Voldoen aan de behoeften van vitamines is iets dat door iedereen moet worden gedaan. Er zijn veel soorten vitamines die het lichaam nodig heeft, waaronder vitamine B-complex. Bekijk wat B-complex vitamines zijn en hun talloze voordelen voor de volgende gezondheid van het lichaam.
Wat zijn B-complex vitamines?
Vitamine B-complex is de stimulus die voedsel in het lichaam verandert in brandstof. Dit type vitamine houdt de lichaamsfuncties draaiende.
Zoals de naam al aangeeft, heeft vitamine B-complex verschillende vitaminederivaten die zijn onderverdeeld in acht soorten, namelijk:
- B1 (thiamine),
- B2 (riboflavine),
- B3 (niacine),
- B5 (pantotheenzuur),
- B6 (pyridoxine),
- B7 (biotine),
- B9 (foliumzuur), en
- B12 (cobalamine).
Elk van deze B-vitamines heeft een andere functie. Alle vitamines van het B-complex hebben echter gezondheidsvoordelen.
Voordelen van vitamine B-complex per type
Hoewel het hebben van elke vitamine B-complex verschillende voordelen biedt, heb je deze vitamines nog steeds nodig. De reden is dat het lichaam B-vitamines nodig heeft om voedsel om te zetten in energie, zodat de organen erin goed werken.
Hieronder vindt u een lijst met de voordelen van vitamine B-complex, die per type wordt bekeken.
1. Vitamine B1
Vitamine B1 of ook wel thiamine genoemd, is een in water oplosbare vitamine. Je vindt deze vitamine in sommige voedingsmiddelen, toegevoegd aan voedingsmiddelen of in supplementen.
Enkele van de voordelen die vitamine B1 biedt, zijn onder meer:
- essentieel voor groei, ontwikkeling en functie van lichaamscellen
- helpt het lichaam koolhydraten in de voeding om te zetten in energie, en
- verbetert de gezondheid van hersenen, spieren en zenuwstelsel.
Als u de voordelen van vitamine B1 wilt benutten, kunt u het in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen krijgen, zoals vlees, vis en volle granen. Daarnaast wordt thiamine ook vaak toegevoegd in brood, ontbijtgranen en zuigelingenvoeding.
Verschillende tekenen van vitamine B1-tekort die vaak worden genegeerd
2. Vitamine B2
Niet veel anders dan thiamine, vitamine B2 of riboflavine die je van nature in voedsel kunt vinden.
Over het algemeen kunnen bacteriën in een gezonde darm in kleine hoeveelheden riboflavine produceren, maar niet genoeg om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. De voordelen van dit type zijn behoorlijk divers, waaronder:
- gezonde ogen, zenuwstelsel en huid te behouden,
- helpt voedsel om te zetten in energie,
- essentieel voor de productie en groei van rode bloedcellen, en
- help B6 om te zetten in een bruikbare vorm.
U kunt voedselbronnen van vitamine B2 krijgen van melk en de verwerkte producten, runderlever, schaaldieren, portobello-paddenstoelen en kip.
3. Vitamine B3
Net als vitamine B-complex in het algemeen, is vitamine B3 een type vitamine dat oplosbaar is in water en in voedsel kan worden gevonden. Vitaminen die ook bekend staan als niacine zijn onderverdeeld in twee soorten, namelijk nicotine en nicotinamide.
Niacine is oplosbaar in water, dus overtollige hoeveelheden die het lichaam niet nodig heeft, worden uitgescheiden in de urine. Er zijn ook verschillende voordelen van vitamine B3 voor het lichaam, waaronder:
- voedsel omzetten in energie,
- helpt de enzymfunctie te verbeteren,
- de functie van andere B-complexvitaminen maximaliseren,
- het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en de huid verbeteren, evenals
- belangrijk voor de aanmaak van hormonen, zoals geslachtshormonen en cortisol.
Het goede nieuws is dat niacine-deficiëntie zeer zeldzaam is. Dit komt omdat er veel voedingsmiddelen zijn die vitamine B3 bevatten, zoals rood vlees, bruine rijst, vis, tot granen en volkoren granen.
4. Vitamine B5
Vitamine B5 of pantotheenzuur is een vitamine die het lichaam helpt vet en eiwitten te gebruiken. De voordelen van deze vitamine B-complex zijn onder meer:
- vetten en koolhydraten afbreken tot energie
- helpt het lichaam andere vitamines te gebruiken, zoals riboflavine,
- helpt bij de productie van geslachts- en geslachtshormonen in de bijnieren, evenals
- Het is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en cholesterol.
Als je de voordelen van vitamine B5 wilt krijgen, kun je het krijgen via vlees, avocado, broccoli, melk en noten.
5. Vitamine B6
Vitamine B6, bekend als pyridoxine, is even effectief als andere vitamines van het B-complex. Enkele van de voordelen die vitamine B6 biedt, zijn:
- helpt bij het produceren van insuline
- infectie bestrijden, en
- niet-essentiële aminozuren maken.
Bronnen van vitamine B6 verschillen niet veel van andere bronnen van vitamine B6, namelijk bonen, kip, bananen, aardappelen en vis.
6. Vitamine B7
Mogelijk herkent u vitamine B7 aan de naam biotine. Dit type vitamine heeft talloze gezondheidsvoordelen, zoals:
- zet vetten, koolhydraten en eiwitten om in energie,
- nodig om vetzuren te produceren, evenals
- Bevordert botgroei en gezondheid, evenals haar.
Je kunt vitamine B7 vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, vooral eieren, noten, vis en amandelen.
7. Vitamine B9
Vitamine B9 of foliumzuur is het belangrijkste type vitamine, vooral voor zwangere vrouwen. Consumptie in voldoende hoeveelheden biedt verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder:
- het risico op misvormingen van de wervelkolom en de hersenen verminderen,
- helpt cellen om DNA te produceren en te behouden
- helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen.
Bronnen van foliumzuur zijn onder meer veel fruit, groenten en noten, waaronder sinaasappels, avocado's en spinazie. Je kunt ook bronnen van foliumzuur vinden in verrijkte granen, met name brood, pasta's, granen en supplementen.
8. Vitamine B12
Cobalamine of vitamine B12 is een type vitamine dat een belangrijke rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die deze vitamine B-complex biedt, waaronder:
- de functie en ontwikkeling van hersen- en zenuwcellen verbeteren,
- bloedarmoede te voorkomen, en
- belangrijk voor de eiwitstofwisseling.
Bronnen van vitamine B12 zijn meestal afkomstig van dierlijke eiwitten, zoals vlees, lever, schaaldieren, eieren en zuivelproducten.
Lijst met voedingsmiddelen en dranken Bronnen van vitamine B12 voor vegetariërs
Vitamine B-complextekort
Zoals eerder uitgelegd, bieden B-vitamines zoveel gezondheidsvoordelen. Als het lichaam B-vitamines mist, liggen er natuurlijk verschillende risico's op de loer, waaronder:
- Bloedarmoede,
- spierkramp,
- gemakkelijk te vergeten,
- vermoeidheid,
- verminderd immuunsysteem,
- bleke huid,
- moeilijk om te ademen,
- duizelig,
- haaruitval, en
- huiduitslag.
Daarom heeft iedereen zijn dagelijkse inname van vitamine B-complex nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Weet echter eerst hoeveel van uw dagelijkse vitamine nodig heeft om bijwerkingen te voorkomen.
Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige om de juiste oplossing voor u te vinden.
