IJzer is beter bekend als ingrediënt in bloedtabletten voor zwangere vrouwen. De reden is dat dit mineraal werkt bij de vorming van rode bloedcellen, zodat het bloedarmoede kan voorkomen. De voordelen van ijzer houden daar echter niet op.
Het lichaam heeft ijzer nodig om verschillende functies uit te voeren, van de bloedcirculatie tot het voorkomen van infecties. Bekijk de verschillende voordelen die u kunt krijgen van deze ene voedingsstof!
Wat is ijzer?
IJzer is een van de belangrijkste mineralen voor het lichaam. Je hebt dit mineraal nodig om de ontwikkeling van je lichaam te ondersteunen en om speciale eiwitten te vormen in rode bloedcellen en spieren. Daarnaast is ijzer ook belangrijk bij de aanmaak van hormonen.
Volgens de door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid aanbevolen voedingswaarde is de ijzerbehoefte voor volwassen mannen 9 milligram (mg) per dag. Vrouwen zijn vatbaarder voor ijzerverlies, dus hun behoefte is groter, namelijk 18 mg per dag.
Zwangere vrouwen hebben nog meer ijzer nodig. In het tweede en derde trimester kunnen hun behoeften 27 mg per dag bereiken. Dit komt omdat zwangere vrouwen in de baarmoeder aan de voedingsbehoeften van de foetus moeten voldoen.
Het belangrijkste voordeel van ijzer houdt verband met het transport van zuurstof door rode bloedcellen. Daarom kan ijzertekort de toevoer van zuurstof naar verschillende organen van het lichaam remmen. De tekens omvatten:
- lethargisch lichaam,
- bleek,
- hartslag,
- moeilijk om te ademen,
- moeilijk te concentreren,
- hoofdpijn,
- haaruitval, en
- gemakkelijk gekwetst.
Door voedsel te eten dat ijzer bevat, kun je in hun dagelijkse behoeften voorzien. Als u echter tot een groep behoort die risico loopt op ijzertekort, heeft u mogelijk aanvullende inname van supplementen nodig.
Gezondheidsvoordelen van ijzer
Hieronder vindt u een lijst met de voordelen die u kunt behalen door aan uw dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen.
1. Verhoog de hemoglobineproductie
Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te vormen, een speciaal eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof bindt. Als het hemoglobinegehalte laag is, kunnen de rode bloedcellen niet genoeg zuurstof door het lichaam vervoeren.
U kunt hemoglobine op veel manieren verliezen, zoals verwondingen, snijwonden en menstruatie. Voldoende ijzerinname zal de productie van hemoglobine op peil houden en zelfs verhogen, zodat rode bloedcellen zuurstof optimaal kunnen binden.
2. Voorkom bloedarmoede
Gebrek aan hemoglobine kan leiden tot bloedarmoede. Rode bloedcellen kunnen de zuurstof niet goed vervoeren, waardoor de organen geen zuurstof meer krijgen. Als gevolg hiervan voelt uw lichaam traag aan met duizeligheid, kortademigheid en hartkloppingen.
Dit is een symptoom van bloedarmoede door ijzertekort en een van de belangrijkste voordelen van ijzer is het voorkomen van de aandoening. IJzerinname kan helpen het hemoglobinegehalte te herstellen, zodat rode bloedcellen meer zuurstof kunnen binden.
3. Behoud de gezondheid van de foetus
IJzertekort tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht (LBW). Zwangere vrouwen zijn ook vatbaarder voor infecties omdat ijzer nodig is om het immuunsysteem te behouden.
Daarom wordt zwangere vrouwen aangeraden om hun ijzerinname te verhogen door middel van bloedtabletten. Zwangere vrouwen met voldoende of onvoldoende ijzer moeten beide een ijzersupplement van 30-60 milligram per dag slikken.
4. Voorkom infectie
De voordelen van ijzer op deze zijn misschien niet algemeen bekend. Adequate ijzerinname kan helpen bij de deling en rijping van witte bloedcellen, vooral lymfocyten. De belangrijkste rol van lymfocyten is om ziektekiemen te detecteren en te doden.
Aan de andere kant kan ijzertekort je gemakkelijker ziek maken omdat je bloedarmoede hebt. Als je gewond bent, kunnen je rode bloedcellen niet genoeg zuurstof leveren, dus wondgenezing duurt langer.
5. Verbeter de concentratie
Als je vaak moeite hebt met concentreren, kan de oorzaak komen door een gebrek aan ijzerinname. Onderzoek heeft uitgewezen dat iemands denkfunctie achteruit kan gaan als hij niet genoeg ijzer binnenkrijgt.
Zodra het ijzergehalte in het bloed daalt, kan het concentratie- en focusvermogen direct worden beïnvloed. De beste manier om hiermee om te gaan is door ijzerrijk voedsel te eten.
5 voedzame voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen
6. Verbeter de slaapkwaliteit
IJzerinname blijkt voordelen te hebben voor degenen onder u die moeite hebben met slapen. Een studie in het tijdschrift Afrikaanse gezondheidswetenschappen toonde een verband aan tussen een laag ijzergehalte en een aantal slaapstoornissen, zoals apneu, slapeloosheid en rusteloosheid.
Het gebruik van ijzer heeft het potentieel om deze problemen te overwinnen, zodat u beter kunt slapen. Als u goed en regelmatig kunt slapen, zal uw slaapkwaliteit zeker beter zijn.
IJzer is een belangrijk mineraal bij de vorming van hemoglobine. Wanneer de hoeveelheid hemoglobine voldoende is, kunnen rode bloedcellen de zuurstof vervoeren die de organen van het lichaam nodig hebben om hun functies uit te voeren.
Zorg ervoor dat u aan uw ijzerbehoeften voldoet door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Als u risico loopt op ijzertekort, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of u supplementen nodig heeft.
