Wel eens van dieet gehoord? schoon eten of heb je het al gedaan? Klopt het dat dit ene dieet echt goed te doen is en geen schadelijke effecten heeft? Lees meer in de volgende recensie.
Wat is dat schoon eten?
Bron: Gr8nola Cslank aan het eten is een eetpatroon waarvan het doel niet alleen is om af te vallen, maar ook om de manier van leven en de keuze van het te consumeren voedsel te reguleren.
voedingsgewoonte schoon eten verscheen voor het eerst in 1960, maar werd pas in 2007 populair door Tosca Reno die een boek uitgaf met de titel "Eat Clean Diet".
Het basisprincipe van dit dieet is om voedsel te eten van verse ingrediënten die geen lang kookproces doormaken, zoals fruit, groenten, magere vleeswaren, gezonde vetten en volle granen.
Bewerkte voedingsmiddelen die een lang verwerkingsproces doorlopen, zoals: hapjes, snoep of ingevroren kant-en-klare voedingsmiddelen worden vermeden. Bovendien, degenen die een dieet hebben schoon eten eet geen verpakt voedsel zoals worsten en zelfs sauzen.
In wezen moet u proberen geen voedsel te eten met conserveermiddelen of additieven. Dit principe is niet zonder reden. De voordelen van het vermijden van deze taboes zijn bewezen in enquêtes Voedsel- en voedingsonderzoek.
De studie toonde aan dat het lichaam van mensen die vers voedsel eten, meer calorieën kan verbruiken bij het verteren van voedsel. Met andere woorden, de stofwisselingssnelheid van het lichaam bij het verteren van voedsel is hoger dan bij mensen die bewerkte voedingsmiddelen eten.
Dit kan voorkomen dat u zwaarlijvigheid en verschillende degeneratieve ziekten krijgt die kunnen ontstaan door overtollige calorieën en vet in het lichaam.
behalve dat , schoon eten zou in staat zijn om gewicht te verliezen, het energieverbruik te verhogen, de slaapkwaliteit te verbeteren, de huid en het haar gezonder te maken en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Hoe doe je schoon eten?
Hieronder staan tips voor degenen onder u die willen gaan proberen om een dieet te volgen schoon eten.
1. Kies vers voedsel
Zoals reeds uitgelegd, is de belangrijkste sleutel tot dit dieet natuurlijk het eten van vers voedsel en het doorlopen van een goed kookproces.
In plaats van bijvoorbeeld gefrituurde kipnuggets te eten, is het beter om kipfilets te eten die gestoomd of gegrild zijn.
Evenzo, als je verpakte appeltaarten wilt eten, eet je de appels gewoon direct in plaats van voedsel te eten waaraan zoetstoffen en kleurstoffen zijn toegevoegd.
2. Verhoog het vezelverbruik
Je hoeft geen vegetariër te zijn om dit te doen schoon eten.
Een van de principes die in schoon eten namelijk het verhogen van de consumptie van vezelvoedingsstoffen in één dag. Natuurlijk worden vezels verkregen door het eten van verse groenten en fruit.
Beide soorten voedsel bevatten veel vezels en mineralen die het lichaam kunnen helpen beschermen tegen celbeschadiging.
3. Kies complexe koolhydraten als hoofdvoedselbron
Mensen die dat wel doen schoon eten het wordt meestal aanbevolen om 1200 tot 1800 calorieën te consumeren, afhankelijk van gewicht en lengte. Dit relatief kleine aantal calorieën is bedoeld om te helpen bij het afvallen.
Gebruik daarom vaak complexe koolhydraten en veel vezels, zoals volkorenbrood, bruine rijst, bruine rijst, enzovoort.
Bovendien, samen met het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten om langer honger te weerstaan.
4. Lees de voedingswaarde van elk voedsel
Een van jouw taken is het achterhalen van de voedingswaarde-informatie-etiketten van de voedingsmiddelen die je op de verpakking kiest. Gebruik in plaats daarvan geen voedingsmiddelen die meer dan één additief bevatten.
Let ook op het natrium- en suikergehalte in deze voedingsmiddelen. Schoon eten de consumptie van suiker en natrium strikt beperken. Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, ligt de dagelijkse natriumlimiet voor volwassenen tussen 1.300 - 1.700 milligram.
Als u te veel verpakt voedsel eet, kunt u de natriumlimiet overschrijden die het lichaam per dag nodig heeft.
5. Regel porties en maaltijden
De sleutel tot afvallen zit niet alleen in de keuze van voedsel, maar ook in het aantal porties dat je eet en op vaste tijden.
Aanbevolen portie in doen schoon eten namelijk het verdelen van maaltijdtijden en maaltijdporties maar liefst 6 kleine porties op één dag.
Door kleine maaltijden te eten, voorkom je vaak dat je honger krijgt. Dit komt omdat het proces van het verteren van voedsel nog steeds door het lichaam wordt uitgevoerd.
6. Drink voldoende mineraalwater
Op een dag kan de aanbeveling om water te drinken oplopen tot twee tot drie liter, afhankelijk van elk lichaam. Deze hoeveelheid komt overeen met 8 tot 13 glazen.
Om de exacte hoeveelheid te weten te komen, past u de behoefte aan mineraalwater aan uw lichaamsgewicht aan.
Naast het goed gehydrateerd houden van het lichaam, zal het drinken van water en het vermijden van calorierijke dranken het voor u gemakkelijker maken om gewicht te verliezen.
Doet schoon eten goed voor het lichaam?
Beginsel schoon eten eigenlijk bijna hetzelfde als het principe van evenwichtige voeding aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië. En inderdaad, de samenleving is al lang aangemoedigd om de zogenaamde schoon eten .
Het reguleren van porties en maaltijden, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën, het verminderen van suiker en zout, het consumeren van veel vezels en het krijgen van voldoende water zijn een reeks procedures die ook zijn opgenomen in uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen.
Het principe is echter schoon eten Wat moet worden vermeden, is het nemen van supplementen als aanvullende voedingsstoffen.
Het lichaam heeft eigenlijk niet elke dag supplementen nodig. Als u vers voedsel met porties kunt eten als dat nodig is, kunnen deze voedingsmiddelen aan uw mineralen- en vitaminebehoeften voldoen.
Daarnaast moet je, als je echt wilt afvallen, eerst overleggen met de juiste gezondheidsprofessional zoals een arts of voedingsdeskundige.
Deze stap is belangrijk zodat het door u gewenste doel gemakkelijker kan worden bereikt en u voorkomt dat u afwijkt van eetgewoonten.
