Een effectieve manier om af te vallen is door regelmatig te sporten. Er zijn verschillende activiteiten die u kunt doen, dus het kan verwarrend zijn om te bepalen welke oefening voor gewichtsverlies het meest geschikt is, toch? Welnu, hier zijn aanbevelingen en beoordelingen van elke sport die je kunt doen.
Diverse sporten om af te vallen die je regelmatig kunt doen
Een ideaal lichaamsgewicht hebben is de droom van iedereen. Dieet vergezeld van lichaamsbeweging kan verbeteren humeur , botten versterken en het risico op verschillende chronische ziekten verminderen.
Als je wilt afvallen, zijn er verschillende soorten afslankoefeningen die je regelmatig kunt doen. Laten we eens kijken naar elk van deze sportverklaringen hieronder.
1. Lopen
Wandelen is geweldig om gewicht te verliezen en is ook heel gemakkelijk om te doen. Je hebt geen speciale uitrusting of kleding nodig om te lopen. Daarnaast kun je ook altijd en overal wandelen.
Je kunt ernaar streven om elke dag 30 minuten te wandelen. Onderzoek toont aan dat wandelen met deze duur ten minste 167 calorieën het lichaam kan verbranden.
Hoe vaker je het doet, hoe meer je eraan gewend raakt. Als het een gewoonte wordt, kun je de tijd dat je loopt verlengen, zodat er meer calorieën worden verspild.
2. joggen
Niet alleen wandelen, joggen kan ook een sport zijn voor een afslankdieet die je regelmatig kunt doen. joggen in staat om ongeveer 300-370 calorieën te verbranden gedurende 30 minuten, afhankelijk van de intensiteit en snelheid die je bereikt.
Zoals wandelen, joggen geen speciale uitrusting nodig, alleen hardloopschoenen en comfortabele kleding. Als je niet gewend bent om in open ruimtes te rennen, kun je ook hardlopen met loopband .
joggen Je moet het ook regelmatig doen. Probeer om te beginnen: joggen of joggen voor 20-30 minuten per dag. Als je het regelmatig doet, zal de tijd dat je het doet ook zeker langer worden omdat je eraan went.
3. Springtouw
Hoewel deze sport er eenvoudig uitziet, twijfel nooit aan de voordelen van touwtjespringen of overslaan in uw dieetprogramma. De reden is dat touwtjespringen de effectiviteit heeft van het verbranden van calorieën, wat min of meer hetzelfde is als: joggen .
Touwtjespringen met een lage intensiteit kan ongeveer 281 calorieën verbranden gedurende 30 minuten. Maar als je touwtje springt met hoge intensiteit, kan deze oefening tot 421 calorieën verbranden in dezelfde tijdsduur.
Duw niet te hard de eerste keer dat je touwtje springt. Je kunt het 20-30 minuten doen, maar doe het 5 minuten en geef jezelf een pauze totdat je het gewenste doel hebt bereikt.
Hardlopen versus touwtjespringen, wat is effectiever bij afvallen?
4. Fietsen
Naast het functioneren als vervoermiddel, kan fietsen ook worden gebruikt als een leuke sport om af te vallen. Voor degenen onder u die lui zijn om het huis te verlaten, kunt u een hometrainer gebruiken die meestal beschikbaar is in de sportschool.
30 minuten buiten fietsen kan ongeveer 280-360 calorieën verbranden, terwijl sporten op een hometrainer ongeveer 250-280 calorieën verbrandt voor dezelfde duur.
Het helpt niet alleen om gewicht te verminderen, de voordelen van fietsen zijn ook goed voor de algehele gezondheid. Fietsen kan het risico op hartaandoeningen, kanker en andere doodsoorzaken verminderen.
5. Zwemmen
Zwemmen is een leuk alternatief voor lichaamsbeweging om af te vallen. Zeker als je een privézwembad hebt, kun je deze activiteit elke dag doen.
Een artikel van Harvard Health stelt dat 30 minuten zwemmen 298 calorieën kan verbranden met rugslagzwemmen, 372 calorieën met schoolslagzwemmen en 409 calorieën met vlinderzwemmen.
U kunt ook de voordelen van zwemmen voelen als u een blessure of een probleem met uw gewrichten heeft. Dit komt omdat deze sport is geclassificeerd als low-impact, dus het veroorzaakt geen overmatige impact op het lichaam.
6. Trainingsintervallen
Trainingsintervallen of beter bekend als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), verwijst naar de term intensieve cardio-oefening om in korte tijd calorieën te verbranden. HIIT-trainingen duren meestal tussen de 10-30 minuten.
Een gepubliceerde studie Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 bleek dat HIIT 25 tot 30 procent meer calorieën verbrandt dan krachttraining, fietsen of hardlopen.
HIIT-oefeningen kunnen ook helpen bij het verminderen van buikvet bij zowel mannen als vrouwen. Hoewel de resultaten misschien sneller zijn, vereist deze sport een beter uithoudingsvermogen dan andere.
7. Yoga
Hoewel yoga over het algemeen samen wordt beoefend, kun je deze afslankoefening alleen doen. Zeker nu er veel video's op internet staan die direct yoga kunnen onderwijzen online, dan hoef je je geen zorgen te maken als je het zonder instructeur moet doen.
