Lichaamsbeweging is een effectieve methode die u kunt doen om fysieke fitheid te bereiken. Een van de sporten die je makkelijk en goedkoop kunt doen is turnen. Het vereist niet veel apparatuur en kan thuis worden gedaan, gymnastiek kan een optie zijn die u kunt kiezen. Er zijn verschillende soorten oefeningen die verschillende voordelen hebben en kunnen worden aangepast aan uw behoeften.
Soorten gymnastiek
De sport of sport van gymnastiek werd voor het eerst deelgenomen aan de moderne Olympische Spelen in 1896. Geciteerd van pagina: Olympic.org , ouder van de wereld gymnastiek organisatie of Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) is opgericht in 1881 en is daarmee de oudste internationale sportorganisatie ter wereld.
Naast de verschillende soorten gymnastiek die worden beoefend, zijn er ook soorten gymnastiek die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen en die gemakkelijk kunnen worden beoefend om uw lichaamsconditie te behouden.
Het volgende is een uitleg van verschillende soorten oefeningen, technieken om het te doen, en hun voordelen.
1. Artistieke gymnastiek
Artistieke gymnastiek of ook wel vloergymnastiek genoemd, is een van de meest populaire en meest beoefende vormen van gymnastiek. Dit type gymnastiek bestaat voornamelijk uit het gebruik van verschillende gymnastiekgereedschappen, evenals het gebruik van de vloer voor verschillende oefeningen.
In competitie is deze sport onderverdeeld in artistieke gymnastiek voor mannen en artistieke gymnastiek voor vrouwen. Beide kunnen individueel of in teams worden gedaan met verschillende gereedschapsnummers voor jongens en meisjes.
- Artistieke gymnastiek heren: bestaat uit 6 tools, namelijk een enkel kruis ( horizontale balk ), evenwijdige staven ( evenwijdige staven ), zadelpaard ( paard met bogen ), armbanden ( belt nog steeds ), springtafel ( gewelf ), en verdieping ( grondoefeningen ).
- Artistieke gymnastiek dames: bestaat uit 4 tools, namelijk multilevel crossbar ( ongelijke staven ), evenwichtsbalk ( evenwichtsbalken ), springtafel ( gewelf ), en verdieping ( grondoefeningen ).
Hoewel de gebruikte gymnastiekhulpmiddelen en -technieken verschillen, benadrukken zowel mannelijke als vrouwelijke artistieke gymnastiek verschillende aspecten, zoals uithoudingsvermogen, coördinatie, kracht en prachtige choreografie.
2. Ritmische gymnastiek
Ritmische gymnastiek of ritmische gymnastiek is het uitvoeren van verschillende gymnastische bewegingen onder begeleiding van muziek, zonder of met verschillende gymnastiekhulpmiddelen. De gymnastiekhulpmiddelen kunnen de vorm hebben van ballen ( bal ), lintje ( lintje ), hoepel ( hoepels ), foelie ( club ), en tekenreeks ( touw ).
Alleen vrouwelijke atleten doen mee aan ritmische gymnastiek op de Olympische Spelen. Ritmische gymnastiek kan zowel individueel als in teamverband.
- Individuele uitvoeringen worden uitgevoerd door middel van verschillende routines met 4-5 gymnastiekhulpmiddelen.
- De prestatie van het team bestond uit 5 gymnasten die tweemaal presteerden, een keer gebruikten alle gymnasten knotsen en nog een keer met 2 gymnasten die hoepels gebruikten en 3 gymnasten die linten gebruikten.
Deze sport combineert elementen van ballet, acrobatiek en het gebruik van gymnastiekhulpmiddelen om behendigheid, uithoudingsvermogen en oog-handcoördinatie te tonen.
3. Trampoline-gymnastiek
Trampoline-gymnastiek is een vorm van gymnastiek waarbij een trampoline wordt gebruikt om de turnster te helpen tot een hoogte van ongeveer 9 meter in de lucht te springen. Wedstrijden variëren van eenvoudige sprongen tot bewegingscombinaties om zoveel mogelijk manoeuvres en punten te verdienen.
De eerste trampolinesport werd beoefend op de Olympische Spelen van 2000 in Sydney, waar alleen individuele heren- en dameswedstrijden werden gespeeld. In andere evenementen is er ook een wedstrijd die bekend staat als gesynchroniseerde trampoline en dan dubbele mini-trampoline .
- Individuele trampoline. Individuele wedstrijden op een trampoline.
