Elk individu heeft goede stressmanagementvaardigheden nodig. Want stress kan overal vandaan komen. Van te veel werk, slechte relaties met andere mensen, tot verschillende obstakels, bijvoorbeeld files, stroomstoringen en nog veel meer. Als stress niet goed wordt beheerd, kan het een negatieve invloed hebben op de fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Lees daarom hieronder hoe u goed met stress om kunt gaan.
Waarom is stressmanagement belangrijk?
Wist je dat stress het emotionele evenwicht en de fysieke gezondheid van een persoon kan schaden? Ja, vooral voor degenen onder u die zulke hoge stressniveaus hebben. Stress zorgt ervoor dat je niet meer helder kunt denken, zelfs tot op het punt dat je niet meer van het leven kunt genieten.
Het probleem is dat stress overal vandaan kan komen en dat niemand stressoren zelf volledig kan vermijden. Als stress niet goed wordt beheerd, kunt u "weglopen" voor stress door dingen te doen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals:
- Rook.
- Alcohol consumeren.
- Te veel eten of verlies van eetlust.
- Verspilling van nutteloze tijd.
- Isoleer jezelf en blijf uit de buurt van dierbaren.
- Kalmerende middelen nemen.
- Breng tijd door met alleen slapen.
- Werk uitstellen.
- Kies ervoor om weg te rennen van de oorzaak van stress en deze niet op te lossen.
- Stress wegnemen bij onschuldige mensen door geweld te plegen, boos te worden en dergelijke.
Daarom is het hebben van effectieve stressmanagementvaardigheden erg belangrijk om je gelukkiger, gezonder en productiever te maken, ook al heb je te maken met verschillende problemen in het leven die stress kunnen veroorzaken.
Het belangrijkste doel van effectief stressmanagement is het behouden van een evenwicht in het leven. Op die manier kunt u het goede werk voortzetten en gezonde relaties onderhouden met uw partner, familie en dierbaren.
In feite kan een goede stressbeheersing je helpen om toch van het leven te kunnen genieten en de verschillende stress en uitdagingen van het leven meer ontspannen aan te kunnen. Er zijn echter verschillende technieken of methoden om met stress om te gaan, en u moet erachter komen welke methode het beste voor u en voor uzelf werkt.
6 stappen naar zelfmanagement van stress
Er zijn veel methoden of technieken voor stressbeheersing, maar niet alle methoden zijn geschikt voor uw aandoening. Om erachter te komen welke het meest geschikt is om de stress die je ervaart te beheersen, moet je het eerst doen en beleven.
Misschien moet je ze een voor een proberen totdat je een methode vindt die werkt. Hier zijn enkele methoden voor stressbeheer die u onafhankelijk kunt doen:
1. Ontdek wat stress veroorzaakt
Niet iedereen die stress ervaart, weet meteen wat de oorzaak is van de aandoening die ze ervaren. Zeker als er elke dag veel dingen moeten worden afgehandeld en gedaan. Hoe kom je van stress af als je zelf niet weet waardoor het komt?
Daarom is een manier van stressmanagement die u moet doen, uitzoeken wat stress veroorzaakt. Elk individu kan verschillende oorzaken hebben, dus je moet aandacht besteden aan wat je recentelijk hebt ervaren.
Een manier is om ongeveer een tot twee weken een dagboek bij te houden om vast te stellen door welke situaties of omstandigheden u zich depressief voelt. Begrijp dan hoe u tot nu toe op de situatie hebt gereageerd.
Door te blijven ontdekken wat stress veroorzaakt en welke methoden tot nu toe het meest effectief zijn geweest, kunt u nauwkeuriger methoden kiezen om in de toekomst met stress om te gaan.
8 dingen die je niet weet maken je gemakkelijk stress
2. Vermijd onnodige stress
U bent misschien een van de vele mensen die zich heel gemakkelijk gestrest voelen. Het is waar dat er verschillende stressoren zijn om mee om te gaan. Er zijn echter ook enkele stressoren die u eigenlijk kunt vermijden. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen:
- Durf nee te zeggen, of het nu gaat om persoonlijke of professionele zaken.
- Begrijp je mogelijkheden en grenzen, zodat je jezelf niet extra belast.
- Vermijd mensen die de oorzaak van stress kunnen zijn.
- Vermijd onderwerpen die u stress kunnen opleveren, aan u kunnen denken en ervoor kunnen zorgen dat u zich niet op uw gemak voelt.
- Stel uw dagelijkse schema in op basis van uw vermogen. Verwijder activiteiten die niet op dezelfde dag hoeven te gebeuren.
