Slaperigheid komt vaak voor op kritieke uren, ook al dwingen veel activiteiten u om slaperigheid te negeren of te verdrijven door koffie te drinken. Helaas kan verwaarloosde slaperigheid ervoor zorgen dat u zich niet concentreert op het uitvoeren van taken. Daarom moet je een manier vinden om van slaperigheid af te komen met een kwaliteitsdutje, ook wel bekend als: powernap.
Soorten dutjes
Dutjes bestaan uit verschillende soorten op basis van de slaapduur, zoals:
- Nano dutje is een dutje van 2 tot 5 minuten. Dit kan worden gedaan voor degenen onder u die zeer beperkte slaaptijd hebben vanwege de vele activiteiten die gedurende de dag moeten worden uitgevoerd.
- mini dutje is een dutje van 5 tot 20 minuten.
- powernap is een dutje van 20 tot 30 minuten. powernap is een dutje met de ideale tijdsduur die optimale voordelen van dutjes kan bieden.
- Luie man dutje is een dutje van vijftig tot negentig minuten. Dit kan als je veel vrije tijd hebt om te slapen. Helaas geeft een dutje van meer dan 30 minuten je meestal een chagrijnig en versuft gevoel als je jezelf dwingt wakker te worden.
Verschil powernap en slaap lekker
powernap is een kort dutje, ongeveer 20-30 minuten. Dit dutje kan je weer fit en enthousiast maken om activiteiten uit te voeren.
powernap is iets dat u kunt doen om slaperigheid te verlichten tijdens de activiteit die u aan het doen bent. Studies hebben aangetoond dat powernap kan uw geheugen, cognitieve vaardigheden, creativiteit en energieniveaus verbeteren.
powernap treedt meestal op wanneer het slaapproces alleen de eerste twee fasen ingaat, die meestal 20 tot 30 minuten duren. Ondertussen is 's nachts slapen een compleet slaapproces omdat het de hele slaapcyclus is ingegaan. Gewoonlijk hebben volwassenen 90 tot 120 minuten nodig om een volledige slaapcyclus te voltooien.
Voordeel macht neenP
powernap en een goede nachtrust krijgen, zoals u gewoonlijk doet, kan beide voordelen voor uw lichaam opleveren, zoals meer hersenkracht en uithoudingsvermogen. Een goede nachtrust kan langdurige voordelen bieden in vergelijking met dit dutje.
De reden is dat diepe slaap optreedt omdat het het hele slaapproces doorloopt. Een goede nachtrust kan het lichaam dus helpen bij het verjongen en herstellen van lichaamscellen. Als gevolg hiervan kan een goede nachtrust het geheugen, de energie, het herstel van spieren en weefsels en de afgifte van hormonen verbeteren.
Toch heb je nog steeds een dutje nodig om je geest op te frissen, je lichaam te ontspannen en je energie te vergroten. Want tijdens een dutje vertragen je hersenen, daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je spieren meer ontspannen.
powernap kan slaperigheid verlichten, prestaties en productiviteit verhogen en de geest verfrissen. Dit dutje is ook handig als je overdag wilt autorijden en je slaperig bent. U moet een tijdje slapen om het risico op een ongeval tijdens het besturen van een motorvoertuig te vermijden.
Tips voor een kwaliteitsvol en verfrissend dutje
Je moet letten op de vrije tijd die je hebt om de lengte van je dutje te bepalen. Als u echter het meeste uit een dutje wilt halen, moet u niet langer dan 30 minuten slapen.
Voor een betere nachtrust moet u een alarm instellen, slapen op een plaats waar u zich comfortabel voelt en uw mobiele telefoonmeldingen tijdens uw dutje uitschakelen. Dit helpt ook voorkomen dat u zich somber, duizelig of licht in het hoofd voelt bete als je 's middags wakker wordt.
