Ademhalingsgezondheid

Ademen door neus of mond, wat is het verschil?

Mensen ademen door zuurstof in te ademen en koolstofdioxide uit te ademen via de neus. Wanneer uw neus echter verstopt of loopneus is door een verkoudheid, wordt u "gedwongen" om door uw mond te ademen. Ook heb je de neiging om onwillekeurig door je mond te ademen door bijvoorbeeld vermoeidheid na het sporten. Welnu, welk effect op het lichaam zal anders zijn als we door de neus of met de mond ademen?

Wat gebeurt er als mensen door hun neus ademen?

Door de neus ademen wordt niet voor niets als gezonder beschouwd. De neus is het belangrijkste orgaan van de menselijke geur en fungeert als de ingang voor lucht in het lichaam.

Daarom is dit orgaan de eerste verdedigingslinie van het lichaam om vreemde stoffen van buitenaf in het lichaam te filteren, waaronder ziektekiemen, vervuiling en gifstoffen uit de lucht die we inademen.

In de neus bevinden zich fijne haartjes die verantwoordelijk zijn voor het reinigen van de lucht van vreemde deeltjes. Na het filterproces te hebben doorlopen, zal de lucht door de neusholtes bewegen en warmer en vochtiger worden voordat deze de longen bereikt.

Tegelijkertijd zal een orgaan in de neus, de koncha genaamd, de lucht bevochtigen en verwarmen voordat deze in de keelholte wordt gestroomd.

Deze temperatuurverwarming is bedoeld om de luchtwegen en longen schoon en niet droog te houden omdat ze met lucht stromen. Warmere luchtstroom houdt de elasticiteit van de longen in stand om zuurstof beter te absorberen en op te slaan

Ademen door je neus zorgt voor een grotere luchtdruk, waardoor je ademhaling vertraagt. Dit kost eigenlijk meer tijd, zodat de longen grotere hoeveelheden zuurstof kunnen opslaan.

Voordelen van ademen door de neus

Alle sporen van het mechanisme van het ademhalingssysteem via de neus verminderen het risico op allergieën, aspiratie (inademing van vreemde lichamen), astma-aanvallen, hooikoorts, gezwollen amandelen en andere chronische ademhalingsproblemen.

Beschreven in de wetenschappelijke recensie The Health Benefits of Nose Breathing. Ademen door de neus stimuleert de productie van stikstofmonoxide, wat het vermogen van de longen om zuurstof te absorberen en door de weefsels en organen van het lichaam te laten circuleren kan vergroten.

Stikstofmonoxide helpt het immuunsysteem ook om infecties en ziekten te bestrijden die worden veroorzaakt door schimmels, virussen, parasieten en bacteriën.

Daarom is ademen door de neus beter dan ademen door de mond. Dat betekent echter niet dat u helemaal niet door uw mond kunt ademen. Vooral als er gezondheidsproblemen zijn die het ademen door de neus verstoren.

Wat gebeurt er als mensen door hun mond ademen?

Door de mond ademen is eigenlijk niet erg aan te raden. Deze methode wordt alleen aanbevolen als de neus verstopt is, of onvermijdelijk wordt gedaan na zware inspanning, zodat er meer lucht binnenkomt.

Ademen door de mond helpt de longen om sneller meer zuurstof op te nemen dan door de neus. Op die manier kan de lucht direct naar de spieren van het lichaam worden geleid.

Als het echter continu op deze manier wordt gedaan, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken.

Zoals beschreven in een onderzoek in het tijdschrift De LayngoscoopDoor de mond ademen kan slecht zijn voor de gezondheid omdat er geen speciale organen of delen in de mond zijn die verantwoordelijk zijn voor het verwarmen, filteren en bevochtigen van de binnenkomende lucht.

Hierdoor stroomt de lucht die de mond binnenkomt direct in de luchtwegen zonder gefilterd en bevochtigd te worden. Deze aandoening is vatbaar voor verschillende ademhalingsproblemen en algemene gezondheid als gevolg van bacteriële, virale, schimmel- of parasitaire infecties.

Bovendien zal te vaak ademen door de mond de binnenkant van de mond droog maken. Een droge mond (xerostomie) kan de groei van bacteriën versnellen. Dat is de reden waarom mensen die vaak door hun mond ademen, vaak slechte ademproblemen hebben en vatbaar zijn voor andere gebits- en mondproblemen.

Een ander negatief effect als je gewend bent om op de lange termijn door je mond te ademen in plaats van door je neus, is een hese stem, je moe voelen na het wakker worden en donkere kringen onder de ogen verschijnen.

Tips om te wennen aan ademen door je neus

Voor degenen onder u die vaker door uw mond ademen, is het misschien tijd om deze gewoonte te verminderen. Dit kan worden gestart door gedurende de dag meer door je neus te ademen om eraan te wennen.

Hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen om uw neus als uw ademhalingsapparaat te gebruiken.

  • Wen er maar aan om altijd je mond te houden , behalve tijdens het praten, eten of sporten.
  • Mediteren of enkele yogahoudingen die je kunnen helpen neusademhaling te oefenen.

Hoe zit het met het bedekken van je mond terwijl je slaapt?

Meestal is slaap een van die momenten waarop je onbewust door je mond ademt. Dit komt omdat wanneer je slaapt, je mond automatisch opengaat en meer een rol gaat spelen als ademhalingsapparaat dan je neus.

Een beroemde zanger, Andien, probeerde ooit de truc om tijdens het slapen een mondpleister te gebruiken om eraan te wennen zijn neus te gebruiken om te ademen. Door het gebruik van een pleister wordt de mond op slot gezet zodat het lichaam "gedwongen" wordt door de neus te ademen.

Hoewel het ervoor kan zorgen dat je door je neus ademt, er zijn geen studies die daadwerkelijk stellen dat slapen met mondpleisters gunstiger blijkt te zijn .

Als je daartoe in de verleiding komt, probeer dan eerst een arts te raadplegen. De reden is dat niet iedereen dit mag en geschikt is, vooral degenen met bepaalde medische aandoeningen.

6 verschillende ademhalingstechnieken die het proberen waard zijn om sneller en dieper te slapen

Raadpleeg een arts als u vaak door uw mond ademt

Zoals eerder vermeld, zijn de tekenen van mensen die gewend zijn om door hun mond te ademen, ook al zijn ze niet verkouden, snurken, slaap, droge mond, slechte adem, schorre stem en snel vermoeid.

Als u deze symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar de arts voor een goede medische behandeling.

Niet veel mensen weten dat een neiging om door de mond te ademen kan duiden op een verstopping van de luchtwegen door de neus. Onder hen zijn allergieën, verkoudheid, sinusitis, neuspoliepen, astma, psychische problemen (stress, paniekstoornis of chronische angststoornis).

Wennen aan het ademen door je neus is goed voor je lichaam omdat het zuurstof van betere kwaliteit kan produceren. Soms moet u echter ook door uw mond ademen als uw neusholtes problemen hebben.