Mentale gezondheid

5 manieren om een ​​stemmingsbooster te krijgen wanneer een slecht humeur toeslaat

Niet iedereen voelt zich elke dag goed gehumeurd. Humeur deze onaangename, of zogenaamde slecht humeur, kan iemand lui maken om activiteiten te doen, lui om te werken, en zelfs zichzelf schade toebrengen, weet je. lelijk humeur dit kan soms alleen worden opgelost met iets leuks alias stemmingsverbeteraar. Wat is dat stemmingsverbeteraar?

Wat bedoel je met stemmingsverbeteraar?

Stemmingsverbeteraar bestaat uit twee woorden in het Engels, die, indien letterlijk genomen, humeur betekent gevoel of stemming, terwijl boosters betekent pusher of booster. Indien gecombineerd, stemmingsverbeteraar is iets dat je na een slechte gebeurtenis weer blij, opgewekt en opgewonden kan maken.

Nou, als je het gevoel hebt dat je een slecht humeur hebt of een gebrek aan enthousiasme, stemmingsverbeteraar dit kan iets zijn waar je weer blij en opgewonden van wordt.

Zo krijgt je baas 's ochtends op je werk een reprimande voor onafgemaakt werk. Natuurlijk kan het maken bete en dus niet opgewonden tot de tijd om later thuis te komen van het werk. Midden op de werkdag krijg je echter een levering van een chocoladetaart van een vriend in het andere kantoor. onmiddellijk, humeur Jij, die lelijk was omdat je werd uitgescholden door je baas, begon te verbeteren en werd weer vrolijk vanwege een chocoladetaart die door een vriend was gestuurd.

Dus, welke kan worden genoemd? stemmingsverbeteraar? Chocoladetaart of beste vriend bezorgen? Het kan een of zelfs beide zijn. Verras onverwachte goede dingen, de aanwezigheid van eten of je favoriete ding op dat moment slecht humeur kan zijn stemmingsverbeteraar Jij.

Alles kan zijn stemmingsverbeteraar?

1. dutje

Wie had gedacht dat een kort dutje als je in een slecht humeur bent je kan maken humeur Ben je weer blij? Uit onderzoek van de Journal of Sleep Research bleek dat mensen die minder vaak slapen Nee humeur in vergelijking met mensen die voldoende slapen.

Bovendien zegt The National Sleep Foundation (NSF) dat korte dutjes de slaap kunnen helpen verbeteren humeur of stemming, alertheid en moreel bij volwassenen.

NSF raadt aan, als je wilt upgraden humeur, slaap gedurende de dag 20 tot 30 minuten. Die tijd is genoeg om de slaperigheid te verdrijven en terug te brengen humeur vrolijk.

2. Naar muziek luisteren

Een studie van het British Journal of Psychiatry zegt dat een slecht humeur kan worden overwonnen door naar liedjes te luisteren. In deze studie ontdekten onderzoekers dat mensen die depressief waren en met muziektherapie werden behandeld, sneller herstelden dan mensen die reguliere therapie volgden. Dus het luisteren naar muziek als je in een slecht humeur bent, kan worden verbeterd humeur jij bij slechte dag.

3. Ontmoet en knuffel dierbaren

Je kunt je vriend, zus, broer, beste vriend of zelfs je ouders ontmoeten om van af te komen slecht humeur dat raak. Geliefden ontmoeten kan zijn stemmingsverbeteraar alleen, weet je, hetzelfde als knuffelen. In feite stelt een onderzoek uit Australië, geciteerd door Healthline, dat mannen die knuffelen, humeurHij was vaker gelukkiger dan mannen die zelden iemand omhelsden.

De resultaten van dit onderzoek onder 60.000 mensen zeiden ook dat knuffelen en het ontmoeten van dierbaren ervoor kan zorgen dat je je geliefd voelt en meer vertrouwen hebt dat alles goed komt.

Knuffelen en mensen ontmoeten van wie je houdt, kan ook de ademhaling ontspannen en de bloeddruk verlagen. Niet te vergeten, het hormoon oxytocine (het gelukshormoon) verschijnt ook als je mensen ontmoet van wie je houdt.

4. Eet lekker

Het eten van lekker eten is vaak gebruikt stemmingsverbeteraar voor mensen die zijn slecht humeur. Om je humeur te verbeteren, kun je chocolade, groenten en fruit eten. Waarom chocolade? Omdat de inhoud in chocolade in staat is om het lichaam endorfines en serotoninehormonen vrij te geven. Deze twee hormonen zullen angst en stress verminderen en je helpen je veel beter te voelen.

Daarnaast kan het eten van fruit en groenten ook je lichaam en geest voeden. De reden is dat een recente studie onder 3.500 mensen gepubliceerd in British Journal of Psychiatry blijkt dat mensen die groenten eten minder kans hebben op het ontwikkelen van een depressie. Dit geldt in vergelijking met mensen die graag gefrituurd eten en snoep eten.

5. Chat met vrienden of familie

Als je slecht stemming, is het een goed idee om te socializen door te praten of misschien te ventileren. Dingen vertellen die je niet opgewonden maken, kan een manier zijn stemmingsverbeteraar dat je kunt doen. Door verhalen te vertellen koester je in ieder geval je frustraties niet alleen, er zijn ook andere mensen die uitgenodigd kunnen worden om verhalen te delen. Aarzel niet om te bellen, chatten, of misschien video-oproep met vrienden of familie als je wordt geraakt slecht humeur.

Doe dit wanneer stemmingsverbeteraar Kom nooit

Ook al heb ik verschillende dingen geprobeerd om een ​​boost te geven humeur, soms lukt het nog steeds niet. Niet alle manieren kunnen de smaak verlichten bete op jezelf. U hoeft zich echter geen zorgen te maken. Probeer de volgende dingen te doen om je boosheid en teleurstelling te verzachten en gevoelens van ontmoediging in je weg te jagen.

Realiseer je dat je niet alleen bent

Wijziging humeur kan op elk moment komen, je kunt het ook niet meteen vermijden. Iedereen heeft meegemaakt slecht humeur en zij hebben het ook nodig stemmingsverbeteraar het is hetzelfde met jou. Maar misschien kunnen ze gevoelens of omstandigheden verdoezelen slecht humeur-zijn.

Haal adem

Kort daarna slecht Wanneer de stemming toeslaat, is het het beste om meteen diep adem te halen. Haal diep adem en houd deze 5-7 seconden vast. Het kan je meer ontspannen maken. Je kunt ook meteen iets doen dat je kan kalmeren als je van streek raakt.

Schreeuw

Veel mensen voelen zich opgelucht na het huilen. Huilen is niets om je voor te schamen en het betekent niet dat je een huilebalk bent. Huilen is een vorm van emotionele bevrijding. Als u echter gemakkelijk huilt omdat u geïrriteerd, verveeld of hopeloos bent, kunt u depressief zijn en hulp nodig hebben van een psycholoog of arts.

Wacht slecht humeur verdwijnen

Slecht de stemming houdt soms niet de hele dag aan. Probeer een tijdje te wachten door jezelf bezig te houden met je werk, het huis schoonmaken, een rommelig bureau opruimen of zelfs proberen een warme douche te nemen om je lichaam te ontspannen.