Menstruatie of menstruatie kan de dagelijkse activiteiten verstoren, zelfs uw slaap. Sommige mensen voelen de slaap dus niet stevig aan en leiden uiteindelijk tot slaapgebrek. Een manier om slapeloosheid tijdens de menstruatie te overwinnen, is door de slaaphouding te veranderen. Wat is de meest aanbevolen slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen? Bekijk de volgende recensie.
Waarom is het zo moeilijk om te slapen tijdens de menstruatie?
Menstruatie of menstruatie is het proces dat optreedt wanneer het lichaam de opeenhoping van baarmoederweefsel verwijdert, wat resulteert in een bloeding uit de vagina.
Niet alleen dat, geciteerd uit Women's Health, hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus kunnen ook van invloed zijn op uw toestand en gewoonten.
Een van hen lijdt aan slaapproblemen of gebrek aan slaap als gevolg van het premenstrueel syndroom (PMS).
Citaat van de Sleep Foundation, PMS veroorzaakt vaak slaapstoornissen. Enerzijds slapen vrouwen langer dan normaal omdat ze moe zijn en stemmingswisselingen ervaren.
Vermoeidheid en pijn in het lichaam kunnen er echter ook voor zorgen dat vrouwen voor en tijdens de menstruatie slapeloosheid ervaren.
Dan kunnen hormonale veranderingen u ook de volgende dingen laten voelen die de slaap verstoren, zoals:
- lichaamstemperatuur wordt hoger,
- gevoelens van angst en stress,
- buikkrampen,
- rugpijn, tot
- de borst en de billen doen pijn.
Daarom kunt u ook dingen doen zoals het aanpassen van uw slaaphouding om menstruatiepijn die slapeloosheid veroorzaakt te verminderen.
Hoe slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen?
Bron: MediLife Wist je dat de slaaphouding de slaapkwaliteit kan beïnvloeden, vooral bij menstruatiepijn?
Eigenlijk kun je jezelf een comfortabele slaaphouding geven om krampen of menstruatiepijn te verminderen.
Bijvoorbeeld slapen op je rug, zijwaarts, buik, om kussens toe te voegen.
Verschillende slaaphoudingen hebben echter verschillende voordelen. Ook wanneer u bepaalde gezondheidsproblemen ervaart.
Aangenomen wordt dat het veranderen van uw slaaphouding helpt bij het verlichten van de symptomen of menstruatiestoornissen die u voelt.
Hier zijn slaaphoudingen die je kunt proberen om menstruatiepijn te verminderen, namelijk:
1. Foetushouding
De meest aanbevolen slaaphouding tijdens de menstruatie is de foetus- of foetushouding, omdat deze veel voordelen heeft voor het lichaam.
De truc is als opkrullen en door het lichaam zijwaarts te positioneren terwijl je de benen buigt. Zorg er dan voor dat je knieën in lijn zijn met je borst.
Dit is een geweldige houding voor lage rugpijn als gevolg van menstruatie.
Bovendien kan de foetale slaaphouding de spieren rond de buik en billen ontspannen en spanning en pijn verminderen, waardoor u beter kunt slapen.
Zorg er echter voor dat wanneer u een slaaphouding probeert om menstruatiepijn te verminderen, uw lichaam ontspannen en niet stijf is.
U moet dit doen terwijl u zich opkrult om te voorkomen dat de gewrichten stijf worden.
2. Rugligging
U kunt ook proberen op uw rug te slapen om menstruatiepijn te verminderen. Deze slaaphouding heeft het voordeel dat het de wervelkolom beschermt en pijn in de heupen en knieën verlicht.
Bovendien maakt slapen op je rug gebruik van de zwaartekracht om je lichaam boven je ruggengraat uitgelijnd te houden.
Daarom is het mogelijk dat deze houding ook helpt bij het verminderen van onnodige druk op de rug of gewrichten die krampachtig zijn als gevolg van menstruatiepijn.
Er zijn echter ook mensen die op hun rug slapen en in plaats daarvan spanning voelen in het gebied van de billen, zodat de pijn toeneemt.
Om dit op te lossen, kunt u een kussen onder uw knieën of voeten leggen om de natuurlijke rondingen van uw lichaam te ondersteunen.
Van de twee slaaphoudingen hierboven om pijn te verminderen, zijn er ook slaaphoudingen die je moet vermijden, zoals de buikligging.
Als je tijdens de menstruatie op je buik slaapt, wordt de druk op de buikspieren en baarmoeder nog groter. Dit verhoogt de spanning en pijn.
U moet ook weten dat slapen op uw buik ook pijn in de nek en rug kan veroorzaken.
Naast de slaaphouding, helpen sommige van deze dingen ook om menstruatiepijn te verminderen
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om u te helpen beter te slapen tijdens uw menstruatie.
Stel de slaapkamertemperatuur in om koeler te zijn. Een koele kamertemperatuur helpt bij het verlagen van de lichaamstemperatuur die heet is tijdens de menstruatie.
Neem een warm bad tijdens de menstruatie voordat u naar bed gaat. Warm water kan ervoor zorgen dat gespannen spieren, waaronder de buikspieren, meer ontspannen worden.
Gebruik een extra kussen voor extra comfort en neem een paar minuten de tijd om de maag samen te drukken met warm water.
Neem pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen. Beide medicijnen kunnen pijn verminderen en hebben als bijwerking dat ze je slaperig maken.
