Problemen zullen altijd bij ons komen, of we er nu klaar voor zijn of niet. Daarom wordt positief denken ten zeerste aanbevolen om onze ziel te versterken om niet op te geven. Maar vaak als we ons bekneld voelen, weten we niet meer wat we moeten doen, soms komen er 'wilde' gedachten op die een einde aan het leven willen maken. We hebben het gevoel dat we het niet langer kunnen volhouden, alsof de problemen waarmee we worden geconfronteerd nooit een lichtpuntje vinden. Er zijn verschillende kenmerken van zelfmoord, zoals depressie, impulsiviteit en andere.
Waarom komen zelfmoordgedachten op?
Misschien is de gedachte aan de dood bij je opgekomen, al was het maar één keer of met tussenpozen. Er is een verkeerde perceptie van de dood. Mensen die besluiten zelfmoord te plegen, willen soms geen einde maken aan hun leven, ze willen een einde maken aan de pijn. Dit staat bekend als verloren hoop en isolatie.
Er is een gevoel van alleen zijn als je met problemen wordt geconfronteerd, ook al heb je eigenlijk vrienden. Er is iets genaamd kritische innerlijke stemmen, hier zal iemand irrationeel denken, stemmen verschijnen dat hij niet zou moeten leven, en andere mensen zullen een beter leven hebben zonder zijn aanwezigheid. Helaas is het soms mogelijk dat iemand deze stemmen gelooft in een staat waarin hij wordt geperst.
Wat je moet onthouden is dat elk probleem tijdelijk is, dat gevoel van hopeloosheid zal verdwijnen als het allemaal voorbij is. Er is altijd hoop, hoe klein ook. Dus, wat te doen als je je hopeloos voelt? De eerste is om ervoor te zorgen dat u veilig bent.
Wat zijn enkele veilige plannen die u moet hebben als u zelfmoord wilt plegen?
Hier zijn enkele manieren om een veilig plan voor jezelf te maken in tijden van zelfmoordgedachten, zoals:
- Herken wanneer je je slecht voelt. Angst en donkere gedachten kwamen naar boven. Probeer het gevoel te verwerken de eerste keer dat je het herkent. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om deze gevoelens te verlichten
- Plan iets dat je zal helpen als je je slecht begint te voelen. Maak een plan om jezelf af te leiden van suïcidale gevoelens; passief en geïsoleerd voelen
- Denk na over welke activiteiten je een beter gevoel geven? (Je gaat bijvoorbeeld naar een komedie, kookt, zorgt voor de tuin). Met wie ga je dan heen om van deze negatieve gedachten af te komen?
- Als je een vriend of familielid had die je kon vertrouwen met al je verhalen, zou je ze dan proberen te bellen als je je slecht voelde? Dit is goed om te doen om te voorkomen dat je je geïsoleerd voelt
- Ben je wel eens bij een therapeut geweest? Heb je contacten of hoe communiceer je. U moet nadenken over het maken van plannen om contact op te nemen met uw therapeut
Wat kun je doen als je suïcidaal bent?
Hier is waar je aan kunt denken om te anticiperen wanneer deze duistere gedachten op je pad komen:
1. Beloof niets te doen dat je pijn kan doen
Gedachten aan zelfmoordgedachten komen en gaan. Je kunt niet voorspellen wanneer het zal komen, het belangrijkste wat je moet doen is rationeel blijven denken, ook al is het moeilijk. Vermijd impulsieve acties die een destructief effect op u hebben. Je kunt erover praten met vrienden, familie en therapeuten, maak een afspraak in hun bijzijn.
2. Bescherm jezelf
Houd voorwerpen, drugs en andere dingen weg die u kunt gebruiken om uzelf pijn te doen wanneer impulsieve gedachten opkomen. Als je een scheermes bij je in de buurt hebt, kun je het scheermes het beste uit de buurt houden, in een andere kamer in je huis. Blijf in contact met mensen zodat je niet geïsoleerd raakt. Vermijd ook het gebruik van medicijnen die niet aan u zijn voorgeschreven, en alcohol. Beide kunnen het risico lopen te overlijden, hoewel onbedoeld en echt gewenst.
3. Zoek iemand om mee te praten die je begrijpt
Praten over de dood met andere mensen is ongemakkelijk, je bent bang dat je vrienden of familie je gek zullen vinden. Maar als je het voor jezelf houdt, kun je jezelf ook in gevaar brengen. Soms kan alleen praten over hoe je je voelt je al verlichting geven en je helpen van de pijn af te komen.
4. Slaap voldoende
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan depressie, waardoor het risico op zelfmoordgedachten toeneemt. Probeer acht uur per dag te slapen. Als je echter het gevoel hebt dat je niet de energie hebt om uit bed te komen, probeer jezelf dan te dwingen iets te doen waardoor je actief blijft. Hoewel je op dat moment misschien terughoudend bent om iets te doen, omdat stilte ongewenste gedachten zal oproepen.
5. Sport
Onderzoek geciteerd door Psychalive.org toont aan dat lichaamsbeweging net zo effectief is als het nemen van antidepressiva. Probeer je hartslag ongeveer 20 minuten per dag te trainen. Voel dan de verandering in je emoties. Het hoeft niet zwaar te zijn als je geen tijd hebt, wandelen is voldoende om je lichaam endorfine aan te maken – hormonen die depressie kunnen verminderen.
6. Probeer positief te denken
Gedachten aan zelfmoordgedachten komen voort uit de vele negatieve gedachten die zich ophopen. Het is tijd dat je jezelf uitdaagt om positiever te zijn. Negatieve gedachten kun je bestrijden met positieve affirmaties, maak bijvoorbeeld twee kolommen op papier, de eerste kolom is voor negatieve gedachten, de tweede kolom is voor positieve gedachten. Schrijf alle negatieve gedachten op die op dat moment in je opkomen en beantwoord vervolgens elk negatief gedachtepunt met positieve gedachten, bijvoorbeeld:
- Verander de gedachte, "Ik heb het gevoel dat ik het leven niet kan leven, dit probleem is te zwaar", om...
- "Er is geen probleem dat niet kan worden opgelost, dit zware probleem moet voorbij."
7. Houd van jezelf
Misschien geef je jezelf de schuld van wat er met je is gebeurd, maar het is het niet waard. Er is iets gebeurd, als mensen zijn we niet vrij van fouten. Het belangrijkste is om van jezelf te houden zoals je een vriend zou behandelen waar je om geeft. Stel je voor, wat zou je doen als een vriend je vertelde dat hij zelfmoord wilde plegen?
