Het oefenen van een goede houding is gemakkelijk, maar veel mensen vinden het vanzelfsprekend. Door te wennen aan een goede houding kunt u zelfs uw rug gezond houden. Dus, hoe komt het, een goede houding?
Voordelen van wennen aan een goede houding voor de gezondheid van de botten
Houding is een houding die je doet, staand of zittend of liggend. Om te wennen aan het goed positioneren van je lichaam, moet je je lichaam trainen om op de juiste manier te staan, lopen, zitten en liggen.
Volgens een artikel gepubliceerd in de Cleveland Clinic kan een goede houding het vermogen van het lichaam om gezonde botten en gewrichten te behouden, verbeteren. Specifiek heeft een goede lichaamshouding de volgende positieve effecten.
- Voorkom rug- en spierpijn
- Vermijd vermoeidheid omdat spieren efficiënter worden gebruikt.
- Voorkomt dat de wervelkolom zich in een abnormale positie bevindt.
- Vermindert de belasting van de ligamenten in de wervelkolom.
- Helpt gewrichtsschade te voorkomen die kan leiden tot artritis
Wennen aan het oefenen van een goede houding kan beginnen met eenvoudige dingen. Probeer bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten bijvoorbeeld aandacht te blijven besteden aan zittende en staande houdingen.
Blijf dan actief. U wordt ook geadviseerd om wat te sporten om uw vermogen tot een goede houding te verbeteren. Deze omvatten yoga, tai chi of andere sporten die zich richten op het opbouwen van een houding.
Het is ook belangrijk om een normaal lichaamsgewicht te behouden, omdat overgewicht de spieren in de buikstreek kan verzwakken en problemen met het bekken en de wervelkolom kan veroorzaken. Als er niets aan wordt gedaan, zul je het moeilijk vinden om een goede houding te oefenen.
Hoe oefen je dan eigenlijk een goede houding tijdens het staan en zitten?
Zo oefen je een goede houding
Om eraan te wennen, moet je eerst weten hoe een goede houding eruit ziet. U kunt staand en zittend oefenen om te beginnen.
Goede houding bij het staan
Om een goede houding te krijgen tijdens het staan, kun je de volgende dingen doen.
- Sta rechtop en rechtop.
- Zorg ervoor dat je schouders niet te naar voren staan. De positie is tenminste evenwijdig aan of bijna achter de nek.
- Houd je buik in.
- Centreer je gewicht op je voeten.
- Hou je hoofd omhoog.
- Laat je armen op natuurlijke wijze aan weerszijden van je lichaam hangen.
- Laat je benen gespreid op schouderhoogte.
Misschien is het in het begin niet gemakkelijk om al het bovenstaande te oefenen. Door echter te wennen aan het staan met een goede houding, zal na verloop van tijd alles gemakkelijker aanvoelen.
Goede houding bij het liggen
Als je gaat liggen, moet je nog steeds een goede houding oefenen, zoals de volgende.
- Zorg ervoor dat het kussen onder je hoofd zit, niet onder je schouders en let ook op de dikte van het kussen om je hoofd in een normale positie te houden.
- Probeer te slapen in een houding die de vorm van je rug behoudt. Bijvoorbeeld op je rug slapen met je knieën ondersteund door kussens. U kunt ook op uw zij slapen met uw knieën licht gebogen. Slaap niet met je knieën tegen je buik, omdat je rug hierdoor pijn kan doen.
- Als u uw eigen matras kunt kiezen, kies er dan een die stevig is en u niet van houding kunt veranderen tijdens de slaap. Een steviger en steviger matras is beter voor de ruggezondheid dan een te zacht matras.
- Wanneer u uit de slaap ontwaakt, kantelt u eerst uw lichaam en tilt u vervolgens uw knieën op. Alleen dan kunt u beide voeten aan één kant van de matras laten zakken.
- Doe sit-ups door uw handen samen te trekken om uw lichaam te helpen opstaan, en leun niet op de spieren in de taille als u wilt opstaan.
Goede houding achter de computer
Ondertussen zijn er verschillende dingen die u kunt doen om een goede houding te behouden tijdens het zitten. Aangezien tegenwoordig veel studenten en werknemers hun tijd achter de computer doorbrengen, kunnen de volgende tips geschikt zijn voor mensen die het grootste deel van hun tijd achter schermen doorbrengen.
- Plaats het beeldscherm op armlengte en niet meer dan 5 cm tussen het scherm en uw ogen.
- Voeg wat extra's toe aan je bureau, zoals een plek voor je voeten om te rusten, armleuningen en een rugkussen.
- Als je het gevoel hebt dat je te lang hebt gezeten, gebruik dan een tafel zonder stoel of sta bureau die u staand kunt gebruiken.
- Kiezen toetsenbord en muis waardoor u comfortabel zit wanneer u hem gebruikt.
- Vergeet niet te positioneren toetsenbord en muis dicht bij elkaar, zodat u zich niet hoeft in te spannen om ze te bereiken.
- Ga naar de badkamer, neem een drankje in voorraadkast of maak een korte wandeling als je te lang hebt gestaan. Dit moet worden gedaan als de botten en spieren pijnlijk zijn.
Goede houding bij het autorijden
Ook als u zittend met de auto rijdt, zijn er een aantal zaken waar u op moet letten om veilig te kunnen rijden met een goede houding.
- Gebruik kussens om je rug te ondersteunen.
- Houd je knieën parallel aan of hoger dan je middel.
- Breng de stoel dichter bij het stuur door de afstand aan te passen. Zo zit je niet in een gebogen houding.
- Zorg ervoor dat uw zitpositie dichtbij genoeg is, zodat u niet hoeft te worstelen om bij het gas- en rempedaal te komen.
Goede houding bij het heffen van gewichten
Zelfs als u het niet vaak doet, moet u toch weten hoe u op de juiste manier gewichten optilt, zodat u uw rug niet bezeert.
- Als u een vrij zwaar gewicht moet tillen, dwing uzelf dan niet om iets zwaarder dan 13 kilogram te tillen, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor uw rug.
- Zorg ervoor dat uw voeten stabiel zijn voordat u dit zware gewicht optilt.
- Om gewichten op te tillen die lager zijn dan uw middel, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is en vervolgens op uw knieën en heupen rust. Leun niet op je middel.
- Ga dicht bij het object staan dat u wilt optillen. Zet je voeten stevig op de grond. Versterk je buikspieren en til het voorwerp op met je beenspieren. Knijp het voorwerp dat u wilt optillen niet in uw lichaam.
- Als je klaar bent om hem op te tillen, til hem dan langzaam op.
- Als je een voorwerp optilt dat van de tafel komt, schuif het dan eerst naar de zijkant van de tafel totdat het dicht bij je lichaam is.
- Vermijd het optillen van voorwerpen die hoger zijn dan uw middel.
- Om een voorwerp te plaatsen, plaatst u uw voeten terug op dezelfde manier waarop u ze optilt, spant u uw buikspieren aan en houdt u uw benen en knieën licht gebogen.
Als je eenmaal in de juiste positie bent, controleer dan altijd je positie om de 15 minuten. Als u voelt of ziet dat uw houding veranderd is in een minder goede houding, corrigeer dan de verkeerde houding en ga verder met werken. Zo raak je gewend aan het zitten met een goede houding.
Mensen die niet gewend zijn om met een slechte houding te zitten, kunnen dit in de loop van de tijd verbeteren. Het kost tijd, oprechtheid en toewijding om het te doen, omdat het verbeteren van de houding van slecht naar goed niet iets is dat onmiddellijk kan worden gedaan.
