Fitness

Afkoelen na inspanning, wat doet het? Waarom belangrijk?

Afkoeling na het sporten wordt sterk aanbevolen door gezondheidsexperts. Want eigenlijk worden de voordelen van afkoeling na het sporten vaak besproken om het risico op blessures aan de spieren van het lichaam te voorkomen. Maar hoe belangrijk is het om af te koelen na een training? Zijn er grote voordelen te behalen?

Waarom zou je afkoelen na het sporten?

Volgens de Amerian Council on Exercise is afkoelen of strekken na het sporten belangrijk. Waarom is het belangrijk? Het effect helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar kan ook helpen bij pijn die daarna komt.

Tijdens het sporten zullen de spieren van het lichaam warm aanvoelen door de beweging en snelheid tijdens het sporten. Welnu, de functie van deze koeling is om het bewegingsbereik van de spieren te vergroten, zodat ze niet scheuren en pijn doen in warme omstandigheden. Door regelmatig af te koelen na het sporten, kun je ook spierpijn verminderen die meestal 1 of 2 dagen na het sporten optreedt.

1. Helpt spiervermoeidheid te verminderen

Tijdens het sporten bouwt zich melkzuur op in uw spieren, wat vaak spierpijn en vermoeidheid veroorzaakt. Door af te koelen bereiden de spieren zich voor op een temperatuurdaling tot normale activiteiten en kan de pijn sneller herstellen.

2. Train spierflexibiliteit

Een ander voordeel van koeling is het trainen en vergroten van de flexibiliteit van de lichaamsspieren. Het is belangrijk om soepele en soepele spieren te trainen als je het echt leuk vindt of elke dag regelmatig beweegt.

Dit heeft ook gevolgen naarmate uw lichaam ouder wordt. Naarmate we ouder worden, worden ook de spieren en gewrichten van het lichaam stijf en inflexibel. Dus routines zoals afkoelen of massage na het sporten zijn nodig om spierstijfheid te verminderen.

3. Voorkom stress voor lichaam en geest

Niet alleen je lichaam en spieren hebben er baat bij, ook je geest kan bepaalde voordelen halen uit afkoeling. Als je je uitrekt terwijl je goed ademt na het sporten, breng je lichaam, gevoel en geest samen.

Dan, met elke ademhaling die wordt vrijgegeven tijdens het afkoelen, rekt het lichaam mee terwijl het pijn en pijn in het lichaam behandelt. Deze unie tussen lichaam en geest zou belangrijk zijn voor ontspanning en stressvermindering. Daarnaast zullen de zenuwen in je hersenen en door je hele lichaam ook rustiger aanvoelen als je elke dag regelmatig stretcht.

Koelen mag niet onzorgvuldig gebeuren

Nu je weet hoe belangrijk het is om af te koelen na een training, zijn er nog een paar dingen om in gedachten te houden. Voordat u gaat sporten, moet u ook opwarmen en uw lichaamsspieren strekken nadat u klaar bent met sporten. Beide dingen moeten op een evenwichtige manier worden gedaan, dat wil zeggen voor en na het sporten.

Daarna kan op een zachte manier worden gekoeld. Vermijd door bewegingen te doen die sneller springen of bewegen. Vergeet niet diep in te ademen om het gevoel in je lichaam te krijgen als je je uitrekt. Het wordt aanbevolen om slechts 3-5 minuten na het sporten af ​​te koelen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found