Er zijn zoveel manieren om af te vallen. Een van hen gebruikt vruchtensap als je gezonde dieetdrank. Dus, wat zijn de juiste fruitkeuzes om als sap in een gezond dieet te gebruiken?
Voordelen van sap voor een dieet
Sapdranken zijn extracten van vers fruit of verse groenten die de meeste vitamines, mineralen en fytonutriënten bevatten. Sommige mensen denken dat de consumptie van fruit- of groentesap goed is tijdens het dieet.
Dit komt omdat sap de opname van voedingsstoffen helpt en het spijsverteringsstelsel een pauze geeft bij het verteren van vezels. Bovendien is sap effectief bij het verminderen van het risico op kanker, het stimuleren van het immuunsysteem en het helpen afvallen.
Een deel van de vezels in hele groenten en fruit gaat echter verloren tijdens het sapproces. Daarom raden experts aan om meer verse groenten en fruit te consumeren dan sap.
Keuze uit sappen voor dieet
Het gebruik van fruit- of groentesappen is geen nieuwe manier om af te vallen. Deze methode wordt al enkele jaren gebruikt.
Het drinken van sap is een manier om de inname van mineralen, vitamines en antioxidanten te verhogen tijdens een dieet. Alle drie kunnen ze de stofwisseling verhogen, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden.
Hier zijn enkele keuzes van fruit- en groentesappen die u kunt gebruiken tijdens een gezond dieet.
1. Wortel
Een van de groenten die verwerkt kunnen worden tot sap voor een afslankdieet is wortelen. Hoewel niet helemaal populair, helpt wortelsap om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen zonder het hoge suikergehalte van appels of sinaasappels.
Wortelen bevatten caloriearme groenten wanneer ze tot sap worden gemaakt, wat ongeveer 39 calorieën is. Ondanks het lage caloriegehalte geeft wortelsap het lichaam sneller een vol gevoel.
Bovendien is bekend dat dit ene groentesap de galafscheiding verhoogt dankzij de antioxidanten die erin zitten. Als gevolg hiervan verbrandt het lichaam meer vet, wat u kan helpen gewicht te verliezen.
5 vruchten die je langer vol maken
2. Komkommer
Naast wortelen zijn komkommers ook andere groenten die als dieetsap kunnen worden gebruikt. Komkommer staat bekend als een caloriearme inname rijk aan water. Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eten of meer verbranden.
Daarom wordt u geadviseerd om niet alleen voedingsmiddelen te eten die weinig calorieën bevatten, maar ook vullend zijn. Dankzij het water- en vezelgehalte geven komkommers langer een vol gevoel.
Daarom is komkommer een van de populaire sapkeuzes wanneer iemand wil afvallen.
3. Ananas
Wist je dat het gehalte aan vitamine A en kalium in ananas als sap voor een dieet kan worden gebruikt? Niet alleen dat, ananas bevat het enzym bromelaïne en vitamine C die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren.
Vitamine C is een vorm van antioxidant die het lichaam nodig heeft om vrije radicalen te bestrijden. Ondertussen werkt bromelaïne samen met andere enzymen zoals lipase om vet te verteren en de eetlust te verminderen.
Wanneer ananas wordt verwerkt tot sap, krijg je ongeveer 132 calorieën binnen, dus het is beter om porties voedsel in je dieetplan te controleren.
4. Watermeloen
Net als ananas is het hoge watergehalte in watermeloen nuttig voor gewichtsverlies. Dit komt omdat deze vrucht rijk is aan vezels maar arm aan calorieën, dus het is goed om het in je dieet op te nemen.
Zie je, het lichaam dat voldoende water krijgt, kan de honger verminderen en voorkomen dat je ongezond voedsel eet. Het is niet verrassend dat watermeloen kan worden verwerkt tot sap om het gewicht te verminderen.
Dit vruchtensap met groene schil kan zelfs worden gecombineerd met ander fruit, zoals sinaasappels of caloriearme groenten. Zo haal je het maximale uit dit gezonde sap.
5. Banaan
Bananen zijn vruchten die de stofwisselingsprocessen van het lichaam kunnen verhogen en het lichaam een vol gevoel kunnen geven. Deze vrucht met gele of groene schil is ook geweldig voor het toevoegen van energie en een gezonde snack tijdens een dieet.
Je kunt bananen ook verwerken tot sap voor je dieet en de voordelen krijgen die niet veel anders zijn als ze heel worden gegeten.
Als je wilt afvallen, probeer dan een middelgrote groene banaan te kiezen. Dit betekent dat je geen bananen hoeft te kiezen die te rijp zijn omdat ze te zoet zijn.
Bananendieet Diversen voor gewichtsverlies
Tips voor het drinken van sap om af te vallen
Nadat u weet welke soorten fruit en groenten kunnen worden verwerkt tot sap voor een dieet, moet u bepalen hoe u fruit en groenten kiest om als sap te gebruiken.
Deze methode kan in ieder geval het dieetprogramma ondersteunen naast het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte en andere samenstellingen in je fruitsap. Er zijn ook manieren om sap te verwerken dat goed is voor een dieetprogramma, waaronder:
- kies voor vezelrijke groenten en fruit
- drink 's ochtends of een half uur voor het eten vruchtensap, en
- ontdek de juiste portie vruchtensap.
Een goede manier om fruit of groenten te eten is eigenlijk in een verse staat. Je kunt deze dieetmethode af en toe vervangen door sap te drinken, maar de meest aanbevolen manier is om beide heel te eten.
Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met een voedingsdeskundige of diëtist om de juiste oplossing te begrijpen.
