Bepaalde soorten voedsel kunnen u zelfs helpen om af te vallen. De reden is dat deze voedingsmiddelen het lichaam langer een vol gevoel kunnen geven. Bekijk hieronder de lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die het proberen waard zijn.
Lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Maak kennis met het Raw Food-dieet en de gezondheidsvoordelen ervan Niet alleen regelmatig sporten, afvallen moet ook in evenwicht worden gebracht met een gezond voedingspatroon. Een van de sleutels tot een gezond dieet is het kiezen van voedingsmiddelen die uw programma voor gewichtsverlies kunnen ondersteunen.
Hieronder staan enkele soorten voedingsmiddelen waarvan wordt vermoed dat ze helpen om lichaamsvet te verminderen en uw schaalnummer.
1. Eieren
Een van de meest bekende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn eieren. Hoe niet, eieren bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en geven je langer een vol gevoel met een relatief laag aantal calorieën.
Interessant is dat eieren voedzaam zijn, dus je hoeft niet bang te zijn voor voedingstekorten als je op dieet bent. Probeer echter niet te veel eieren te eten om cholesterolpieken te voorkomen.
Raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist voordat u het eierdieet probeert om af te vallen.
2. Groene groenten
Het verhogen van de consumptie van groenten is de veiligste manier om gewicht te verliezen en een daarvan is groene groenten.
Groene groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Het vezelgehalte in deze groente is echter erg hoog, waardoor je langer vol zit.
Daarom kun je je bord vullen met een verscheidenheid aan groene groenten zonder bang te zijn om dik te worden. Groene bladgroenten zijn ook rijk aan het mineraal calcium, waarvan is aangetoond dat het het lichaam helpt om vet te verbranden.
3. Vetarm vlees
In plaats van vetrijke voedingsmiddelen te eten, kunt u ze vervangen door vetarme eiwitinname, zoals kipfilet en vis.
Dankzij het hoge eiwitgehalte helpt deze afslankvoeding bij een gezond dieet aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Dit is bewezen door onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas (Silver Spring, Md.) .
De studie toonde aan dat het verhogen van de eiwitinname tot 25% van de dagelijkse calorieën het hunkeren naar 60% zou kunnen verminderen. Dit verminderde verlangen draagt in hoge mate bij aan gewichtsverlies.
Eet vlees echter altijd met mate. Te veel vlees eten, vooral rood vlees, is zeker niet goed voor je gezondheid en kan het risico op verschillende ziektes vergroten.
4. Zalm
De voordelen van vis worden verkregen door de inname van magere eiwitten erin. Een soort vis die u kunt gebruiken als voedsel voor gewichtsverlies is zalm.
Net als andere eiwitrijke voedingsmiddelen, helpt zalm bij het reguleren van hormonen die de eetlust onder controle kunnen houden. Dit voordeel van zalm zorgt er ook voor dat je je verzadigd voelt.
In feite zijn de studies gepubliceerd in Plos One onthuld, helpt het omega-3-vetgehalte in zalm buikvet te verminderen. Deze bevindingen werden gerapporteerd bij deelnemers met overgewicht.
Het is niet verwonderlijk dat deze caloriearme vis zo populair is bij mensen die op dieet zijn.
5. Avocado
In tegenstelling tot ander fruit bevatten avocado's gezonde vetten met weinig koolhydraten. De reden is dat deze groene vrucht enkelvoudig onverzadigd oliezuur bevat, het type vet dat in olijfolie voorkomt.
Bovendien kan het water- en vezelgehalte in avocado's je ook langer een vol gevoel geven. Dit is bewezen door onderzoek in Voedingsdagboek .
De studie meldt dat het toevoegen van een halve avocado aan de lunch het verzadigingsgevoel met 26 procent kan verhogen. Deze vrucht vermindert ook het verlangen om te eten met 40 procent gedurende 3 uur.
6. Yoghurt
Het hoge gehalte aan probiotica in yoghurt staat erom bekend het werk van de darmen te verbeteren. Een gezonde darm helpt het lichaam te beschermen tegen ontstekingen en leptineresistentie, een aandoening die het belangrijkste hormoon veroorzaakt dat obesitas veroorzaakt.