Het is bewezen dat yoga het gewicht vermindert, hoewel het aantal verbrande calorieën niet te veel is. Als je deze oefening 40 minuten doet, verbrand je ongeveer 149 calorieën.
Daarnaast is deze sport ook gunstig voor de mentale gezondheid. Je kunt je lichaam en passies, zoals ongezond of overmatig eten, beter beheersen. Dit is zeker goed om u te helpen uw dieet aan te passen terwijl u op dieet bent.
8. Pilates
Hoewel de bewegingen bijna vergelijkbaar zijn met yoga, is Pilates een modernere versie die wordt geleverd als een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op revalidatie en het versterken van het lichaam. Pilates combineert een reeks langzame bewegingen en diepe ademhaling.
Voor degenen onder u die beginners zijn, zijn Pilates-oefeningen vrij eenvoudig. Pilates-oefeningen voor beginners van 30 minuten kunnen ongeveer 108 calorieën verbranden, terwijl voor geavanceerde training tot 168 calorieën kunnen worden verbrand.
Een van de voordelen van Pilates zijn de voordelen van deze oefening om het lichaam te helpen herstellen na een blessure, zwakke gewrichten te versterken en rugpijn te verminderen.
9. Aerobics
Aërobe oefening of gewoon aerobics is een soort activiteit die de hartslag en ademhaling tijdens het sporten kan verhogen. Alle mensen kunnen aerobe oefeningen doen met muziek om de geest te versterken.
Aërobe oefening kan ook calorieën verbranden en helpen het gewicht onder controle te houden. Een studie in het tijdschrift Obesity toonde de voordelen van aërobe oefening bij gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen aan.
Het resultaat is een gewichtsverlies van ongeveer 4,3-5,6 procent door 5 dagen per week gedurende 10 maanden aerobe oefeningen te doen met een gemiddelde verbranding van 400-600 calorieën per sessie.
10. Zelfverdediging
Vechtsporten of vechtsporten kunnen een keuze zijn voor afslanksporten met een vrij hoge uitdaging. Er zijn verschillende soorten vechtsporten die je nu kunt doen, waaronder pencak silat, boksen, muay thai, karate, taekwondo en andere.
Elk type vechtsport heeft zijn eigen kenmerken, waaronder het aantal verbrande calorieën per keer dat je traint. Karate, taekwondo en muay thai kunnen bijvoorbeeld 590-931 calorieën per uur verbranden. Ondertussen kan boksen tot 708-1117 calorieën per uur verbranden als je oefent in de ring.
Je moet niet alleen oefenen. Om verschillende bewegingen goed onder de knie te krijgen, moet je een speciale cursus of les volgen en het risico op blessures vermijden.
11. Ga trappen op en af
Regelmatige lichaamsbeweging vereist niet altijd veel apparatuur. Je kunt zelfs profiteren van de dingen om je heen, waaronder de trap. Het is wetenschappelijk bewezen dat het trainen van trappen op en af de conditie verbetert en u helpt gewicht te verliezen.
Elke 10 treden de trap op, verbrand je 1 calorielichaam. Ondertussen moet je voor hetzelfde bedrag wel 20 treden de trap af. Door deze oefening in verschillende herhalingen te doen, zal je zeker in staat zijn om behoorlijk wat calorieën te verbranden.
Daarnaast is onderzoek naar Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging zei dat de oefening om trappen op en af te gaan gezondheids- en fitnessvoordelen biedt bij een groep oudere vrouwen met obesitas, zoals stabiele bloeddruk en verhoogde botdichtheid.
Kan regelmatige lichaamsbeweging gewichtsverlies versnellen?
Afvallen kan behoorlijk overweldigend zijn. Naast toewijding moet je ook consistent en gedisciplineerd zijn bij het uitvoeren ervan. Niet alleen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, maar u moet ook wennen aan regelmatig sporten.
Als u gewoon gewicht verliest en uw calorie-inname vermindert zonder te sporten, kunt u niet alleen vet verliezen, maar ook spiermassa. Onderzoek naar tijdschriften zwaarlijvigheid R beoordelingen vermeldt dat een kwart van de massa die verloren gaat wanneer u uw dagelijkse calorie-inname vermindert, spiermassa is.
Terwijl spieren actiever zijn dan vet in het stofwisselingsproces. Als je veel spiermassa verliest, zal je stofwisseling vertragen en zelfs gewichtsverlies belemmeren.
Het verkeerde dieet veroorzaakt verlies van spiermassa. Wat is de impact op het lichaam?
Daarom moet je ook sporten terwijl je een programma doet om af te vallen. Naast het voorkomen van spiermassaverlies, zorgt dit er ook voor dat het aantal calorieën meer wordt verbrand. Moet je echter regelmatig sporten om te kunnen eten?
Regelmatige lichaamsbeweging kan inderdaad goede gewoonten vormen en u helpen om gewicht te verliezen. Dit garandeert echter niet dat regelmatige lichaamsbeweging op hetzelfde tijdstip effectiever is dan elke dag op verschillende tijdstippen.
Als u echter elke dag op hetzelfde tijdstip traint, kan dit de duur van de dagelijkse fysieke activiteit verlengen. Dit heeft de potentie om u te helpen uw ideale gewicht te bereiken en te behouden, zodat u niet opnieuw aankomt.
