Hersenen en zenuwgezondheid

Verschillende oorzaken van vaak vergeten en hoe dit te verhelpen?

Ben je ooit plotseling de naam vergeten van iemand die je net hebt ontmoet of ben je gewoon vergeten je autosleutels te plaatsen? Als dat zo is, voel je je vast geïrriteerd en vraag je je af waarom je het zo gemakkelijk vergeet. Maar maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Want dat moet iedereen vergeten zijn. Dus, wat zorgt ervoor dat iemand vaak vergeet? Hoe het te overwinnen en te voorkomen?

Verschillende redenen die je vaak vergeet

In feite is het normaal om namen of dingen die je net hebt geleerd te vergeten. Dit gebeurt omdat de informatie die u zojuist hebt geleerd uw langetermijngeheugen niet heeft bereikt, of u bent gewoon niet gefocust op het onthouden van wat u zojuist hebt geleerd.

Bovendien, hoewel de opslagcapaciteit van je hersenen groot is, heeft het nog steeds nieuwe ruimte nodig om belangrijke dingen op te slaan. Als gevolg hiervan zullen de hersenen informatie "verwijderen" die als minder belangrijk, minder specifiek en zelden herinnerd wordt beschouwd. Deze informatie werd uiteindelijk vervangen door nieuwe.

Hoewel het er normaal uitziet, kan een persoon door bepaalde factoren vaak of gemakkelijk vergeten. Hier zijn enkele factoren die ervoor kunnen zorgen dat u een bepaald feit of ding vaak vergeet:

  • Slaapgebrek

Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste redenen waarom je gemakkelijk dingen vergeet te onthouden. Dit komt omdat te weinig slaap of slaap van slechte kwaliteit stemmingswisselingen, stemmingswisselingen en angst kan veroorzaken. Wat dit betreft, kan het de focus en concentratie verminderen, wat op zijn beurt het geheugenvermogen van een persoon kan beïnvloeden.

  • Slecht dieet

Zonder dat je het weet, kan een slecht dieet je hersenen beïnvloeden om dingen te onthouden. Volgens de Harvard Health Publishing-pagina heeft iemand die veel voedsel eet dat verzadigd vet en transvet bevat, een slechter geheugen dan degenen die minder van dit voedsel eten.

Daarnaast kan een gebrek aan vitamine B12-inname, zoals uit zuivelproducten en vis, ook de reden zijn dat je het vaak vergeet. De reden is dat vitamine B12 kan helpen een gezond zenuwstelsel te behouden, met name de gezondheid van de hersenen.

  • Overmatig alcoholgebruik

U kunt ook vergeetachtig worden als u te vaak of te veel alcohol drinkt. De reden, te veel alcohol consumeren, kan het kortetermijngeheugen verstoren, zelfs nadat de effecten van alcohol zijn verdwenen. Deze drank kan ook iemands mentale vermogens beschadigen.

  • Stress, angst en depressie

Stress, angst en depressie kunnen de concentratie en het geheugen verstoren, zodat u vergeetachtig wordt. Als je depressief en gestrest bent, wordt je geest overprikkeld of afgeleid, waardoor je hersenen minder goed kunnen onthouden. Stress kan zelfs een emotioneel trauma veroorzaken dat kan leiden tot geheugenverlies.

  • Bepaalde drugs

Van sommige sedativa, antidepressiva en bloeddrukmedicatie is bekend dat ze het geheugen beïnvloeden en bijwerkingen zoals sedatie of verwardheid kunnen veroorzaken. Deze aandoening kan het voor u moeilijk maken om aandacht te schenken aan nieuwe dingen, dus het kan de oorzaak zijn van frequent vergeten.

  • Ouder worden of ouder worden

Veroudering of toenemende leeftijd wordt vaak geassocieerd met de oorzaak dat iemand vaak vergeet. De reden is dat met de leeftijd het vermogen om iemand te herinneren zal afnemen. Daarom doen oudere mensen er over het algemeen langer over om informatie te leren en te onthouden.

Bovendien ervaar je naarmate je ouder wordt ook fysiologische veranderingen die verstoringen in de hersenfunctie kunnen veroorzaken. Daarom is het op oudere leeftijd noodzakelijk om het verschil te kennen tussen vergeetachtigheid als gevolg van normale veroudering of misschien als een indicatie van bepaalde problemen of ziekten.

