Volg je een dieetprogramma en wil je je lichaamsspieren opbouwen? Lichaamsbeweging en het eten van eiwitrijk is de sleutel. Maar niet zomaar voedsel dat eiwitten bevat. U moet voedingsmiddelen kiezen die magere eiwitten of vetarme eiwitten, zodat uw programma bevredigende resultaten geeft. Dus wat zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die vetarme eiwitten bevatten?
Een verscheidenheid aan vetarme eiwitbronnen
1. Vis, een zeer gezonde bron van vetarme eiwitten
Als je al die tijd geen vis eet, zou vis voortaan elke dag vaker je bijgerecht moeten zijn. Vis is een voedselbron met veel eiwitten maar met een laag vetgehalte, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft als u vis eet als bijgerecht voor uw dieren.
Vis bevat zelfs het type onverzadigd vet en omega-3 dat goed is voor de gezondheid van het hart. Een portie visgerechten van ongeveer 25 gram, gelijk aan de grootte van een halve handpalm, bevat 50 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vet.
2. Kippenvlees zonder vel
Als je kip samen met de huid hebt gegeten, dan is de kippenhuid eigenlijk een bron van vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt. Ja, kippenvlees is een van de voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten, natuurlijk zonder de schil. Je kunt de kipfilet zonder vel verwerken door te grillen, bakken of op een andere gezonde manier te koken - niet door te frituren.
Bij elke grote maaltijd kun je één of anderhalve portie kip eten, wat overeenkomt met 40 gram of hetzelfde als een stuk dijbeen.
3. Rundvlees zonder salaris
Wie zegt dat rundvlees veel vet bevat? Weinig mensen weten dat rundvlees eigenlijk bijna hetzelfde vet bevat als vis, namelijk slechts 5 gram vet per 35 gram vlees. Maar houd er rekening mee dat het rundvlees dat je eet vrij is van vette of vette delen. Rundvlees dat is opgenomen in vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen is het entrecotegedeelte, dat alleen uit het vlees bestaat. Een portie rundvlees is ongeveer een medium stuk of het equivalent van 35 gram.
4. Kippeneieren, alleen het witte gedeelte
Kippeneieren maken ook deel uit van vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen, waarop u natuurlijk kunt vertrouwen om spieren op te bouwen en die goed zijn voor het herstel van lichaamscellen. Wees echter voorzichtig met het eigeel, dat vrij veel cholesterol bevat. Je kunt één portie kippeneieren eten, wat overeenkomt met één kippenei, en toch alleen het witte deel eten. De dooier kan maximaal 3 keer per week worden gegeten om een stijgend cholesterolgehalte te voorkomen.
5. Verschillende bronnen van noten
Hoewel ze zijn opgenomen in de bron van plantaardige eiwitten, kunnen noten ook een goede voedingsbron zijn als je een programma volgt om af te vallen of spieren op te bouwen. omdat in een portie plantaardige eiwitbronnen slechts 3 gram vet zit. Voorbeelden van plantaardige eiwitten die je kunt consumeren zijn tofu, tempeh, sojabonen, bruine bonen, sperziebonen en verschillende andere bonen.
