Mentale gezondheid

Hoe depressie op natuurlijke wijze te overwinnen •

Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat wereldwijd ongeveer 350 miljoen mensen aan depressie lijden. Depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van een laag zelfbeeld, extreme droefheid die kan leiden tot verlies van eetlust en enthousiasme voor dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen om u te helpen het probleem te identificeren en de beste behandelingsoptie voor u te vinden. Meestal zullen artsen, in combinatie met medicamenteuze therapie, levensstijl- en gedragsveranderingen aanbevelen. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met depressie:

1. Wees actiever

Sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen je humeur helpen verbeteren. Elke dag 30 minuten wandelen kan je humeur verbeteren. Er zijn aanwijzingen dat endorfines, natuurlijke chemicaliën die je een goed gevoel geven, kunnen worden verhoogd door regelmatige lichaamsbeweging. Dit biedt voordelen op de lange termijn voor mensen die vaak depressief zijn en moedigt de hersenen aan om positief te denken.

2. Eet gezond

Het is belangrijk om altijd gezond te eten. Als je depressief bent, heb je de neiging om te veel te eten om met je emoties om te gaan, dit wordt vaak emotioneel eten genoemd. Dit kan gevaarlijk zijn als je niet let op wat je eet. Eetbuien, of ongecontroleerd eten als u depressief bent, kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om groenten en fruit te kiezen boven voedingsmiddelen met veel vet en suiker. Sommige voedingsmiddelen kunnen je humeur verbeteren, zoals vette vis, die rijk is aan omega-3 vetzuren. Van omega-3 is aangetoond dat het de chemicaliën in de hersenen die de stemming reguleren, verandert.

3. Zorg voor voldoende slaap

U kunt het moeilijk vinden om te slapen als u depressief bent; te weinig slaap kan echter een depressie verergeren. U kunt voor langere tijd elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden. Doe niet te lange dutjes, want u zult 's nachts moeilijk weer in slaap kunnen vallen. Door weg te blijven van alle afleiding, zoals computers, tv, mobiele telefoons voordat u naar bed gaat, kunt u beter slapen. Een kopje warme melk drinken of een douche nemen voor het slapengaan is een goed idee om depressie te verminderen.

4. Zie je problemen onder ogen

Iedereen heeft wel eens depressies ervaren met zijn eigen problemen in het leven, zoals het verliezen van een baan, stress op het werk, binnenkort trouwen of gebeurtenissen die op de lange termijn negatieve gedachten veroorzaken. Het beste advies is om je slechte humeur uit te dagen, depressies te bestrijden en de manier waarop je denkt te veranderen. Als je je slecht voelt over jezelf, probeer dan je gedachten onder controle te krijgen en begin na te denken over positieve dingen over jezelf en de problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Hoewel deze techniek tijd kost om te oefenen, is het de beste behandeling voor uw depressie.

5. Doe nieuwe en leuke dingen met de mensen die het dichtst bij je staan

Als je aan een depressie lijdt, ook al is het moeilijk, probeer jezelf dan te pushen om iets leuks en anders te doen, zoals naar de dierentuin gaan, een nieuw boek lezen, een nieuwe taal leren, op vakantie gaan naar een nieuwe plek, enzovoort. Aan. Wanneer je nieuwe dingen doet, zullen je hersenen ook veranderingen beginnen aan te brengen die verband houden met plezier.

Genieten van tijd met familie en vrienden kan je helpen om over een depressie heen te komen en je humeur effectief te verbeteren.

Praat met uw arts of psychiater over hoe u uw depressie kunt bestrijden. Mogelijk hebt u een combinatie van medicatie en gesprekstherapie nodig met een gezonde levensstijl om uw depressie onder controle te houden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found