Spijsverteringsziekten zoals constipatie interfereren met het dagelijks leven. Dit spijsverteringsprobleem kan zeker worden overwonnen door laxeermiddelen te nemen. Daarnaast kun je ook fruit eten dat goed is voor de spijsvertering. Wat zijn de opties?
Fruitkeuze om BAB . te lanceren
Fruit is een inname waarvan wordt aangenomen dat het goed is voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel. Omdat de vrucht vezels bevat die goed zijn voor de spijsvertering. Er wordt zelfs voorspeld dat sommige vruchten de ontlasting kunnen vergemakkelijken.
Voordat u zich haast om medicijnen in te nemen of midden in het wachten op het doktersconsul-schema, vindt u hieronder enkele vruchten die kunnen worden geconsumeerd om een stoelgang op gang te brengen.
1. Bessen
Het is geen geheim dat bessen talloze gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het spijsverteringsstelsel. Hoe niet, kleine vruchten die in deze variëteit en vorm aanwezig zijn, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
Zie je, het vezelgehalte in voedsel kan constipatie helpen voorkomen, het prikkelbare darm syndroom verlichten en op gewicht blijven. De vezel is eigenlijk te vinden in bessen waarvan wordt aangenomen dat ze een stoelgang kunnen veroorzaken.
Consumptie van één portie bessen per dag kan daadwerkelijk helpen om aan de dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Je kunt het fruit dat zuur en zoet smaakt ook verwerken om te drogen als je het voor langere tijd wilt bewaren.
Toch kunnen gedroogde bessen wateroplosbare vitamines vernietigen, zoals vitamine B en C. Sommige bessenfabrikanten hebben deze voedingsstoffen echter meestal toegevoegd, dus lees de voedingswaarde op de verpakking nog eens.
2. Appel
Naast bessen is een ander fruit waarvan wordt gezegd dat het de stoelgang kan starten, appels. De reden is dat een middelgrote appel 2,8 gram onoplosbare vezels en 1,2 gram oplosbare vezels bevat.
Bovendien bevat een deel van de vezels in dit HOOFDSTUK gladde vruchten ook pectine. Wanneer het zich al in de darm bevindt, zal pectine snel door bacteriën worden gefermenteerd en vetzuren met een korte keten produceren.
Deze vetzuren zullen meer water naar de darmen aantrekken, waardoor de ontlasting zachter wordt. Dat wil zeggen, de consumptie van appels kan op zijn minst de symptomen van constipatie helpen verlichten.
Je kunt om de paar dagen appels puur, geperst of gemengd in salades eten om de spijsvertering gezond te houden.
3. Papaja
In tropische landen, zoals Indonesië, is papaja erg populair om spijsverteringsproblemen te verhelpen. Het gehalte aan vezels, foliumzuur, vitamine A, C en E in papaja bleek het geheim achter dit hoofdstuk te zijn.
Dit blijkt ook uit onderzoek van Neuro-endocrinologie brieven . In deze studie werd gemeld dat papaja bijdraagt aan het behoud van de gezondheid van het spijsverteringskanaal.
In feite helpt de vrucht die verkrijgbaar is in oranje kleur ook bij het overwinnen van spijsverteringsstoornissen, zoals symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Deze bevinding vereist nog verder onderzoek om erachter te komen hoe papaya werkt, de stoelgang kan lanceren en winderigheid kan overwinnen.
4. Banaan
Hoewel het geen vrucht is die de belangrijkste keuze is om een stoelgang op gang te brengen, bieden bananen eigenlijk andere voordelen voor een gezonde spijsvertering. Dit komt omdat bananen voedingsmiddelen bevatten die gemakkelijk verteerbaar zijn, vooral na een maagklachten.
Dat is de reden waarom bananen zijn opgenomen in de inname die moet worden geconsumeerd door mensen met diarree. Bananen zijn niet alleen licht verteerbaar, ze helpen ook om te voorzien in de behoefte aan elektrolyten die verloren gaan door diarree of braken.
