Een gezond dieet is om meer verse groenten en fruit te eten en de porties van ander basisvoedsel in evenwicht te brengen. De meeste mensen kiezen echter voor een dieet door alleen water te drinken en fruit te eten om snel af te vallen.
De reden is dat ze denken dat het fruit weinig calorieën bevat, dus men denkt dat het in staat is om af te vallen. Maar is een dieet met alleen fruit veilig voor het lichaam?
Wat is een fruitdieet?
Zoals de naam al doet vermoeden, is het fruitdieet een soort veganistisch dieet dat zich richt op het consumeren van meer vers fruit. Dit dieet staat ook bekend als: fruitarisch dieet.
De keuze van fruit voor je dieet is aan jou, maar meestal hebben fruit dat je langer vol maakt, zoals avocado's, appels, peren en bananen de voorkeur.
Fruit met een laag suikergehalte, zoals de bessenfamilie (aardbeien, frambozen, bramen), watermeloen en kiwi zijn ook goede keuzes om u te helpen gewicht te verliezen.
Tijdens dit dieet mag je minimaal drie dagen alleen fruit eten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten.
U wordt ook geadviseerd om elke dag 12 flessen water te drinken en geen thee, koffie en andere gearomatiseerde dranken te drinken. Interessant is dat je voor dit dieet geen lichaamsbeweging hoeft te doen terwijl je fruit eet.
Voordelen van een dieet met fruit
Het valt niet te ontkennen, fruit biedt talloze gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Fruit is een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Vet en calorieën zijn ook laag in vergelijking met andere soorten voedsel.
De vezels in de vrucht zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en kunnen helpen de stoelgang te vergemakkelijken, zodat u constipatie (obstipatie) voorkomt.
Fruit is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanines, die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnen of buiten het lichaam komen. Zo vermijd je ziektes zoals kanker.
Fruit kan lichaamscellen helpen beschermen tegen schade en kan ook helpen bij het verjongen van cellen en weefsels in het lichaam. De consumptie van fruit helpt dus om veroudering tegen te gaan.
Daarom kan het regelmatig eten van fruit uw lichaam fitter maken en u beschermen tegen het risico op verschillende ziekten en gezondheidsproblemen dankzij de overvloedige voedings- en voedingswaarde.
Een fruitdieet is goed voor gewichtsverlies omdat fruitvezels je langer een vol gevoel kunnen geven waardoor je minder zult eten. Het eten van een schaal aardbeien houdt je langer vol dan het eten van een schaal gehakt.
De 7 gezondste soorten bessen om te eten
Alleen fruit eten voor een dieet is niet per se gezond
In principe is het eten van fruit voor het dieet niet verboden. Naast het verliezen van gewicht, is het ook bewezen dat het verhogen van de inname van vers fruit gunstig is voor de algehele gezondheid van het lichaam.
Je moet je zorgen maken over de portie. Elk fruit bevat nog steeds calorieën en suiker, ook al is het laag. Door te veel suiker te eten, stijgt de bloedsuikerspiegel. Een verhoogde bloedsuikerspiegel is ook niet goed voor de gezondheid op de lange termijn.
Een dieet met alleen fruit kan het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Hoewel het zeer onwaarschijnlijk is dat u diabetes krijgt door alleen fruit te eten, moet u toch op dit risico letten.
Je moet niet vergeten dat de hoge suikerinname van het fruitdieet geen rekening houdt met de suikerinname die je krijgt voor en nadat dit dieet is voltooid.
Aan de andere kant wordt dit type dieet als niet zo ideaal beschouwd omdat er geen aandacht wordt besteed aan voedingsvariaties. Fruit is inderdaad verrijkt met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam, maar helaas ontbreekt het fruit aan eiwitten.
Fruit bevat ook niet zoveel essentiële vetzuren en aminozuren als in vlees, noten en zaden. Het is niet uitgesloten dat je door een fruitdieet bepaalde voedingstekorten krijgt.
Een gebrek aan eiwitten zal bijvoorbeeld uw spierweefsel verzwakken. Onvoldoende inname van het mineraal calcium kan het risico op het ontwikkelen van botziekten, zoals osteoporose, verhogen.
Gebrek aan ijzer maakt je vatbaarder voor het ervaren van 3L (moe, zwak, lethargisch) als gevolg van bloedarmoede.
Te veel fruit eten kan ook problemen met het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Beginnend met winderigheid, gas, krampen, continu gas, tot diarree die u kunt ervaren.
Veilige regels voor het eten van fruit voor een dieet
Fruit eten voor het dieet is oké. De uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid adviseren om 5 porties groenten en fruit per dag te eten.
Eén portie is gelijk aan één middelgrote vrucht, zoals één middelgrote sinaasappel, één banaan of één middelgrote appel. Het is ook belangrijk om te variëren met het soort fruit dat je eet.
Vergeet daarnaast niet de inname van andere voedingsstoffen uit andere voedselbronnen. Hoe je gezond eet, is door er altijd voor te zorgen dat je verschillende soorten gezond voedsel krijgt met een verscheidenheid aan voedingsstoffen.
Dit is belangrijk zodat al uw voedingsinname in balans is - niets te veel en niets ontbreekt. Zo kun je gezonder leven.
