Sporten is vaak iets dat tijdens de menstruatie wordt vermeden. Maar blijkbaar zijn niet alle sporten verboden tijdens de menstruatie. Bekijk de volgende uitleg om erachter te komen welke sporten wel en niet zijn toegestaan tijdens de menstruatie of menstruatie.
Sporten die zijn toegestaan tijdens de menstruatie
Wanneer de menstruatie komt, moet je niet lui zijn en fysieke activiteit stoppen.
Stacy Sims, een fysioloog uit de Verenigde Staten, zei dat hoe actiever je bent tijdens je menstruatie, hoe minder pijn je in je lichaam zult voelen.
Welnu, hier zijn enkele sportactiviteiten die u tijdens de menstruatie kunt doen.
1. Lopen
Het type oefening dat u tijdens uw menstruatie kunt doen, is wandelen. Wandelen is een lichte sportactiviteit die gunstig is voor het behoud van de lichamelijke en geestelijke gezondheid humeur je bent op je menstruatie.
Door te wandelen kun je de stemmingswisselingen die vaak optreden tijdens de menstruatie verminderen. Daarnaast blijft je lichaam ook tijdens de menstruatie fit.
2. Fietsen
De volgende oefening die je tijdens de menstruatie kunt doen is fietsen. Beenspierbewegingen die tijdens het fietsen worden uitgevoerd, kunnen buikkrampen en rugpijn helpen verminderen.
Zorg ervoor dat je een route kiest die dichtbij is tijdens het fietsen. Zodat je niet moe wordt. Het gebruik van een hometrainer kan een optie zijn. Vergeet niet voldoende water te drinken zodat je niet uitdroogt.
3. Lichte oefening
Een andere oefening die je tijdens de menstruatie kunt proberen, is lichte oefening, zoals aerobics.
Aërobe oefening kan uw bloedcirculatie helpen, de pijntjes die u tijdens de menstruatie voelt overwinnen en u meer opgewonden maken.
Vermijd tijdens het turnen springen en kies bewegingen die u gemakkelijk kunt doen.
4. Yoga en Pilates
Yoga en Pilates zijn lichte oefeningen die je tijdens je menstruatie kunt doen. Het strekken van de spieren die tijdens deze oefening worden uitgevoerd, kan u meer ontspannen maken.
Hoewel het is toegestaan, moet u bepaalde bewegingen vermijden, zoals de stand van de kaars, handstand , schouder stand , namelijk bewegingen met de stand van de voeten omhoog.
De reden is dat dit verstopping van bloedvaten in de baarmoeder kan veroorzaken, zodat het bloedvolume dat eruit komt, toeneemt.
Sporten die verboden zijn tijdens de menstruatie
Hieronder volgt een lijst met oefeningen die u niet moet doen tijdens de menstruatie.
1. Inspannende oefening
Tijdens de menstruatie moet je geen sporten doen die te veel druk en spierarbeid vergen. Bijvoorbeeld touwtjespringen, Muay Thai, basketbal of voetbal.
Ellen Casey, een professor in sportgeneeskunde en revalidatie aan de Universiteit van Pennsylvania, legt uit dat het vrijkomen van hormonen tijdens de menstruatie ervoor zorgt dat spierbanden en gewrichten losser en zachter worden.
Dit kan de spieren en gewrichten vatbaarder maken voor verwondingen, met name ACL-scheuren tijdens de menstruatie.
2. Zwemmen
Eigenlijk is het prima om te zwemmen tijdens de menstruatie als het menstruatiebloed niet zwaar is.
U moet echter nog niet zwemmen als u tijdens de menstruatie regelmatig last heeft van maagkrampen. De reden is dat krampen die terugkeren in het water gevaarlijk voor je zijn.
Krampen die zo pijnlijk en ondraaglijk zijn dat ze kortademigheid veroorzaken, kunnen het risico op verdrinking vergroten.
3. Hef gewichten op
Gewichtheffen is een oefening die je niet moet doen tijdens je menstruatie. Dit komt omdat lichaamsbeweging verstoppingen in de bloedvaten in de maag kan veroorzaken en krampen kan verergeren.
Bovendien dwingt het heffen van gewichten de spieren ook om te hard te werken. Naast het feit dat ze energie kunnen afvoeren, kunnen te harde werkende spieren ook blessures veroorzaken.
4. Train te lang
Hoewel er enkele oefeningen zijn die u tijdens uw menstruatie kunt doen, moet u echter niet te lang oefenen.
Tijdens de menstruatie verliest je lichaam veel vocht. Daarom kan sporten tijdens je menstruatie ervoor zorgen dat je sneller vermoeid en uitgedroogd raakt dan op een normale dag.
Verminder de duur van de lichaamsbeweging dan u normaal op regelmatige basis doet om vermoeidheid en uitdroging te voorkomen.
Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de menstruatie?
Zoals eerder besproken, zijn er een aantal voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie, waaronder de volgende.
- Regelt zware menstruatiebloedingen.
- Vermindert PMS-symptomen zoals maagkrampen en rugpijn.
- Verhoogt endorfine, waardoor pijn wordt verminderd.
- Verminder stress en ga ermee om stemmingswisselingen.
Een aantal voordelen van deze sport zijn bewezen door een studie van de Iraanse Khorasgan Azad Universiteit, gepubliceerd in Iran Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research.
De studie werd uitgevoerd op 40 vrouwelijke studenten die PMS hadden. De eerste groep werd gevraagd om gedurende 8 weken 3 keer per week 60 minuten aerobe oefeningen te doen.
Terwijl de rest niets werd gevraagd om hun PMS te verlichten.
Blijkbaar melden degenen die regelmatig sporten tijdens de menstruatie dat ze geen last meer hebben van maagkrampen en hevige hoofdpijn tijdens de menstruatie.
In principe is alle fysieke activiteit goed voor je om te doen tijdens de menstruatie. Houd je echter aan welke oefeningen je wel en niet mag doen tijdens je menstruatie!
