Lichaamsvet kan niet worden gezien aan de grootte of vorm van iemands lichaam, omdat niet alle dunne mensen vetvrij zijn. het kan zijn dat er in het lichaam van een mager persoon een stapel vet is waarvan ze zich niet bewust zijn - omdat ze alleen een kleine lichaamsgrootte zien. Vet is in het algemeen nodig voor het lichaam, vooral als energiereserve. De aanwezigheid van te veel in het lichaam brengt natuurlijk uw gezondheid in gevaar.
Er zijn veel onderzoeken geweest die bewijzen dat een hoog vetgehalte in het lichaam hartaandoeningen, diabetes mellitus en de leverfunctie kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u het vetgehalte in uw lichaam in de gaten houdt. Dus hoe meet je lichaamsvet? Moet je speciaal gereedschap gebruiken?
Hoe lichaamsvetniveaus meten?
Om de lichaamsvetniveaus met zekerheid en nauwkeurigheid te kennen, moet u inderdaad over speciale apparatuur beschikken. Als je het echter niet hebt, wees dan niet teleurgesteld, je kunt nog steeds ontdekken hoeveel lichaamsvet je hebt met behulp van de formule voor het voorspellen van lichaamsvet. hoe dan?
1. Body mass index berekenen
Wat u allereerst moet voorbereiden, is een weegschaal, een lengtemeter, schrijfgerei om aantekeningen te maken en een rekenmachine. Voorheen moet u eerst de waarde van uw body mass index (BMI) kennen, ook wel Body Mass Index (BMI) genoemd. Body mass index is een standaard maatstaf voor de voedingsstatus van een persoon in termen van lengte en gewicht. Vervolgens hoeft u alleen uw lengte en gewicht te meten met bestaande hulpmiddelen om de BMI te berekenen.
Als u op dat moment echter al uw gewicht en lengte weet, kunt u hier direct de hoeveelheid BMI zien die in de formule te zien is. Of u kunt uw BMI ook direct achterhalen door deze met een rekenmachine te berekenen online .
2. Lichaamsvetgehalte berekenen
Op basis van de voorspellende formule die is verkregen uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, kunt u de BMI-waarde invoeren om het lichaamsvetgehalte te bepalen. Het volgende is de formule voor het voorspellen van het percentage vet in het lichaam:
- Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) – 10,8 – 5,4
- Vrouw: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4
Als u bijvoorbeeld een vrouw bent van 20 jaar oud en ongeveer 160 cm lang en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m/kg 2 . Dus als je het in de formule stopt, krijg je je lichaamsvetgehalte, dat is 24,88%. Dit is inderdaad slechts een voorspellingsformule, dus het hoeft niet per se 100% nauwkeurig te zijn. Maar op deze manier kunt u het bereik van vetniveaus ontdekken die alle plooien in uw lichaam veroorzaken.
Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?
Het percentage dat je uit de berekening haalt, geeft eigenlijk aan hoeveel totaal vet je hebt in vergelijking met alle organen en lichaamsvloeistoffen. Natuurlijk vet dat het lichaam ongeveer 10-12% heeft bij vrouwen en 2-4% bij mannen. De rest, de vetten, haal je uit het eten en drinken dat je dagelijks binnenkrijgt.
Wat is dan het normale percentage van het totale vet dat een gezond lichaam heeft? De American Council bepaalt de normale limieten voor het percentage lichaamsvet als volgt:
- Atleten hebben een totaal vetgehalte van ongeveer 14-20% bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
- Mensen die vaak sporten, maar geen sporters zijn, hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
- Mensen die zelden sporten, maar van wie het totale vetgehalte nog steeds als normaal en gezond wordt beschouwd als ze een vetgehalte hebben van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen
Terwijl iemand zwaarlijvig is verklaard als het vetgehalte hoger is dan 32% voor vrouwen en meer dan 26% voor mannen. Daarnaast is deze groep ook erg vatbaar voor chronische ziekten zoals hartaanvallen, coronaire hartziekten, beroertes, diabetes mellitus en andere ziekten.
