Wist je dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap de gezondheid van jou en je baby beïnvloedt? Zowel de toestand van de moeder met overgewicht als met ondergewicht loopt het risico zwangerschapsgerelateerde ziekten te ontwikkelen. Het is dus belangrijk voor u om de status van gewichtstoename tijdens de zwangerschap te kennen.
Oorzaken van gewichtstoename bij zwangere vrouwen
Citaat uit Medlineplus, de gemiddelde zwangere vrouw komt tijdens de zwangerschapsperiode 11,5-16 kilogram aan.
Verdeeld over elk trimester is deze toename meestal 1-2 kilogram in het eerste trimester en 500 gram per week.
Maar liefst 1/3 van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is voor de foetus, placenta en vruchtwater.
Ondertussen is de resterende 2/3 voor:
- Baarmoederspier (baarmoeder) die steeds groter wordt
- borstweefsel
- Toename van het bloedvolume
- Vetopslag van zwangere vrouwen ter voorbereiding op borstvoeding.
Bij deze gewichtstoename slaan zwangere vrouwen tijdens een normale zwangerschap grote hoeveelheden lichaamsvet op om te voldoen aan de behoeften van het lichaam van de moeder en aan de energiebehoeften van de foetus.
Vet speelt ook een rol bij de voorbereiding op de energiebehoefte tijdens het geven van borstvoeding.
Het lichaam slaat het meeste vet op tussen 10-20 weken zwangerschap of voordat de foetus de hoogste energiebehoefte heeft.
Vetreserves hebben de neiging om vóór de laatste fase van de zwangerschap af te nemen. Slechts 0,5 kilogram van de ongeveer 3,5 kilogram vetreserves tijdens de zwangerschap wordt opgeslagen in de foetus.
Het risico op zwangerschapscomplicaties als u tijdens de zwangerschap overgewicht heeft
Zwangerschapscomplicaties zijn een van de effecten die kunnen optreden bij zwangere vrouwen met overgewicht.
De complicaties die meestal optreden zijn:
- Zwangerschapshypertensie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap)
- zwangerschapsdiabetes
- Grote babymaat (macrosomie)
- Pre-eclampsie
- Geboorte door keizersnede
Citaat uit de March of Dimes: zwangere vrouwen die tijdens de zwangerschap minder wegen, lopen verschillende risico's.
De twee meest voorkomende zijn vroeggeboorte (geboorte vóór 37 weken zwangerschap) en laag geboortegewicht (LBW).
Probeer daarom uw gewicht tijdens de zwangerschap binnen het normale bereik te houden.
Als u te zwaar bent, moet u uw inname van vetrijk voedsel en lichaamsbeweging verminderen.
Ondertussen, als u ondergewicht heeft, moet u gezond voedsel eten dat rijk is aan voeding om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen.
Regels voor gewichtstoename bij zwangere vrouwen
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is afhankelijk van het gewicht van de moeder vóór de zwangerschap.
zwangere vrouwen die ondergewicht hebben de neiging om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te handhaven voor hun eigen behoeften.
Dit is de reden waarom zwangere vrouwen met minder gewicht tijdens de zwangerschap meer moeten aankomen dan andere zwangere vrouwen.
Ondertussen kunnen zwangere vrouwen met overgewicht een deel van hun energiereserves gebruiken om de groei van de foetus te ondersteunen.
Hierdoor hoeven zwangere vrouwen met overgewicht maar een klein beetje te groeien en hun gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is geen garantie dat de baby bij de geboorte een normaal gewicht zal hebben, omdat veel andere factoren van invloed zijn op het geboortegewicht van de baby.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap vergroot echter de kans dat het gewicht van uw pasgeborene binnen het normale bereik ligt.
Het bereik van gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van het gewicht dat de moeder vóór de zwangerschap had.
Het volgende is de aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Voor zwangere vrouwen met een laag lichaamsgewicht
Voor moeders met ondergewicht ondergewicht ) vóór de zwangerschap wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap 12,7-18 kilogram aan te komen.
ondergewicht of ondergewicht betekent hier dat zwangere vrouwen een Body Mass Index (BMI) hebben van minder dan 18,5 kg/m2.
Voor zwangere vrouwen met een normaal gewicht
Voor moeders die voor de zwangerschap een normaal gewicht hadden, wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap met 11,3-15,9 kilogram te wegen.
Een normaal gewicht betekent dat zwangere vrouwen een Body Mass Index (BMI) hebben tussen 18,5-24,9 kilogram/m2.
Voor zwangere vrouwen met overgewicht (overgewicht)
Voor moeders met overgewicht overgewicht ) vóór de zwangerschap is de aanbevolen gewichtstoename 6,8-11,3 kilogram.
Overgewicht betekent een Body Mass Index (BMI) van 30 kg/m2 of meer.
Voor moeders met obesitas
Voor moeders die vóór de zwangerschap zwaarlijvig waren, wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap 5-9 kilogram aan te komen.
Zwangere vrouwen met obesitas hebben een Body Mass Index (BMI) tussen 25-29,9 kg/m2.
Voor moeders die zwanger zijn van een tweeling
Voor moeders die zwanger zijn van een tweeling, wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap 11,5-24,5 kilogram aan te komen.
Om uw Body Mass Index (BMI) te bepalen, berekent u deze met een BMI-calculator.
Als je ondertussen wilt weten of je overgewicht hebt of niet, kun je het berekenen met een gewichtscalculator voor zwangere vrouwen.
Hoe de gewichtstoename van zwangere vrouwen te beheersen?
Om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap goed onder controle te houden, moet u een bepaalde levensstijl aanpassen aan de toestand van het lichaam.
Als u bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap te zwaar bent, eet dan een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen, zoals:
- Rijst, aardappelen, brood en granen die complexe koolhydraten bevatten.
- Groenten en fruit, minimaal 5 porties per dag.
- Vlees, vis en eieren die dierlijke eiwitten bevatten, evenals tempeh, tofu en noten die plantaardige eiwitten bevatten.
- Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas.
- Kies laag vetgehalte als zwangere vrouwen overgewicht hebben.
Om gezonder te zijn, moet u suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken beperken, zout en gefrituurde snacks gebruiken.
Bij het kiezen van een ontbijtmenu voor zwangere vrouwen, moet u voedsel kiezen dat is gekookt door koken, bakken of stomen om gezonder te zijn.
Probeer weinig maar vaak te eten, ongeveer 5-6 maaltijden per dag. Doe daarnaast lichte lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, zoals wandelen en zwemmen.
Altijd actief bewegen kan het gewicht behouden en moeders helpen om gemakkelijk en soepel door de bevalling te gaan.
Ondertussen, voor zwangere vrouwen met ondergewicht of ondergewicht , voeg vet toe bij elke voedselinname.
Maar controleer nog steeds zodat zwangere vrouwen geen overmatige gewichtstoename ervaren.
