Kruiden- en alternatieve geneeswijzen

Je gaat niet alleen zweten, dit zijn 6 voordelen van sauna die je moet weten

Sauna's zijn al duizenden jaren bekend en zijn nog steeds populair. Je gaat er niet alleen van zweten, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sauna's, oftewel stoombaden, veel gezondheidsvoordelen voor je lichaam bieden. Iets? Bekijk in dit artikel de verschillende voordelen van sauna's.

Voordelen van sauna op basis van onderzoek

Sauna is een speciale ruimte die wordt verwarmd tot een hoge temperatuur tussen 70 en 100 graden Celsius. Geen wonder dat een stoombad je lichaamstemperatuur tot wel 40 graden Celsius kan verhogen. Een verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie soepeler stroomt, zweet komt meer naar buiten waardoor je meer ontspannen wordt.

Over het algemeen is een tijdschrift voor literatuuronderzoek (systematische herziening) concludeerde dat bad droge sauna kan routinematig helpen de bloeddruk te verlagen (systolisch en/of diastolisch), het LDL (slechte cholesterol) te verlagen, stress te verminderen en de pijntolerantie te verhogen.

Hier zijn de verschillende voordelen van sauna's die u moet weten:

1. Bloeddruk verlagen

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Human Hypertension toont aan dat een stoombad van 30 minuten kan helpen de systolische bloeddruk (bovenste getal) en diastolische bloeddruk (onderste getal) te verlagen. Niet alleen dat, het was ook bekend dat de deelnemers aan het onderzoek een systolische bloeddruk hadden die de neiging had om gedurende 30 minuten na een stoombad laag te blijven. Dit gebeurt omdat de warmte die wordt gegenereerd bij het nemen van een stoombad kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedcirculatie wordt vergemakkelijkt.

Als u echter van de voordelen van deze sauna wilt profiteren, is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen. De reden is dat stoombaden niet worden aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

2. Verlicht pijn

Naast het helpen verlagen van de bloeddruk, kan een soepele bloedcirculatie door een stoombad ook pijn in het lichaam verminderen. Dit verwijst naar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alternative and Complementary Medicine. Op basis van deze onderzoeken is bekend dat sauna's kunnen helpen pijn te verlichten en symptomen van chronische spanningshoofdpijn te verlichten.

Hoewel verder onderzoek nodig is om de voordelen van deze ene sauna te bevestigen, geloven onderzoekers dat stoombaden een eenvoudige manier zijn om verschillende chronische pijnen, waaronder spier- en gewrichtspijn, te verminderen.

3. Versnel het herstel van het lichaam na het sporten

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Springerplus kunnen stoombaden met traditionele of infraroodtechnieken het herstel van het lichaam na inspanning versnellen. Dit komt omdat stoombaden helpen bij het herstellen van spierweefsel dat na het sporten is geblesseerd.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Kinetics ontdekte zelfs dat een stoombad van 30 minuten het groeihormoon (HGH) bij vrouwen kan stimuleren, dat functioneert om vet af te breken en spieren op te bouwen.

4. Verlicht stress

Volgens de therapeut uit New York, Kathryn Smerling, Ph.D., hoewel het de stress niet echt verlicht, kan een stoombad een plek zijn om te stoppen om af te koelen. Een warme kamertemperatuur en een rustige sfeer kunnen u meer ontspannen en comfortabel maken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine vond zelfs dat stoombaden ontspanning kunnen bevorderen bij patiënten met depressie.

Dit is eigenlijk niet verwonderlijk. De reden is dat alles wat je ziel en geest kalmer en vrediger maakt, een positief effect zal hebben op je mentale gezondheid. Kathryn voegt eraan toe dat de gezondheidsvoordelen van sauna's in het begin misschien niet duidelijk zijn. Na verloop van tijd kunnen stoombaden echter een aanzienlijke invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

5. Verlaagt cholesterol

Als na controle Als u weet dat uw cholesterolgehalte hoog is, kunt u een stoombad overwegen om uw cholesterol te verlagen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Occupational Medicine and Environmental Health ontdekte dat een persoon die 20 dagen lang regelmatig een stoombad nam, het totale cholesterolgehalte had verlaagd. Dit bracht de onderzoekers tot de conclusie dat de voordelen van sauna's vergelijkbaar zijn met die van matige lichaamsbeweging.

Toch betekent dat niet dat je geen regelmatige lichaamsbeweging nodig hebt. U wordt nog steeds geadviseerd om actief te zijn en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om slecht vet te verbranden dat aan het lichaam blijft kleven. Vergeet niet om naast actief bezig te zijn ook aandacht te besteden aan uw voedselinname.

De risico's achter de voordelen van sauna

Hoewel het veel voordelen biedt voor de gezondheid van het lichaam, hebben stoombaden ook risico's die niet mogen worden onderschat. Stoombaden kunnen de bloeddruk doen dalen, dus mensen met een lage bloeddruk moeten eerst een arts raadplegen om de veiligheid van de sauna te garanderen.

Daarnaast kunnen stoombaden ook de kans op uitdroging vergroten door vochtverlies bij zweten door sauna. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals een nieraandoening, lopen mogelijk een hoger risico om uitgedroogd te raken.

Let hier voor de sauna eerst op

Gezien de risico's achter de aangeboden voordelen, kan niet iedereen een stoombad nemen. In principe zijn stoombaden alleen voor mensen die fit zijn en normale gezondheidsproblemen hebben. Als u een voorgeschiedenis heeft van chronische hartaandoeningen en ongecontroleerde bloeddruk, zijn sauna's mogelijk niet veilig. Raadpleeg eerst een arts om de veiligheid voor u te garanderen.

Zorg ervoor dat je niet langer dan 30 minuten stoomt. Om uitdroging te voorkomen, moet u aan uw vochtinname voldoen door voor en na een stoombad veel water te drinken. Als u zich tijdens de sauna plotseling ongeschikt voelt, stop dan onmiddellijk met deze activiteit. Vermijd het drinken van alcohol voor of tijdens de sauna, omdat het je warm en uitgedroogd kan maken.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found