Het OCS-dieet en intermitterend vasten zijn nog steeds de prima donna onder mensen die actief afslanken. Er zijn verschillende voordelen die kunnen worden verkregen bij het volgen van dit dieet, waaronder gewichtsverlies.
Een dieetprogramma vergelijkbaar met deze vastenmethode kan eigenlijk worden gedaan als het in overeenstemming is met de juiste regels. Ongeveer hoe het juiste OCS-dieet te doen? Zijn er stappen die een beginner moet doorlopen? Bekijk de volgende gids.
De vier stadia van het OCS-dieet
Het OCS-dieet is een vasten-achtige dieetmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van het eetvenstersysteem. Welnu, het eetvenster zelf is de tijdsduur dat je mag eten.
De maaltijden zijn verschillend en vrij naar keuze, sommige zijn binnen 8 uur, 6 uur, tot 4 uur per dag klaar. Hieronder staan de fasen van het eetvenster in het OCS-dieet waaruit je kunt kiezen.
1. 16: 8. voedervenster
Deze eerste gids voor het uitvoeren van het OCS-dieet kun je in een vroeg stadium voor beginners doen. Je kunt een eetvenster van 8 uur per dag (24 uur) proberen door 16 uur te vasten. In dit stadium kun je 8 uur lang eten en drinken.
Nadat het maaltijdvenster voorbij is, mag u geen eten en drinken meer consumeren, behalve water. Het vastenschema en het eetvenster moeten regelmatig worden ingesteld gedurende een periode van 2 weken.
Begin je bijvoorbeeld om 7.00 uur met het OCS-dieet, dan kun je van 7.00 - 15.00 uur alles eten. Nadat het eetvenster is afgelopen, moet je tot morgen om 7 uur vasten door alleen water te drinken.
2. Voervenster 18:6
In deze tweede fase is er een klein verschil en extra dieettijd. Met deze 18:6-fase kunt u gedurende 6 uur elk voedsel eten. Daarna moet je 18 uur vasten.
U opent bijvoorbeeld om 10.00 uur het eetraam. De volgende 8 uur of om 16.00 uur ben je begonnen met vasten. Je kunt niets anders drinken dan water. Dit werd gedaan tot 10 uur de volgende dag.
Degenen onder jullie die dit willen doen, wordt geadviseerd om eerst de eerste fase van vastenvensters te oefenen, wat het beste gedurende 2 weken kan worden gedaan.
3. 20:4 invoervenster
De volgende fase kun je doen wanneer het lichaam voelt dat het zich heeft kunnen aanpassen. Fase 20:4 kan beginnen met een heel klein eetvenster, dat slechts 4 uur in één dag is.
De gebruikte methode verschilt niet veel van de eerste en tweede fase. Het verschil zit alleen in het venster van vasten en eten.
In deze fase die vrij zwaar is, als je het moeilijk vindt of dit dieet niet werkt, kun je je aan de tweede fase houden.
4. Eet slechts één keer per dag
Het is tijd voor de zwaarste en moeilijkste etappes. In dit stadium moet u 24 uur vasten. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet mag eten. Je mag nog wel eten, maar slechts één keer per dag.
We starten bijvoorbeeld in dit stadium om 18.00 uur met het OCS-dieet, dus je eet pas om 18.00 uur. Na en tijdens het vasten mag je alleen water drinken tot het maaltijdvenster de volgende dag.
Het wordt ook aanbevolen om dit OCS-dieet te combineren met de eerdere fasen van het dieet. Probeer het twee weken te doen, zodat het lichaam geen voedingstekorten ervaart of zelfs andere problemen veroorzaakt.
Voedsel om te eten tijdens het OCS-dieet
Nadat je de fasen hebt begrepen, ben je nu misschien geïnteresseerd in het toepassen van deze ene dieetmethode. U moet echter letten op de inname van voedingsstoffen die moeten worden geconsumeerd wanneer u zich in de eetvensterfase van het OCS-dieet bevindt.
Over het algemeen is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten. Behalve dat ze een bron van energie zijn, zijn koolhydraten nodig voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam, namelijk wanneer het lichaam energie produceert uit het voedsel dat je eet.
Dan heeft het lichaam ook elke dag eiwitrijke voedingsstoffen nodig om de spiermassa op peil te houden. Je kunt eiwitten krijgen in voedingsmiddelen zoals eieren, dierlijk vlees, tofu of tempeh.
Ondertussen, om aan de dagelijkse vitaminebehoeften te voldoen, moet u ervoor zorgen dat er voedingsmiddelen zoals groene groenten of fruit in de eetvensterfase van uw dieet zitten. U kunt ook vitaminesupplementen nemen om voedingstekorten te voorkomen.
En vooral mineraalwater. Tijdens het diëten of vasten dient u alleen voldoende mineraalwater te consumeren. Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens het dieet geen tekorten krijgt of uitdroogt. De truc is om elk uur 1-2 glazen water te drinken.
Daarnaast is het belangrijk om tijdens het dieet altijd lichte lichamelijke activiteit te doen, zodat het lichaam niet mank gaat lopen.
Wat u moet weten voordat u op het OCS-dieet gaat
De gewichtsverlieseffecten van het OCS-dieet zijn behoorlijk verleidelijk. Helaas kan niet iedereen dit dieet volgen. Door de hierboven beschreven stappen voor het maaltijdvenster te volgen, mist u uw gebruikelijke ideale maaltijdtijden.
Te lang vasten zal de productie van hongerhormonen stimuleren die het verlangen om te eten vergroten. Als dat zo is, zorgt het effect ervoor dat je je honger ventileert door te veel te eten wanneer je het eetvenster binnengaat.
Daarnaast zijn er sommige mensen die niet aangeraden worden om op het OCS-dieet te gaan, namelijk:
- mensen met suikerziekte,
- hartaandoeningen en bloeddruk hebben,
- mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen
- mensen met een voorgeschiedenis van amenorroe,
- ook zwangere vrouwen
- kinderen onder de 18 jaar.
Als u in de genoemde groep valt, moet u eerst uw arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u dit dieet probeert.
Houd er ook rekening mee dat het lichaam van elke persoon de effecten van een ander dieet kan voelen. Als u hoofdpijn, misselijkheid, ongewone angst of andere symptomen ervaart nadat u op dieet bent gegaan, stop dan onmiddellijk met het dieet en raadpleeg een arts.
