Buikvet (visceraal vet) is een van de oorzaken van een opgezwollen maag. Naast het verminderen van het zelfvertrouwen, veroorzaakt een opgezwollen maag een onaangenaam uiterlijk. Welnu, er zijn tips die u kunnen helpen een opgezwollen maag te verkleinen. Iets?
Tips om buikvet te verminderen
Een opgezwollen maag kan door iedereen worden ervaren, zelfs door dunne mensen. Omdat er verschillende dingen zijn die een opgezwollen maag veroorzaken, variërend van genetica tot levensstijl.
Daarnaast is een uitgebalanceerde voeding niet voldoende om een opgezette maag te voorkomen. Je moet het in evenwicht houden met regelmatige lichaamsbeweging om buikvet te verbranden.
Hieronder vindt u enkele tips die u kunt proberen om een opgezwollen maag te verkleinen.
1. Train regelmatig
Een manier om een platte buik te krijgen is door regelmatig te sporten. Dit komt omdat visceraal vet zich ophoopt bij mensen die lui zijn om te sporten.
Probeer minstens 30 minuten per dag regelmatig te sporten. U kunt oefeningen met matige intensiteit proberen, zoals:
- wandelen,
- joggen, of
- sit ups.
Als deze oefening regelmatig wordt gedaan, kan deze de hartslag verhogen, helpen om op gewicht te blijven en lichaamsvet te verbranden.
2. Verhoog de inname van eiwitten en vezels
U kunt niet alleen sporten, u kunt ook beginnen met het vermenigvuldigen van voedingsmiddelen met eiwit- en vezelgehalte om een opgezwollen maag te verkleinen.
Vezels helpen een gevoel van volheid te creëren dat langer aanhoudt. Als gevolg hiervan kunt u de hoeveelheid voedsel verminderen. Niet alleen dat, vezels behouden de functie van het spijsverteringsstelsel, wat winderigheid kan verminderen en de maag er klein uit kan laten zien.
Ondertussen helpt eiwit het spierweefsel te herstellen en zorgt ervoor dat het lichaam langer vol aanvoelt. Dit is bewezen door een kleine studie van Voeding en metabolisme .
Uit de studie bleek dat mensen die eiwitten zoals melk, eieren en vlees aten, minder buikvet hadden.
3. Beperk geraffineerde koolhydraten
Naast het verhogen van de inname van eiwitten en vezels, moet u ook de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, beperken.
Koolhydraten zijn een bron van energie voor het lichaam, maar niet alle soorten koolhydraten zijn goed voor het lichaam. Het consumeren van te veel geraffineerde koolhydraten, zoals suiker, kan bijvoorbeeld het vetgehalte verhogen.
In plaats van geraffineerde koolhydraten kun je gezonde bronnen van complexe koolhydraten eten, zoals volkoren granen en peulvruchten.
4. Probeer weerstandstraining (weerstandstraining)
Weerstandstraining is een van de meest populaire tips voor buikverkleining in de gemeenschap. Dit type oefening wordt verondersteld geschikt te zijn voor mensen die calorieën willen verminderen, maar geen spiermassa willen verliezen.
Dit komt omdat het vergroten van de spiermassa het lichaam ook kan helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als u in rust bent. Soorten weerstandstraining zijn onder meer:
- gewichtheffen,
- squats, of
- uitvalt.
5. Voldoe aan vloeibare behoeften
Als je wakker wordt met een grotere buik dan voorheen, is de kans groot dat je 's nachts te veel hebt gegeten.
U hoeft zich geen zorgen te maken, want u kunt weer een platte buik krijgen door meer te drinken.
De consumptie van vloeistoffen, zoals soepen, sappen of smoothies, bij het ontbijt kan helpen om de maag te verkleinen. Het helpt ook om de spijsvertering soepel te laten verlopen om niet verstopt te raken.
6. Zorg voor voldoende slaap
Nogmaals, slaap heeft gezondheidsvoordelen, inclusief tips om de maag te verkleinen.
Onderzoek uit tijdschriften Metabolisme rapporteerde dat gebrek aan slaap invloed heeft op hormonen die de eetlust reguleren. Hierdoor kun je hongeriger worden.
De onderzoekers merkten ook op dat het verhogen van de duur en kwaliteit van de slaap kan helpen bij het afvallen. Dit geldt ook wanneer je visceraal vet in de maag wilt verbranden.
7. Verhoog de inname van gezonde vetten
Vet bestaat uit twee soorten, namelijk gezonde vetten en slechte vetten. Door uw inname van gezonde vetten te verhogen, draagt u bij aan de wens om buikvet te verliezen.
Een type goed vet zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren in vloeibare vorm bij kamertemperatuur. Goede bronnen van onverzadigde vetzuren om een opgezwollen maag te overwinnen, namelijk:
- olijfolie,
- avocado,
- noten,
- sesamolie, dan
- pindakaas zonder toegevoegde suiker.
8. Kauw langzaam op voedsel
Wist je dat te snel eten ervoor kan zorgen dat het lichaam te veel calorieën binnenkrijgt? De reden is dat te snel eten ervoor zorgt dat de hersenen geen tijd krijgen om signalen van verzadiging naar het lichaam te sturen.
Ondertussen kan langzaam kauwen op voedsel winderigheid helpen voorkomen. Als voedsel niet goed wordt gekauwd, zal het moeilijk zijn voor het lichaam om het te verteren.
Probeer dus langzaam te kauwen om een opgezwollen maag te verkleinen.
9. Leef een gezonde levensstijl
Verschillende tips om de maag hierboven te verkleinen werken niet als je het niet regelmatig doet. Hoewel het geen gevaarlijke aandoening is, kan een opgezwollen maag een symptoom zijn van gezondheidsproblemen.
Daarom moet u consequent een gezonde levensstijl en dieet volgen, plus regelmatige lichaamsbeweging. Experts benadrukken dat levensstijl, vooral lichaamsbeweging, de beste manier is om buikvet te bestrijden.
Als je problemen hebt met het ontwerpen van een dieet, probeer dan een voedingsdeskundige te raadplegen. Een voedingsdeskundige kan u helpen een dieet te krijgen dat past bij uw gezondheidstoestand, zodat een opgezwollen maag kan worden overwonnen.
