Wie wil er aangevallen worden door een ziekte? Natuurlijk niet. Ja, er zijn veel dingen die u kunt doen om ze te beschermen. Hier zijn enkele manieren om een gezond lichaam te behouden die u moet doen.
Hoe u gezond kunt blijven zodat u niet snel ziek wordt?
1. Eet groene groenten
Groene en bladgroenten zijn rijk aan vitamines die u helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden en een gezond immuunsysteem te ondersteunen.
Volgens een experiment dat op muizen is uitgevoerd, kan het eten van bladgroenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, helpen om chemische signalen naar het lichaam te sturen die de celoppervlakte-eiwitten verhogen die nodig zijn om het immuunsysteem optimaal te laten werken.
In deze studie ondervonden gezonde muizen die geen groene groenten aten een afname van 70-80 procent in celoppervlakte-eiwit.
2. Consumptie van vitamine D
Vitamine D-tekort kan symptomen veroorzaken zoals slechte botgroei, hartproblemen en een zwak immuunsysteem.
Voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D bevatten, zijn eidooiers, champignons, zalm, tonijn en runderlever. Je kunt ook een vitamine D-supplement kopen en er een kiezen die D3 (cholecalciferol) bevat, omdat dit goed is voor het verhogen van het vitamine D-gehalte in je bloed.
Maar voordat u supplementen inneemt, moet u dit met uw arts overleggen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Blijf actief door regelmatig te sporten. U kunt beginnen met lichte oefeningen zoals wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u fit en slank maken.
Bovendien bewijst een studie dat regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen en chronische ziekten kan voorkomen, stress kan verminderen en de circulatie van witte bloedcellen die ziekten bestrijden, kan versnellen.
4. Drink groene thee
Groene thee is in verband gebracht met een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genaamd. Het kan dus de bloeddruk verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen.
Daarom, omdat het gemakkelijk te doen is, is deze methode om een gezond lichaam te behouden op grote schaal toegepast.
5. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is een van de sleutels tot een sterk immuunsysteem. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die twee weken lang elke nacht minimaal acht uur slapen, laten zien dat het lichaam immuun is voor aanvallen van virussen en bacteriën. Ondertussen hebben mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen 4 keer meer kans om verkouden te worden door een virus dan mensen die 7 uur of meer slapen.
Dit komt door de cytokines die het lichaam afgeeft tijdens langdurige slaap. Cytokines zijn een soort eiwit dat het lichaam helpt infecties te bestrijden door het immuunsysteem te versterken.
6. Beheer je stress
Het is aangetoond dat stress het immuunsysteem verzwakt, waardoor mensen vatbaarder worden voor ziekten.
Cortisol helpt ontstekingen en ziekten te bestrijden. De constante afgifte van hormonen bij mensen die chronische stress ervaren, kan het vermogen van deze hormonen zelfs verminderen.
Hierdoor kan het lichaam ontstoken raken en vatbaarder worden voor ziektes. Dus een manier om een goede lichamelijke gezondheid te behouden, is door stress onder controle te houden. Je kunt yoga of meditatie proberen om stress te beheersen of te verlichten.
7. Socialiseer met mensen om je heen
Eenzaamheid wordt vaak geassocieerd als een trigger voor verschillende ziekten, vooral bij mensen die herstellen van een hartoperatie.
Onderzoek gepubliceerd in de American Psychological Association toont aan dat sociaal isolement stress kan verhogen, wat de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen vertraagt.
8. Zorg voor netheid
Een andere manier om gezond te blijven is het handhaven van persoonlijke en milieuhygiëne. Zo voorkom je de aanval van verschillende ziektes. Hier zijn enkele manieren om een goede hygiëne te behouden:
- Elke dag douchen
- Was uw handen voor het eten of bereiden van voedsel, en na het eten.
- Was uw handen voordat u contactlenzen indoet of andere activiteiten doet waarbij uw ogen of mond in contact komen.
- Was je handen gedurende 20 seconden en wrijf ze onder je vingernagels.
- Bedek uw mond en neus met een tissue bij hoesten of niezen.
9. Probeer probiotica te nemen
Uit onderzoek blijkt dat mensen die stress ervaren en die probiotica krijgen, minder lang pijn ervaren.
10. Vermijd alcohol
Onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol dendritische cellen kan beschadigen, die belangrijke componenten van het immuunsysteem zijn. Na verloop van tijd kan frequent drinken van alcohol iemands gevoeligheid voor bacteriële en virale infecties vergroten.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical and Vaccine Immunology vergeleek dendritische cellen en reacties van het immuunsysteem bij met alcohol behandelde en niet-alcoholische muizen.
Alcohol onderdrukte de immuniteit bij muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat de studie helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholisme.
