Als je je lichaam stijf en helemaal niet flexibel vindt, ben je niet de enige. Veel mensen hebben het gevoel dat hun lichaam inflexibel is als ze problemen hebben, zoals strakke dijen, schouders of spieren, een stijf en onbeweeglijk lichaam en beperkte fysieke beweging. Hoe buigt u uw lichaam en voorkomt u dat stijve spieren terugkomen? Bekijk de volgende beoordelingen.
Hoe maak je je lichaam flexibeler?
De levensstijl van stedelijke mensen lijkt steeds drukker te worden. Na het doen van de verantwoordelijkheden van het huis dan naar het werk en weer terug, enzovoort. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u geen tijd heeft om regelmatig te sporten.
Misschien vindt u het moeilijk om maximaal 45 minuten te besteden aan een volledige trainingssessie, plus de 20 minuten voor de rekoefeningen die we nodig hebben om op te warmen en af te koelen.
In plaats van tijd te verspillen aan inefficiënte rekoefeningen, kun je de volgende stappen nemen om je lichaam weer flexibel te maken.
1. Ontdek uw flexibiliteitsbehoeften
Allereerst moet u weten waarom uw lichaam moet strekken en de flexibiliteit moet vergroten. Regelmatig rekken heeft verschillende voordelen, zoals het verminderen van het risico op blessures en pijn na het sporten, het verbeteren van de lichaamsprestaties, het verbeteren van je houding en bewegingsbereik.
Als je lichaam moeite heeft om in een positie te komen die je actief wilt, betekent dit dat je een manier moet vinden om die beweging te bereiken, waaronder flexibiliteitstraining. Simpel gezegd, je hebt deze oefening nodig als je last hebt van omstandigheden zoals hieronder.
- Als de houding terwijl handstand slecht, omdat je armen niet helemaal boven je hoofd komen.
- Als je met je kind wilt spelen, maar je vindt het lastig om met gestrekte benen op de grond te zitten omdat je beenspieren te gespannen zijn.
Bovendien moet je de juiste motivatie vinden voordat je de oefeningen doet. Zoek een persoonlijke reden, want dit zal u helpen uw doelen sneller te bereiken en verder te gaan dan alleen het probleem aan te pakken waarover u klaagt.
2. Bepaal welke spieren niet flexibel zijn
Als je eenmaal doelen en motivaties in gedachten hebt, is de volgende manier om te rekken, uit te zoeken wat je specifiek weerhoudt om bepaalde bewegingen te maken.
Je moet weten welke spieren van het lichaam niet flexibel zijn, bijvoorbeeld als je moeite hebt om voorover te buigen om je tenen aan te raken. Vanzelfsprekend zal deze aandoening u doen denken dat uw hamstrings (achterkant van de dij) te strak zijn.
In feite zijn er verschillende andere spierdelen die een barrière kunnen vormen, zoals uw onderrugspieren, heupbuigers, bilspieren (spieren in uw billen) en andere. Om het juiste spierdoel te helpen bepalen, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen.
3. Doe het langzaam
De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan dat u rekoefeningen doet, zoals: uitvalt , zittende stretch , en knie naar borst . Zorg ervoor dat je eerst bent opgewarmd, bijvoorbeeld een paar minuten op de plaats lopen. Houd het stuk 10-30 seconden vast en herhaal elke beweging 3-5 keer.
Na het doen van de oefeningen zal je lichaam niet ineens flexibel zijn. De meeste mensen zouden de oefening langzaam en geleidelijk moeten doen. Je kunt de spierrektolerantie van je lichaam niet vergroten door je lichaam pijn te doen. Deze methode zal je voortgang waarschijnlijk alleen maar belemmeren.
Het onvermogen om binnen een bepaald bereik te bewegen als gevolg van spanning kan te maken hebben met verschillende factoren, zoals hieronder.
- Verwondingen van zacht weefsel (werkelijke structurele bevestigingen die beweging voorkomen)
- Gewrichtshypomobiliteit (beperking van het gewricht zelf door letsel of aangeboren factoren)
- Hogere spierspanning in rust (weerstand van spieren om te rekken in rust)
De eerste twee factoren kunnen het beste worden aangepakt na rechtstreeks overleg met een arts of professional. De laatste factor is echter de reden waarom de meeste mensen hun rekregime langzamer moeten doen.
4. Oefen consequent
Nu heb je je persoonlijke doelen gevonden, je grenzen vastgesteld en doe je de oefening langzaam. Het laatste wat u moet doen, is consequent vasthouden aan een oefenplan en dit zo vaak mogelijk doen.
De eerste keer dat u oefent, kunt u er misschien maar een korte tijd aan besteden. Door consequent te oefenen, krijgt je lichaam echter de kans om zich tijdens de rekoefening aan te passen. Probeer na verloop van tijd minstens 4 keer per week te rekken gedurende 10-20 minuten in elke sessie.
5. Behoud vervolgens de flexibiliteit van het lichaam
Je lichaam weigert eigenlijk in korte tijd te veranderen. Een goede manier om dit te voorkomen, is door je lichaam te laten wennen aan deze nieuwe flexibiliteit.
Verken actief variaties van nieuwe rekoefeningen zodat uw lichaam dit als het nieuwe normaal kan interpreteren. Na het ontwaken kunt u wennen aan het strekken op de matras. Naast flexibiliteit kan dit ook calorieën verbranden om het lichaamsgewicht te verhogen humeur vóór activiteit.
Daarnaast kun je ook de tijd nemen om oefeningen te doen die de voordelen van stretchen bieden, zoals yoga of Pilates. Deze geestverruimende oefening kan helpen om uw bewegingsbereik te versterken en te behouden.
