Fitness

Trappen op en af ​​bewegen blijkt goed voor de gezondheid •

Moeite met het vinden van oefentijd? Probeer elke kans die je krijgt ijverig de trappen op en af ​​te zijn. Sommige mensen beschouwen de activiteit van trappen op en af ​​gaan inclusief sportactiviteiten, omdat het voldoende is om de beenspieren te trainen. Is deze fysieke activiteit alleen voldoende om de conditie te verbeteren? Hoe vaak moet je deze oefening dan doen?

Is trappen op en af ​​gaan een sport?

Het op- en afgaan van trappen kan worden beschouwd als onderdeel van de sport. Geciteerd uit de Mayo Clinic, is trappen op en af ​​gaan een van de dagelijkse oefeningen voor lichamelijke activiteit die verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Op en neer trappen gedurende 15 minuten kan ten minste 65 calorieën van het lichaam verbranden.

U kunt deze activiteit overal doen, ook thuis of op kantoor. Daarnaast kun je ook wat afwisseling toevoegen, bijvoorbeeld de snelheid verhogen bij het op- en afgaan van trappen of het dragen van gewichten kan helpen om meer calorieën te verbranden.

Als u op deze activiteit als routine vertrouwt, zijn er enkele belangrijke dingen waar u op moet letten, zoals de volgende.

1. Leuningen wel en niet gebruiken (traliewerk)

Bij het oefenen van trappen op en af ​​kunt u gebruik maken van de leuningen ( traliewerk ) of niet. Het hangt allemaal af van de balans van je lichaam, want misschien wil je je voeten sneller bewegen en heb je toch balans nodig.

U kunt erop vertrouwen traliewerk sneller omhoog of omlaag gaan. Wanneer u traliewerk om jezelf van de ene sport naar de andere te trekken, kan het indirect ook het bovenlichaam trainen, zoals je armen en schouders.

2. Wees voorzichtig wanneer u op twee trappen stapt

Iets krachtigere, intensieve training kan meer calorieën per minuut verbranden. Dit zal je natuurlijk ook helpen bij het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht. Twee trappen stappen kan je billen en spieren trainen quadriceps voet.

Als je besluit om tijdens het sporten twee stappen te zetten, vergeet dan niet voorzichtig te zijn. Deze activiteit kan het risico op letsel bij vallen vergroten door verlies van houvast en evenwicht. Daarom moet je combineren enkele-dubbele stap bij het trainen op en neer trappen.

3. Zwaaiende armen

Als je eraan gewend bent en je bent er vrij zeker van dat je je evenwicht kunt bewaren, kun je met je armen zwaaien als je trappen op en af ​​gaat. Deze armzwaaibeweging traint niet alleen de armkracht, maar ook de schouder-, borst- en rugspieren.

Verschillende voordelen van trappen op en af ​​gaan voor de gezondheid

Oefening op en neer trappen dient in het algemeen om de spieren van het onderlichaam te trainen. Traplopen voelt voor sommige mensen moeilijker dan naar beneden gaan.

Terwijl je de trap afdaalt, train je ook je quadricepsspieren. Deze beweging veroorzaakt contracties omdat de benen ook het lichaam bij elke stap ondersteunen. Maar heb je ooit het gevoel gehad dat als je vaak de trap afgaat, een bepaald been pijn doet?

Beweging naar beneden kan spieren maken quadriceps verstijven. De pijn zal echter afnemen als u vaak trappen op en af ​​sport.

Een studie van Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vermeldde dat de sport van traplopen een positievere impact heeft dan traplopen. Bij deze studie waren zwaarlijvige vrouwen van 60 tot 82 jaar betrokken die weinig lichaamsbeweging hadden.

Bovendien worden de verschillende voordelen van trappen op en af ​​die u kunt krijgen over het algemeen gekenmerkt door veranderingen in de gezondheidstoestand, zoals hieronder.

  • Verbeter de functie van het hart en de longen die de bloedcirculatie in het lichaam kunnen versnellen.
  • Verlaging van het risico op verschillende chronische ziekten, zoals coronaire hartziekten, hoge bloeddruk (hypertensie), diabetes en kanker.
  • Verhoog kracht en uithoudingsvermogen om het risico op ziekte te verminderen en de prestaties tijdens dagelijkse activiteiten te verbeteren.
  • Bouwt en helpt de spiermassa te vergroten.
  • Verbrand lichaamsvet effectiever, wat helpt om gewicht te verliezen en onder controle te houden.

U kunt deze vorm van aerobics gedurende 12 weken 2 keer per week doen om de voordelen te voelen. Als je het al regelmatig kunt doen, verhoog dan de vlieguren door de duur en intensiteit te verhogen.

Vergeet niet om er altijd voor te zorgen dat u elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve activiteit doet om uw conditie op peil te houden.

Nu weet je al wat dingen die je moet overwegen bij het sporten op en neer trappen en hun voordelen. Vergeet daarom niet om deze goedkope en gemakkelijke activiteit als uw dagelijkse fysieke routine te doen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found