Sommige vrouwen hunkeren naar een slanke billenmaat, vooral voor degenen die willen afvallen. In de praktijk kunt u dit doen door middel van chirurgische ingrepen door nogal wat uit te geven. Maar eigenlijk zijn er verschillende manieren om de billen op natuurlijke wijze te laten krimpen die goedkoper en veiliger zijn. Bekijk hieronder de volledige uitleg.
Wat zorgt ervoor dat vrouwen dikke konten hebben?
Naast vet op de billen klagen vrouwen over het algemeen ook over vetophoping in de dijen waardoor de dij groter wordt. Anders dan mannen die de neiging hebben om vet op te hopen in de buik, verzamelen vrouwen, vooral met een "peer" lichaamsvorm, meer vet in de dijen en billen.
Een van de belangrijkste factoren die de grootte van de billen beïnvloeden, is het hormoon oestrogeen. Vrouwen hebben meer oestrogeen dan mannen, waardoor vet zich meer ophoopt in de dijen, heupen en billen. Deze vetophoping is nuttig om vrouwen te helpen wanneer ze zich in omstandigheden bevinden zoals bevalling en borstvoeding.
Directeur van Obesitas- en voedingsonderzoekscentrum Boston University Susan Fried, PhD, zoals geciteerd uit WebMD, legt uit dat een stapel vet op de billen niet altijd slecht is, zolang het niet overdreven is. Vrouwen met een 'peervormige' lichaamsvorm en grote billen hebben zelfs een lager risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten, zoals diabetes.
Soorten oefeningen en bewegingen om billen te verminderen
Het verkleinen van de billen betekent het wegwerken van overtollig bilvet. Overtollig vet zorgt ervoor dat de spieren rond de billen, zoals de gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius, ontspannen. Om de bilspieren strak terug te laten komen en er slanker uit te laten zien, moet u de vetophopingen verwijderen.
In plaats van een liposuctieprocedure uit te voeren ( liposuctie ), hoe je de billen op natuurlijke wijze kunt verkleinen, vereist hard werken en veel tijd, waaronder regelmatig sporten. Daarom moet je je hart versterken als je optimale resultaten wilt behalen.
Welnu, sommige soorten oefeningen en bewegingen die u kunnen helpen om vet in uw billen te verliezen, zijn de volgende.
1. Stoel pose
Stoel pose Dit is een van de basis yogahoudingen die iedereen kan doen. Je kunt deze yogabeweging doen om je spieren te strekken nadat je de hele dag hebt gezeten.
Voer deze beweging uit door een zittende houding aan te tonen zonder enige ondersteuning. Ga rechtop staan en spreid vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en strek je armen recht omhoog. Leun dan je lichaam en handen naar voren, met je rug, hoofd en armen in een rechte lijn.
2. Hurken
Squats hebben op het eerste gezicht bewegingen die bijna lijken op stoel pose . Het doel van deze oefening is hetzelfde, namelijk om de spieren rond de billen, benen en buik tegelijkertijd te versterken en te versterken.
Begin deze beweging door rechtop te staan en je benen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden. Hef dan je armen recht voor je uit en laat je billen langzaam zakken. Indien afgebeeld, is deze houding alsof u zit, maar met uw lichaam gestrekt en uw armen recht voor u uitgestrekt.
Om de voordelen te voelen hurkzit bij het maximaal krimpen van de billen kun je de uitdaging vergroten door dumbbells toe te voegen of hurkzit met één been.
3. Lunges
Hoewel de beweging er gemakkelijk uitziet, uitvalt heeft verschillende voordelen voor het versterken van de spieren van het onderlichaam, zoals de billen, dijen en kuiten. Deze oefening kan ook het bewegingsbereik van uw heup-, enkel- en kniegewrichten vergroten.
Sta op en plaats je handen op je middel, stap dan je rechterbeen naar achteren. Buig de knie van het linkerbeen tot 90 graden en laat de knie van het rechterbeen naar de grond zakken. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar alle posities, doe dit met verschillende beenposities.
Je kunt deze beweging meerdere herhalingen doen. Om de intensiteit te verhogen, kunt u ook toevoegen halters aan elke hand.
4. Ga trappen op en af
Oefening op en neer trappen is een gemakkelijke manier om je billen te verkleinen, evenals een eenvoudige cardiotraining om je hart en longen gezond te houden. Trap op en af gaan is ook effectief om gewicht te verliezen, vooral voor degenen onder u die te zwaar zijn en zelden sporten.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat trappen op en af lopen gezondheids- en fitnessvoordelen kan bieden voor een groep zwaarlijvige oudere vrouwen. Oefening door trappen op en af te gaan is ook gunstig voor het stabiliseren van de bloeddruk en het verhogen van de botdichtheid.
Maar als je meer uitdaging nodig hebt, zijn er verschillende andere alternatieve sporten om beenspieren te trainen, zoals: trap-stepper machine in de sportschool, wandelen (wandelen) of muurklimmen.
5. HIIT-cardio
Hoge intensiteit interval training of in de volksmond bekend als HIIT-cardio, is een reeks cardio-oefeningsbewegingen met een hoge intensiteit in een korte tijd. Ondanks de korte duur is HIIT-cardio volgens een onderzoek uit 2015 effectiever dan andere soorten cardio bij het verbranden van meer calorieën.
Om u te helpen uw billen te verkleinen, moet u bewegingen kiezen die zich op dit gebied concentreren, zoals: jumping jacks , kraken , Opdrukken , plank , joggen op zijn plaats, enzovoort.
Doe elke beweging 30 seconden, rust dan 10 seconden voordat je verder gaat met de volgende. Doe HIIT-cardio gedurende maximaal 10-30 minuten.
Gezonde tips om billen te verminderen zonder operatie
Naast het sporten, moet u ook enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen die helpen om de billen op natuurlijke wijze te verminderen, zoals de volgende.
- Regel het dieet door de voedselporties te beheersen en de calorieverbranding te verhogen, zodat vet niet wordt opgehoopt als reserve-energie voor het lichaam.
- Kies vezelrijk en energierijk voedsel, zoals eiwitten, fruit en groenten. Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudend, rijk aan vet en suiker.
- Drink veel water om de spijsvertering te vergemakkelijken en je langer een vol gevoel te geven.
- Zorg ervoor dat je altijd voldoende rust krijgt, want slaapgebrek kan de stofwisseling van het lichaam verstoren en stress veroorzaken.
- Vermijd stress met ademhalingsoefeningen, deze aandoening verhindert dat het lichaam het hormoon cortisol afgeeft, wat het verlangen om te veel te eten kan stimuleren.
U moet een schema maken zodat u regelmatig kunt sporten om maximale resultaten te krijgen. Probeer, zoals aanbevolen, elke week 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit te trainen.
Als je gedisciplineerd bent om al deze dingen toe te passen, dan kunnen de resultaten van de ideale bilvorm op een natuurlijke manier worden verkregen. Maar als u het moeilijk vindt, raadpleeg dan een arts om een oplossing voor uw probleem te vinden.