  • Milde cognitieve stoornis

Naast bovenstaande oorzaken kan vaak vergeten ook optreden als gevolg van milde cognitieve stoornissen (mild cognitief beperking /MCI), ook op jonge leeftijd. Milde cognitieve stoornis is een afname van de cognitieve functie (denken en herinneren) die wordt aangetroffen bij een persoon wiens toestand ernstiger is voor personen van zijn leeftijd.

Deze achteruitgang van de cognitieve functie heeft niet echt invloed op de activiteiten of het dagelijks leven van de patiënt. Mensen met MCI hebben echter een hoger risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, waardoor een persoon geheugenverlies ervaart.

Men denkt dat de milde cognitieve stoornis optreedt als gevolg van dezelfde hersenbeschadiging als mensen met dementie en de ziekte van Alzheimer. Enkele van de risicofactoren die deze aandoening kunnen veroorzaken, zijn depressie, gebrek aan lichaamsbeweging, zwaarlijvigheid, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, roken, diabetes, laag opleidingsniveau, tot een gebrek aan mentale en sociale stimulerende activiteiten.

Hoe om te gaan met veelvuldig vergeten?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen vaak vergeten, ook op jonge leeftijd. Door deze oorzaken te identificeren, kunt u de vergeetachtigheid overwinnen die u vaak overkomt.

Als u vergeetachtigheid ervaart door een gebrek aan slaap, kan het krijgen van voldoende en goede slaap uw geheugenproblemen langzaam verbeteren. U moet ook het alcoholgebruik verminderen, uw inname van vitamine B12 en omega-3-vetzuren verhogen en voedingsmiddelen die verzadigd vet en transvet bevatten, beperken, wat het geheugen van uw hersenen kan verbeteren.

Als u ondertussen vergeetachtigheid ervaart door het gebruik van bepaalde medicijnen, kunt u een arts raadplegen om dit te verhelpen. Uw arts kan de dosis van de medicatie die u gebruikt veranderen of aanpassen om uw geheugenproblemen te verminderen.

Ondertussen kan frequent vergeten veroorzaakt door milde cognitieve stoornissen worden overwonnen door medicijnen te geven om dementie en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Sommige medicijnen of andere methoden kunnen ook worden gegeven op basis van uw toestand, zoals het geven van bloeddrukmedicatie als u risicofactoren voor hypertensie heeft of medicatie of therapie om depressie te behandelen voor mensen die problemen hebben met depressie.

Gezien de verscheidenheid aan oorzaken en manieren om vergeetachtigheid te overwinnen, wordt u geadviseerd een arts te raadplegen, vooral als het blijft gebeuren en zich herhaalt. De arts zal een diagnose stellen van de oorzaak van uw frequente vergeten en een passende behandeling geven.

Tips voor het omgaan met en voorkomen van vergeten

Naast de bovenstaande manieren, kun je vergeetachtigheid ook overwinnen door verschillende manieren te doen die het vermogen van je hersenen om te onthouden kunnen verbeteren. U kunt deze methoden ook toepassen om veelvuldig vergeten in de toekomst te voorkomen. Dit zijn de manieren:

  • Houdt uw hersenen actief, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid of het doen van activiteiten die uitdagend zijn en lichaam en geest aanspreken, zoals gitaar leren spelen, leren dansen, enzovoort.
  • Breng tijd door met vrienden en familie om stress onder controle te houden.
  • Gebruik een agenda, notitieboekje of ander hulpmiddel waarmee u dingen kunt onthouden die u gaat doen.
  • Leg kleine en belangrijke gereedschappen, zoals sleutels, portemonnee, bril of andere dingen die je elke dag moeilijk vindt, op dezelfde plek.
  • Regelmatige lichaamsbeweging, zoals aerobics (joggen, fietsen, zwemmen, enz.) gedurende 150 minuten per week, kan het zuurstofgehalte in de hersenen verhogen en het risico op gezondheidsproblemen verminderen, waaronder vergeetachtigheid en geheugenverlies.
  • Zorg voor een goed dieet, met name het verhogen van de inname van vitamine B12 en omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn, groenten, fruit, magere zuivelproducten, enzovoort, en beperk voedsel dat verzadigd vet en vettransplantaat bevat .
  • Stoppen met roken, geen illegale drugs gebruiken en alcoholgebruik beperken (maximaal twee drankjes voor mannen en één drankje voor vrouwen per dag).
  • Zorg voor voldoende rust en slaap, minimaal 7-9 uur per nacht per dag (voor volwassenen).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found