3. Verander de omstandigheden die stress veroorzaken
Stressmanagement dat u vervolgens kunt doen, is het veranderen van situaties die stress kunnen veroorzaken. Dit is zodat u kunt voorkomen dat het in de toekomst opnieuw verschijnt.
Als de oorzaak van je stress bijvoorbeeld het gedrag en het gedrag van andere mensen is, probeer dan de ongemakkelijke gevoelens die je voelde op een vriendelijke en beleefde manier over te brengen. De reden is dat deze emoties en gevoelens het probleem niet oplossen.
Door erover te praten, kunnen jij en de ander elkaars gedachten en harten begrijpen. Voel je vrij om compromissen te sluiten om de beste oplossing te vinden.
4. Aanpassing aan stressoren
Als je denkt dat de oorzaak van stress niet iets is dat kan worden vermeden of veranderd, is het juiste stressmanagement om het onder ogen te zien en te accepteren. Door je mindset en perspectief op de oorzaken van stress te veranderen, kun je stress in je eentje beheersen.
Als je bijvoorbeeld gestrest bent omdat je vastzit in het verkeer, probeer de situatie dan in een positiever daglicht te zien. Als je vastzit in het verkeer, kun je pauzeren om naar je favoriete nummer te luisteren terwijl je geniet van wat tijd voor jezelf.
Bovendien moet u normen wijzigen die mogelijk te hoog zijn, waardoor ze erg moeilijk te bereiken zijn en stress in het proces veroorzaakt. Ja, als perfectionist ben je vatbaar voor stress, vooral als dingen niet volgens de normen en verwachtingen verlopen.
5. Maak tijd om dingen te doen die je leuk vindt
Vergeet in zo'n drukke agenda niet de tijd te nemen om te rusten en te doen waar je van houdt. De reden, dit kan een methode van stressmanagement zijn die behoorlijk effectief voor je is. Hiermee kunt u beter voorbereid zijn om de verschillende oorzaken van stress die op uw pad kunnen komen aan te pakken.
Er zijn verschillende dingen die je kunnen helpen om van stress af te komen, namelijk:
- Speel met huisdieren.
- Oefen regelmatig.
- Praat met vrienden of geliefden.
- Luister naar de muziek waar je van houdt.
- Drink warme thee of koffie.
- Tuinieren.
- Massage.
Eigenlijk zijn er nog veel andere simpele dingen die je kunt doen tussen je drukke schema door. Onderschat de tijd om een pauze te nemen niet, want liefhebben en voor jezelf zorgen is een verplichting die je moet doen voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.
6. Pas een gezonde levensstijl toe
Een gezonde levensstijl is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Daarom kunt u deze methode gebruiken voor effectief stressmanagement.
Begin met een gezond voedingspatroon, want met uitgebalanceerde voeding kun je sterker en positiever omgaan met verschillende oorzaken van stress. Niet alleen dat, je moet de consumptie van suiker en cafeïne verminderen voor een stabielere stemming. U kunt zelfs beter slapen als u uw inname van beide onder controle houdt.
Vergeet niet voldoende te rusten, bijvoorbeeld door voldoende en op tijd te slapen. Gebrek aan slaap kan je moe en gestrest maken, zodat je niet rationeel kunt denken.
Stressbeheersing met deskundige hulp
Als je het gevoel hebt dat je verschillende manieren hebt geprobeerd om met stress om te gaan door te baden en niets werkt, maak je dan geen zorgen. De reden is dat het stressniveau dat u ervaart ernstig genoeg kan zijn en dat stressmanagement op dat niveau speciale hulp van professionele experts vereist.
Volgens GoodTherapy zijn er verschillende soorten therapie die u kunt ondergaan om stress te beheersen met de hulp van een professional, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze psychologische therapie is behoorlijk effectief om met stress om te gaan. CGT kan je helpen negatieve gedachten te veranderen die vaak stress veroorzaken.
Door deze therapie te ondergaan, kun je een positievere kijk krijgen op het leven of dingen doen. Dit kan natuurlijk je manier van denken veranderen ten opzichte van verschillende oorzaken van stress.
Daarnaast zijn er verschillende andere soorten psychotherapie die zich richten op het veranderen van je mindset en perspectief op dingen om positiever te zijn.
In feite is de meest effectieve psychotherapie voor stressmanagement gebaseerd op: opmerkzaamheid, bijvoorbeeld op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT), dialectische gedragstherapie (DBT), en acceptatie en commitment therapie (HANDELING).
Probeer met de therapeut die je ontmoet te praten over de verschillende oorzaken en symptomen van stress die zich voordoen. Zo kan de therapeut makkelijker bepalen welke therapiestrategie het beste bij uw aandoening past.
