdat voedselinname voor zwangere vrouwen bij het ontbijt de maag op zijn minst tot de lunch kan blokkeren.
Op die manier worden de voedselinname en het eetpatroon tijdens de zwangerschap meer gecontroleerd.
Volgens Tommy's helpt regelmatig eten op deze manier ervoor zorgen dat je gewicht niet snel stijgt.
Gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen
Een goed en gezond ontbijt voor zwangere vrouwen bevat idealiter verschillende voedingsstoffen voor zwangere vrouwen, zoals vezels, eiwitten, calcium, vet, koolhydraten, ijzer, enzovoort.
Nadat u de verschillende benodigde voedingsstoffen kent, is dit het moment om het ontbijtmenu als dagstarter uit te zoeken en te bepalen.
Om te voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, is hier een lijst met gezonde en goede ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen die thuis kunnen worden gemaakt:
1. Spinazieomelet en bruine rijst
Spinazie en eieren zijn twee gezonde voedingsmiddelen die erg goed zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
Gecombineerd zijn beide zeer rijk aan voedingsstoffen en zeker gezond. Spinazie is rijk aan foliumzuur, ijzer, vitamine A en calcium.
Foliumzuur is een van de belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap waaraan moet worden voldaan.
Foliumzuur is nodig voor zwangere vrouwen om baby's met aangeboren afwijkingen en te vroeg geboren baby's te voorkomen.
Niet minder met foliumzuur, mis calciumrijke voedingsmiddelen en dranken niet in een gezond ontbijtmenu voor zwangere vrouwen.
Dit komt omdat voldoende calciuminname helpt om de botten en tanden van de baby in de baarmoeder sterk te houden.
Spinazie bevat ook ijzer dat tijdens de zwangerschap twee keer zoveel nodig blijkt te zijn als wanneer je niet zwanger bent.
De reden is dat ijzer een van de belangrijkste componenten in rode bloedcellen is.
Gezonde rode bloedcellen zijn nodig voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder, vooral om de foetus van voldoende zuurstof te voorzien.
Ondertussen zijn eieren gezonde voedingsmiddelen die eiwitten, vitamine A, B-vitamines, fosfor, selenium, vitamine D, vitamine E, vitamine K, calcium en zink bevatten.
Eieren helpen ook de ontwikkeling van de foetale hersenen te optimaliseren en het slechte cholesterolgehalte in uw lichaam te verlagen.
Terwijl bruine rijst een ander gezond voedsel is dat tot de categorie volkoren behoort.
Met bruine rijst kun je langer een vol gevoel hebben, waardoor je minder trek krijgt in ongezond voedsel, zoals: junk food.
2. Geroosterd tarwebrood gevuld met eieren en avocado
Dit ontbijtmenu voor zwangere vrouwen bevat belangrijke voedingsstoffen die zowel moeder als baby nodig hebben.
Eieren bevatten choline, wat belangrijk is voor het verbeteren van de hersenfunctie van de baby.
Niet alleen dat, stukjes gekookte eieren die in het brood worden gestoken, helpen ook om te voldoen aan de eiwitten die het lichaam nodig heeft, zodat je veel energieker wordt.
Baby's hebben aminozuren (een soort eiwit) nodig om goed te kunnen groeien in de baarmoeder.
Adequate eiwitinname helpt de ontwikkeling van het lichaam, de spieren en de hersenen van de baby te optimaliseren.
Terwijl tarwebrood vezels bevat die je langer een vol gevoel geven en natuurlijk een gezonde spijsvertering.
De toevoeging van gepureerde avocado maakt het ontbijtmenu ook rijker aan vezels, mineralen en vitamines voor zwangere vrouwen.
Avocado's bevatten foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6 die helpen bij de gezonde groei van de weefsels en hersenen van de baby en het verminderen van ochtendmisselijkheid.
3. Havermout met gesneden fruit
Heb je niet veel tijd om het ontbijt klaar te maken? Dit gezonde ontbijtmenu voor zwangere vrouwen is heel praktisch om te maken.
Havermout bevat vezels die het lichaam nodig heeft en stukjes fruit voor zwangere vrouwen om de inname van vitamines die het lichaam nodig heeft te verhogen.
Het eten van vezelrijk voedsel bij het ontbijt helpt de spijsvertering te verbeteren en houdt je langer een vol gevoel.
Voldoende vezelinname kan helpen voorkomen dat u tijdens de zwangerschap verschillende spijsverteringsproblemen krijgt.
Je kunt dit gerecht maken door een kopje havermout te mengen met een kopje magere melk.
Bestrooi vervolgens met gehakte walnoten en stukjes fruit zoals appels of aardbeien.
Afgezien van havermout, voedselbronnen van vezels die een optie kunnen zijn voor zwangere vrouwen voor andere ontbijten, zoals volle granen, groenten en fruit.
4. Roerei met noten en kaas
Het eten van eieren, noten en kaas helpt je om de extra dagelijkse eiwitten binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft.
Noten bevatten veel belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals mangaan, magnesium, selenium, zink, kalium en vitamine E.
Zo maak je het makkelijk, bak al roerend een ei en voeg dan genoeg noten naar smaak toe samen met geraspte kaas.
Voeg vervolgens zout en peper toe om je roerei op smaak te brengen.
5. Smoothies met amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaad
Niet alleen eten, je kunt eten smoothies voor ontbijt.
Het mengen van amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaden helpt je om 's ochtends voldoende voeding binnen te krijgen.
Vitamine C, eiwitten, calcium, foliumzuur en omega-3 zitten allemaal in deze drank.
Het is makkelijk te maken en duurt niet lang. Je hoeft alleen maar een kopje amandelmelk, een kopje yoghurt, een kiwi, een bosje spinazie en een eetlepel chiazaden te mengen.
