Gezond slaappatroon

De biologische klok begrijpen: het werkschema van de organen van ons lichaam •

Iedereen heeft over het algemeen een vrij consistente dagelijkse routine. Als deze routine maar een klein beetje verandert, is de impact de hele dag voelbaar. Als u bijvoorbeeld later wakker wordt dan normaal, kan het zijn dat u zich gedurende de dag moeilijker kunt concentreren. Dit gebeurt omdat uw activiteiten uw schema of de biologische klok van uw lichaam niet volgen. Het is dus erg belangrijk om het natuurlijke ritme van uw lichaam te begrijpen.

Wat is een biologische klok?

De biologische klok wordt ook wel het circadiane ritme genoemd. De biologische klok volgt alle veranderingen in menselijke fysieke, mentale en gedragsmatige activiteit in een 24-uurs cyclus. Behalve dat het wordt gereguleerd door natuurlijke factoren in het menselijk lichaam, zoals de suprachiasmatische zenuw (SCN) in de hersenen, wordt dit ritme meestal beïnvloed door lichtomstandigheden in de omgeving van een persoon. De biologische klok van een persoon kan slaapcycli, hormoonproductie, lichaamstemperatuur en verschillende andere lichaamsfuncties bepalen.

Dagelijks cyclusschema van het menselijk lichaam

Elk orgaan van je lichaam heeft bepaalde schema's wanneer het orgaan meer optimaal werkt of zelfs rust. Als u het schema en het ritme van uw eigen lichaam begrijpt, kunt u uw dagelijkse prestaties aanzienlijk verbeteren. Rapporterend van het BBC-gezondheidskanaal, hier is de dagelijkse cyclus van het menselijk lichaam gedurende 24 uur.

00.00 – 02.59

Op dit uur sturen hormonale veranderingen in het lichaam signalen naar de hersenen dat het tijd is om te slapen en te rusten. Het hormoon melatonine wordt steeds meer aangemaakt waardoor je je vermoeider en slaperiger gaat voelen. Je hersenen zullen zich ook reinigen van gifstoffen en reststoffen die de hele dag zijn begraven door de hele dag hard na te denken. Alle informatie die je die dag ontvangt, wordt ook door de hersenen opgeslagen in het korte- en langetermijngeheugen. Bovendien moet u op dit moment eten of drinken vermijden, omdat uw darmen een reinigings- of ontgiftingsproces ondergaan.

03.00 – 05.59

Je lichaamstemperatuur bereikt op dit uur het laagste punt. Dit komt omdat uw energie wordt afgeleid van het opwarmen van uw lichaam naar andere belangrijke functies zoals het herstellen van uw huid of het bestrijden van infecties. Je lichaam maakt nog steeds het hormoon melatonine aan, maar dat zal in de ochtend afnemen.

06.00 – 08.59

Uw bloedvaten zullen 's ochtends stijf en verstopt raken. Je bloed is dus dikker en plakkeriger. Dit betekent dat de bloeddruk hoog is. We raden aan dat u die een hartaandoening heeft, niet op dit uur traint, omdat dit vatbaar is voor hartaanvallen. Op dit uur stopt de aanmaak van het hormoon melatonine.

09.00 – 11.59

De vroege ochtend is meestal de beste tijd om te werken, studeren en actief te zijn. Dit komt omdat het lichaam intensief het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het alerter maken van je geest. Bovendien zal je kortetermijngeheugen op dit uur ook beter werken.

12.00 – 14.59

Als je vaak de term "dutje" of "slaperigheidsuur" hoort, komt dit omdat de energie van je lichaam wordt ingenomen door het werk van het spijsverteringsstelsel. De spijsverteringsorganen zijn zeer actief in het verwerken van het voedsel dat je tijdens de lunch eet, zodat het niveau van alertheid zal afnemen. Wees voorzichtig als u op dit moment rijdt of zwaar materieel bedient.

15.00 – 17.59

In de middag stijgt je lichaamstemperatuur meestal vanzelf. Dit is zeker handig als je wilt sporten en een warming-up nodig hebt. Ook je longen en hart werken op dit uur optimaal. Bovendien blijken je spieren 's middags in vergelijking met de spierconditie van een hele dag 6% sterker te zijn. Dus 's middags sporten is de juiste keuze om de lichaamsconditie op peil te houden.

18.00 – 20.59

Wees voorzichtig met het voedsel dat u op dit uur eet. Experts raden je af om 's avonds te veel te eten omdat je spijsvertering niet zo goed werkt als overdag. Op dit uur functioneert uw lever optimaal om eiwitten te produceren die het lichaam nodig heeft en het bloed te reinigen van verschillende giftige stoffen.

21.00 – 23.59

Als je iemand bent die graag vroeg wakker wordt, maken de hersenen het hormoon melatonine sneller aan, dat is rond 21.00 uur. Als je vaak laat opblijft en later wakker wordt, worden deze slaaphormonen laat in de nacht aangemaakt. Dit is het juiste moment om de activiteit te verminderen en je klaar te maken om naar bed te gaan.

De impact van het verstoren van de biologische klok

Er zijn verschillende factoren die verstoring van de menselijke biologische klok kunnen veroorzaken. Drastische veranderingen in tijdzones (jetlag), grillige werkschema's (ploegendiensten), levensstijl en problemen met natuurlijk licht kunnen ertoe leiden dat uw biologische klok in de war raakt. Net als bij andere aandoeningen van het lichaam, kan een abnormale biologische klok complicaties veroorzaken.

Verstoring van de menselijke biologische klok dreigt verschillende problemen te veroorzaken, zoals slapeloosheid, zwaarlijvigheid, diabetes type 2 (diabetes), depressie, bipolaire stoornis en andere aandoeningen. humeur. Bovendien loopt een rommelige biologische klok ook het risico het immuunsysteem aan te tasten. Dit komt omdat de productie van eiwitten die het immuunsysteem nodig heeft, niet synchroon loopt. Probeer je dus altijd aan het schema te houden dat van nature is ingesteld door je biologische klok.

LEES OOK:

  • 9 manieren om een ​​rommelig slaappatroon te verhelpen
  • 4 dingen die u moet weten over het middernachtdiner
  • Waarom ochtendgymnastiek vóór het ontbijt moet worden gedaan?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found