Fitness

Is Bikram Yoga echt effectiever voor het verbranden van calorieën? •

De afgelopen jaren is yoga steeds populairder geworden onder Indonesiërs. Niet alleen als sport, yoga lijkt voor sommige mensen een levensstijl te zijn geworden. Momenteel beginnen er verschillende soorten yoga te verschijnen, waaronder Bikram-yoga, die deel uitmaakt van de hete yoga. Bij deze vorm van yoga is er warmte binnenshuis tijdens de oefening.

Bikram-yogabewegingen omvatten niet alleen ontspanning en meditatie om fit te blijven en stress te voorkomen, maar kunnen u ook helpen meer lichaamscalorieën te verbranden. Dus, zijn de voordelen van Bikram yoga echt effectief?

Wat is Bikram-yoga?

Bikram yoga is onderdeel van hete yoga uitgevoerd in een warme kamer, rond 36-40 °C. Deze vorm van yoga werd voor het eerst gepopulariseerd door Bikram Choudhury, een Indiase yogaleraar in de jaren zeventig.

De bewegingen die je doet bij Bikram yoga zijn over het algemeen hetzelfde als bij gewone yoga. Specifiek Bikram yoga demonstreert echter 26 yogahoudingen en 2 ademhalingsoefeningen die 90 minuten in een warme kamer worden uitgevoerd.

Wat betreft de Bikram-yogahoudingen die je kunt oefenen, zijn er enkele als volgt.

  • Pranayama-ademhaling. Diep ademhalen in een staande positie die als doel heeft het lichaam van zuurstof te voorzien, de bloedsomloop te vergroten en zich te concentreren vóór het sporten.
  • Halve maan pose (Ardha chandrasana). Spierrekkende bewegingen om de buik- en rugspieren te versterken en de organen in het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
  • Driehoekshouding (Trikonasana). De beweging richt zich op de kern-, heup- en beenspieren die gericht zijn op het revitaliseren, versterken en strekken van het lichaam.
  • Lijkhouding (Savasana). De positie van het lichaam in rugligging op de grond als overgang tussen staande en zittende houdingen. Deze yogahouding is bedoeld om het lichaam te ontspannen en vervolgens het bewustzijn te vergroten.
  • Cobrahouding (Bhujangasana). Rekbewegingen in buikligging om de kernspieren uit te rekken en te versterken en rugpijn te voorkomen.
  • Wervelkolom draaiende pose (Ardha matsyendrasana). Cirkelvormige beweging van het lichaam naar beide zijden van de wervelkolom om de bloedsomloop naar het omliggende gebied te herstellen.
  • Kapalabhati-ademhaling. Diep ademhalen in een geknielde positie om een ​​stabiele lichaamsconditie te herstellen na het beoefenen van yoga.

Naast deze bewegingen is een ander uniek aspect van Bikram yoga dat de yoga-instructeur deze houdingen niet zal demonstreren. De instructeur vertelt over de bewegingsgids zodat de deelnemers even stoppen om na te denken.

Het belangrijkste doel van yoga is als oefening opmerkzaamheid of denk alleen voor het huidige moment met wat je doet, zonder na te denken over het verleden en de toekomst. oefening opmerkzaamheid kan helpen bij het verminderen van angst, zodat stress wordt verminderd.

Voordelen van Bikram yoga voor de gezondheid van het lichaam

Een studie van de American Council on Exercise beschouwt Bikram-yoga als een behoorlijk uitdagende oefening. Dit komt omdat de gemiddelde hartslag bij het doen van deze yoga ongeveer 72-80% toeneemt. In deze studie dachten deelnemers dat Bikram-yoga als een inspannende oefening werd beschouwd, omdat de hitte ervoor kon zorgen dat ze meer gingen zweten.

Toch zijn de voordelen van yoga die je moet onderstrepen, dat deze oefening kan helpen je gewoonten te veranderen. Een voorbeeld is dat je tijdens het eten meer gaat letten op de smaak van eten en het kauwproces.

Dit denkpatroon maakt het voor u gemakkelijker om een ​​vol gevoel te hebben, wat leidt tot een gezond leven en een gezond gewicht. In feite zegt een onderzoek dat een yogabeoefenaar de afgelopen tien jaar meestal minder is aangekomen dan andere mensen die geen yoga doen.

De rest, er is niets mis mee om van Bikram yoga je trainingsroutine te maken. Dit komt omdat de houdingen die je in een paar minuten doet, veranderingen in bloeddruk, energieniveaus en stressniveaus kunnen veroorzaken, vooral bij mensen met het metabool syndroom.