- Gesynchroniseerde trampoline. Teamwedstrijd van 2 gymnasten op 2 aparte trampolines om tegelijkertijd dezelfde vaardigheid (synchronisatie) uit te voeren.
- Dubbele minitrampoline. Individuele wedstrijden op een kleine trampoline en hebben twee niveaus, namelijk een hellend en een vlak gedeelte. De turnster rent en springt naar het einde van de look, springt dan naar de flat voordat hij afdaalt naar de mat.
4. Kracht tuimelen
Kracht tuimelen of tuimelen is de ontwikkeling van trampolinetraining gecombineerd met snelheid en acrobatiek. Wedstrijden kunnen individueel of in teams worden gespeeld.
In tegenstelling tot gewone trampolines, kracht tuimelen met behulp van een kleine trampoline die is opgesteld om een rechte baan van 25 meter lang te vormen. Turners zullen twee sets uitvoeren, waarbij elke set acht vaardigheden demonstreert.
Te doen kracht tuimelen correct, gymnasten moeten beschikken over uitzonderlijke kracht, lichaamsbalans, coördinatie en ruimtelijk bewustzijn.
5. Acrobatische gymnastiek
Acrobatische gymnastiek is een vorm van teamgymnastiek voor mannen en vrouwen. Er zijn drie soorten acrobatische bewegingen: balansroutines - gericht op kracht, kalmte en flexibiliteit; dynamische routines - focus op worpen, salto's en vangsten; gecombineerde routines - omvat balans en dynamische elementen.
Deze vorm van gymnastiek heeft overeenkomsten met ritmische gymnastiek, namelijk het gebruik van dezelfde arena en begeleid door muziek. Het verschil is dat bij acrobatische gymnastiek helemaal geen gereedschap wordt gebruikt.
Deze sport staat bekend om zijn wendbaarheid en hoge risico op blessures. Acrobatische gymnastiek kan worden uitgevoerd door twee, drie, maximaal vier personen in een team met de volgende samenstelling:
- Damespaar (twee vrouwelijke gymnasten)
- Herenpaar (twee mannelijke gymnasten)
- Gemengde paren (mannelijke turnster en vrouwelijke turnster)
- Vrouwengroep (drie vrouwelijke gymnasten)
- Heren groep (vier mannelijke gymnasten)
6. Aerobics
Aërobe oefening of ook wel aërobe oefening genoemd, is een soort oefening die gewone mensen kunnen doen zonder speciale vaardigheden. Deze oefening kan individueel, in paren of in groepen worden gedaan zonder speciale apparatuur.
Aerobe bewegingsbewegingen benadrukken meestal kracht, flexibiliteit en fysieke fitheid. Als gevolg hiervan kan deze oefening nuttig zijn om het uithoudingsvermogen, de normale bloeddruk en het afvallen te helpen behouden.
De verschillende voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid
Verschillende soorten gymnastiek kunnen door iedereen worden gedaan, ook door kinderen. Geciteerd door Gymnastiek Victoria Enkele van de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van uw lichaam zijn de volgende.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op gezondheidsproblemen, zoals astma, obesitas, diabetes, hartaandoeningen en kanker, verminderen.
- Sommige gymnastische bewegingen kunnen de flexibiliteit van het lichaam vergroten, zodat het niet gemakkelijk is om geblesseerd te raken.
- Gymnastiek is een gezonde levensstijlkeuze die meestal goedkoop en gemakkelijk te doen is, waarbij dit ook gepaard kan gaan met voldoende inname en rust via de voeding.
- Gymnastiek kan de spierkracht, het evenwicht, de lichaamsreflexen en de concentratie bij volwassenen verbeteren.
- Kinderen en adolescenten die deelnemen aan gymnastiek kunnen de discipline verbeteren, de ontwikkeling van motorische vaardigheden vergroten en het leren versnellen.
- Volgens gepubliceerde onderzoeken kunnen bewegingsprogramma's de geestelijke gezondheid en slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap verbeteren Taiwanees tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie .
Voor gewone mensen is het voldoende om elke dag een paar minuten thuis aerobe oefeningen te doen om hun lichaamsconditie te behouden en verschillende ziekterisico's te voorkomen.
Als u echter geïnteresseerd bent in het proberen van andere soorten oefeningen, zorg er dan voor dat u aanwijzingen en toezicht krijgt van de instructeur om het risico op letsel te voorkomen.
