Fitness

Hoe maak je veilig een handstand voor beginners, durf je het te proberen?

Naast de hoofdstand is een van de favoriete yogahoudingen en de meest gevraagde door verschillende groepen handstand . handstand is een pose waarbij je lichaam ondersteboven ligt met je benen recht omhoog en je handen ondersteunen het.

Deze beweging heeft wel een risico op blessures, vooral in het bovenlichaam en de rug. Hoewel het voor beginners onmogelijk lijkt, betekent dit niet dat je het niet onder de knie kunt krijgen. je weet wel . Bekijk de volgende recensie voor meer informatie over handstanden.

De vele voordelen van sporten handstand voor lichaam

handstand ook wel bekend als adho mukha vrksasana is een van de yogahoudingen die vooral gunstig is voor het trainen van je kern en het verbeteren van je balans.

Positie handstand Dit kan helpen om de circulatie van bloed en zuurstof naar het bovenlichaam, zoals de hersenen, ogen en andere, te vergemakkelijken.

Ken de soorten yoga en de voordelen voor de gezondheid

Geciteerd uit de Yoga Journal-pagina, zijn er een aantal voordelen die je lichaam kan voelen na het sporten handstand zoals het volgende.

  • Verbeter de houding door de impact van dagelijkse gewoonten, zoals te lang zitten op het werk.
  • Versterkt de kern van het lichaam, rug, borst, armen, schouders, dijen, tot aan de billen.
  • Verbetering van de bloedsomloop en lymfestroom; inclusief het verminderen van ontstekingen in het enkelgebied.
  • Verhoogt de energie en elimineert de effecten van vermoeidheid.
  • Helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen en mentale kracht.

Eerste voorbereiding alvorens te doen handstand

handstand combineert verschillende elementen van lichaamsfitness, zoals balans, kracht, uithoudingsvermogen en concentratie. Dus voor degenen onder u die beginners zijn, moet u het langzaam proberen en u hoeft zich niet te haasten om deze beweging onder de knie te krijgen.

Voordat je deze beweging leert, is het ook aan te raden om eerst de kracht van je core, schouder en pols op te bouwen. Dit is om ervoor te zorgen dat u veilig en vrij van blessures blijft voordat u uw lichaamshouding daadwerkelijk draait tijdens het uitvoeren handstand .

Enkele eenvoudige en vrij gemakkelijke yogahoudingen die je kunnen helpen onder de knie te krijgen handstand zijn als volgt.

  • Staande voorwaartse vouw. Ga rechtop staan ​​met je voeten uit elkaar op heuphoogte en buig vervolgens je lichaam zo diep als je kunt. Deze pose traint de flexibiliteit en kracht van de wervelkolom.
  • Boot poseert. Zithouding met beide knieën naar het bloed toe gebogen. Til vervolgens de voetzolen naar voren en centreer de balans met behulp van beide handen. Deze pose traint de balans van het lichaam en de kracht van de wervelkolom en het bekken.
  • Planken poseren. Buigpositie met steun op beide tenen en armen gestrekt met handpalmen om het lichaam te ondersteunen. Deze pose traint de kracht van de handen om het gewicht van het lichaam vast te houden tijdens het doen handstand .
  • Eenbenige neerwaartse hond. Pose variaties naar beneden gerichte hond door een been hoger op te tillen om de hand te belasten. Deze pose is ook bedoeld om de spieren van de armen, borst, benen en rug te strekken.
  • Kick-ups. Begin met pose naar beneden gerichte hond met het rechterbeen omhoog. Trap dan de linkervoet zodat deze van de vloer komt, gevolgd door de rechtervoet. Herhaal aan elke kant.
  • Snoek muur vasthouden. Gezicht naar beneden met je rug tegen de muur, beweeg dan je voeten tegen de muur, gevolgd door beide handpalmen terug naar de muur. Halve lichaamshouding handstand met je voeten tegen de muur in een hoek van 90 graden.

Manier om te doen handstand voor beginners

Zorg er tijdens het oefenen voor dat je altijd wordt vergezeld door een instructeur of vriend die yoga kent om de houdingen correct te kunnen doen. Bovendien kunnen ze u helpen uw lichaam omhoog te houden tijdens het optreden handstand waardoor het risico op blessures wordt verkleind.

Beschouw muren om te beginnen als 'vrienden'. De muur kan dienen als hulpmiddel bij het bereiken van de pose, voordat je het zonder hulp kunt doen.

Twee muurgebruiksmethoden die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan handstand onder andere met het lichaam naar de muur gericht en het lichaam naar de muur.

1. Lichaamsgerichte muurmethode

Deze methode maakt gebruik van basisbewegingen kick-up om de benen en het onderlichaam te helpen omhoog te komen. Ga voor de muur staan ​​en volg deze stappen.

  • Ga met je rechtervoet voor je linkervoet staan ​​en hef je armen omhoog. Als je aarzelt om een ​​straight bounce te doen, begin dan met de pose naar beneden gerichte hond .
  • Til je rechterbeen iets op en laat het dan weer op de grond zakken terwijl je je handpalmen op de grond legt. Trap dan je linkervoet naar achteren gevolgd door je rechtervoet zodat je lichaam naar voren stuitert. Gebruik de hulp van een muur om het evenwicht te bewaren.
  • Lijn uw lichaam uit zodat uw voeten de muur niet meer raken. Strek ook je heupen en schouders en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

2. Body back-to-wall methode

Deze methode maakt gebruik van pose snoek muur houder met zijn rug tegen de muur. De volgende stappen zijn de volgende.

  • Begin met pose naar beneden gerichte hond . Gebruik dan je handen als steun op de vloer, terwijl een of beide voeten tegen de muur staan.
  • Til je heupen op en houd je voeten tegen de muur met je lichaam in een hoek van 90 graden.
  • Til het rechterbeen langzaam op, gevolgd door het linkerbeen recht omhoog.
  • Lijn uw lichaam uit zodat het er recht uitziet en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Terwijl je dit doet, moet je diep ademhalen. Dit kan je, naast het handhaven van de lichaamsbalans, je ook meer gefocust en kalm maken.

Haast je niet om de pose onder de knie te krijgen handstand . Geniet langzaam van het proces totdat je er absoluut zeker van bent dat je het kunt doen zonder de hulp van een muur als ondersteuning.

Risico's en dingen om te overwegen wanneer handstand

Houd in gedachten, poses doen handstand moet worden vermeden als u een van de onderstaande aandoeningen heeft.

  • Rug-, schouder- of nekproblemen, waaronder osteoporose
  • Aandoeningen en hartaandoeningen
  • Hoge bloeddruk (hypertensie) of lage bloeddruk (hypotensie)
  • Duizeligheid of overmatige duizeligheid
  • Zure reflux en andere spijsverteringsstoornissen
  • Oorinfectie
  • Oogaandoeningen zoals glaucoom
  • zwangerschap

Vrouwen tijdens de menstruatie moeten ook vermijden handstand . Beweging met de positie van de benen erboven kan verstopping van bloedvaten in de baarmoeder veroorzaken, waardoor het volume van het bloed dat eruit komt toeneemt. Het is beter om veilige bewegingsalternatieven te doen tijdens de menstruatie, zoals: joggen of lichte aërobe oefening.

handstand is een geavanceerde yogahouding die een zorgvuldige voorbereiding vereist, zodat je jezelf er niet toe hoeft te dwingen. Vraag je instructeur om suggesties voor andere yogahoudingen die veiliger zijn, maar vergelijkbare fitnessvoordelen hebben.