Deze vermindering van stressniveaus kan een persoon gedurende de dag actiever maken en cortisol of het stresshormoon verminderen dat gewichtstoename kan veroorzaken. Het is dus heel duidelijk dat het beoefenen van yoga je helpt om je dagelijkse houding naar een gezondere houding te veranderen.

Tips om veilig te beginnen met Bikram yoga voor beginners

Elke fysieke activiteit kan de conditie van uw lichaam en geest veel beter maken, ook door de beoefening van Bikram-yoga. Voordat u het probeert, zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, zoals de volgende.

1. Beheers de hitte

Als je niet gewend bent aan de hitte in de kamer, leer je dan te concentreren op je ademhaling. Kristin Bergman, trainer van Bikram Yoga Richmond London, zoals geciteerd door Shape, zei dat je jezelf in minder dan een minuut van de hitte kunt beheersen door je mond te sluiten en door je neus te ademen.

2. Zorg voor drinkwater

Het kan zijn dat u tijdens het sporten niet hoeft te drinken. U moet echter gedurende de dag voldoende drinken, ongeveer twee liter of wel 8 tot 9 glazen. Drink niet te veel voor je training, omdat dit misselijkheid en een maagklachten kan veroorzaken.

Als je je uitgedroogd voelt, probeer de beweging dan niet te hard te doen. Zorg er in ieder geval voor dat je niet te uitgedroogd bent. Lage niveaus van kalium, natrium en elektrolyten in het lichaam kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.

3. Stel een strategie voor voedselinname in

Train niet als je te vol of hongerig bent, omdat je bewegingen zult doen die je spieren doen samentrekken in een warme kamer en concentratie vereist. Probeer tien minuten voordat de les begint bananen te eten.

Toch heeft iedereen een andere manier om strategieën voor voedselinname te beheren. Zorg ervoor dat u er zelf achter komt en raadpleeg een arts of voedingsdeskundige, zodat voedselinname de lichaamsbeweging niet verstoort.

4. Kom niet te laat

Als je nieuw bent bij een yogales, kun je het beste een half uur eerder komen. Vroeg aankomen kan u de mogelijkheid bieden om met uw instructeur uw gezondheidstoestand en verwondingen te bespreken. Als gevolg hiervan zal de instructeur je helpen eventuele zorgen over de moeilijke fijne kneepjes van Bikram-yogabewegingen te overwinnen.

5. Kies kleding die zweet absorbeert

Zorg ervoor dat je comfortabele sportkleding draagt, zoals katoenen kleding. Omdat ongemakkelijke kleding je concentratie kan schaden. Het ding om in gedachten te houden is dat je 90 minuten in een warme kamer traint, dus overmatig zweten kan je focus tijdens de les verpesten.

6. Oefen zo veel als je kunt geleidelijk

Je belangrijkste doel bij het beoefenen van yoga is om mindfulness te krijgen. Nou, als je bepaalde bewegingen niet kunt doen, probeer het dan opnieuw bij de volgende vergadering. Wees niet te streng voor je eigen lichaam. Je moet ook de grenzen van pijn kennen die je lichaam kan accepteren, want van yoga mag je niet ziek worden.

Is het waar dat Bikram yoga effectiever is in het verbranden van calorieën?

Onderzoek naar Journal of Strength and Conditioning Research zei dat deelnemers die Bikram-yoga deden, enkele veranderingen ervoeren, waaronder meer kracht en betere spiercontrole.

De gegevens die via dit onderzoek werden verkregen voor gevallen van gewichtsverlies waren echter niet groot. Sterker nog, nadat deelnemers 24 bijeenkomsten bijwoonden die acht weken duurden.

Bovendien controleerde deze studie ook de verbrande calorieën tijdens de Bikram-yogalessen van de deelnemers. Het resultaat, het blijkt dat het aantal verbrande calorieën tijdens yoga gedurende 90 minuten bijna hetzelfde is bij stevig wandelen in dezelfde tijd, ongeveer 410 calorieën voor mannen en 330 calorieën voor vrouwen.

Deze calorieverbranding is zeker minder dan cardio-oefening, zoals wanneer je 60 minuten rent met een snelheid van 5 meter per uur waarmee je bijna 600 calorieën verbrandt.

Bikram yoga kan nog steeds een oefening zijn die grote voordelen heeft voor het lichaam. Als uw doel gewichtsverlies is, is het een goed idee om yoga te combineren met cardio-oefeningen, een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen en een gezonde levensstijl te leiden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found