Bovendien zijn bananen, vooral onrijpe groene bananen, rijk aan resistent zetmeel dat de darmgezondheid kan behouden. Resistent zetmeel is een type koolhydraat dat langzaam door de dunne darm wordt opgenomen, dus het veroorzaakt geen sterke stijging van de bloedsuikerspiegel.
Aan de andere kant speelt zetmeel ook een belangrijke rol bij het produceren van goede bacteriën die op hun beurt de productie van vetzuren met een korte keten helpen. Het is zeer waarschijnlijk dat deze vetzuren de behandeling van colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en diarree helpen ondersteunen.
5. Avocado
Een van de symptomen van spijsverteringsproblemen die behoorlijk verontrustend is, is winderigheid. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. U kunt winderigheid behandelen door fruit met een laag fructosegehalte te eten, zoals avocado's.
Avocado behoort tot de superfood omdat het vezels en belangrijke voedingsstoffen bevat, zoals kalium. Kalium speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van het risico op winderigheid.
Hoewel het een voedzame vrucht is, mogen avocado's niet te veel worden gegeten omdat ze veel vet bevatten.
6. Citrusvruchten
Verschillende soorten sinaasappels, zoals grapefruit, zoete sinaasappel en mandarijn, zijn vruchten die vaak als tussendoortje worden gebruikt. De vezels van deze vrucht vertragen niet alleen het hongergevoel, maar zijn ook goed voor de spijsvertering.
Net als appels zijn citrusvruchten rijk aan pectine. Bovendien bevat deze vrucht om constipatie te overwinnen ook de antioxidant naringenine. Van deze antioxidanten is bekend dat ze de afscheiding van vocht in de darmen verhogen, waardoor de ontlasting zachter wordt.
Een gemakkelijke manier om fruit te eten om dit HOOFDSTUK te lanceren, is om het direct te eten, wat eigenlijk beter is dan te worden verwerkt tot sap.
7. Kiwi
Het hoge vezelgehalte in kiwi's kan worden gebruikt als darmstarter en het probleem van constipatie overwinnen. Een kiwi bevat over het algemeen 2,3 gram vezels en dit kan voldoen aan de dagelijkse vezelinname van 9 procent vezels.
Naast vezels bevat kiwi ook het enzym actinidine dat de stoelgang kan stimuleren om meer optimaal te zijn. Op die manier kunt u een meer regelmatige stoelgang krijgen.
8. Pruimen
Pruimen worden beschouwd als een van de vruchten die de darmgezondheid kunnen behouden. De reden is dat drie pruimen over het algemeen 2 gram vezels bevatten en een daarvan is cellulosevezel.
Van cellulosevezels uit dit voedsel wordt aangenomen dat ze een stoelgang kunnen veroorzaken, omdat het de hoeveelheid water in de ontlasting kan verhogen om het zachter te maken. Niet alleen dat, deze vrucht is ook rijk aan fenolische verbindingen die goed zijn voor darmbacteriën.
9. Peren
Een middelgrote peer bevat meestal ongeveer 5,5 gram vezels, wat goed is voor het op gang brengen van de stoelgang tijdens constipatie. Op die manier kan de consumptie van peren helpen om met 22 procent aan je dagelijkse vezelinname te voldoen.
Naast vezels bevatten peren ook meer fructose en sorbitol dan enig ander fruit. Deze twee soorten suiker kunnen niet door het lichaam worden verteerd, dus zullen ze in de dikke darm terechtkomen.
Fructose en sorbitol zullen meer water aantrekken en de ontlasting zachter maken. Dit type suiker stimuleert ook een snellere stoelgang, zodat ontlasting gemakkelijker te passeren is.
Bovenstaande vruchten zijn inderdaad goed voor de spijsvertering. Je moet het echter niet achteloos consumeren. Kies in plaats daarvan vers fruit en consumeer niet te veel om andere gezondheidsproblemen te voorkomen.