Daarom wordt yoghurt vaak opgenomen in het dieetmenu om af te vallen. Naast probiotica heeft yoghurt ook een hoog eiwitgehalte, vooral in Griekse yoghurt en het zuurgehalte erin houdt je langer vol.
Probeer magere yoghurt te kiezen om het risico op obesitas en diabetes type 2 te verminderen. Ondertussen bevat magere yoghurt meestal veel suiker, dus je moet dit type yoghurt vermijden als je op dieet bent.
7. Gekookte Aardappel
Aardappelen staan bekend als een vervanging voor rijst en kunnen ook een voedingsmiddel zijn om af te vallen. Aardappelen zijn een bron van koolhydraten die kunnen worden gebruikt bij een dieet.
Aardappelen voor het dieet zijn zelfs gekroond tot nummer één in de verzadigingsindex . Verzadigingsindex dat is een index die aangeeft hoeveel het voedsel je vol maakt.
Probeer in plaats van frietjes te eten de aardappelen te koken en te wachten tot ze zijn afgekoeld. De reden is dat van koudgekookte aardappelen wordt gezegd dat ze meer resistent zetmeel bevatten dat je kan helpen om af te vallen.
8. Volkoren
Sommige soorten graankorrels worden niet goed genoemd voor mensen die een programma voor gewichtsverlies ondergaan. Gelukkig zijn er een aantal soorten volkoren granen die kunnen worden gebruikt als voedsel voor gewichtsverlies.
Deze granen zijn rijk aan vezels en bevatten voldoende eiwitten om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Een type volkoren dat u kunt gebruiken, is haver.
Haver zijn graankorrels die rijk zijn aan bèta-glucaan, een oplosbare vezel waarvan is aangetoond dat het het gevoel van volheid verhoogt. Naast een vol gevoel speelt dit type oplosbare vezels een belangrijke rol bij stofwisselingsprocessen.
Niet alleen haver, je kunt ook andere volkoren granen gebruiken, vooral bruine rijst en quinoa om af te vallen.
9. Fruit
Het is geen geheim dat fruit talloze gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het helpen afvallen. Sommige vruchten voor gewichtsverlies die u kunt proberen, zijn appels en peren.
Het eten van appels of peren tussen de maaltijden of vlak voor de maaltijd kan de honger juist onderdrukken. Dit komt omdat appels pectine bevatten, een in water oplosbare vezel die het lichaam langer vol houdt.
Ondertussen hebben peren voldoende vezels om de spijsvertering te verbeteren en een signaal naar de hersenen te sturen dat je iets gegeten hebt.
Toch moeten mensen die een koolhydraatarm dieet volgen of allergisch zijn voor bepaalde soorten fruit mogelijk fruit vermijden.
10. Noten
Voor degenen onder u die graag snacken tijdens een dieetprogramma, kunnen noten de juiste oplossing zijn. Veel mensen denken dat het vetgehalte in noten dikmakend kan zijn, maar dat is niet zo.
Een soort noot die je kunt maken als voedsel voor gewichtsverlies is amandelen. Amandelen zijn een soort noot die enkelvoudig onverzadigde vetten bevat die je een vol gevoel kunnen geven.
Het goede nieuws, amandelen bieden ook antioxidanten, vitamine E, mangaan en eiwitten die het lichaam nodig heeft. Voor maximale resultaten, consumeer amandelen voor het sporten, zodat het lichaam meer koolhydraten kan verbranden tijdens het sporten.
11. Chiazaad
Fans van nachtelijke havermout zijn misschien bekend met chiazaden (Chia zaden). Superfoods om verschillende ziekten te voorkomen, worden vaak opgenomen in diëten voor gewichtsverlies. Hoe kan dat?
Chiazaden zijn rijk aan eiwitten met weinig calorieën. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die moet worden geconsumeerd bij het afvallen. Dit komt omdat het eten van eiwitrijk voedsel de eetlust en het hunkeren naar voedsel helpt verminderen.
Bovendien helpt het vezelgehalte in chiazaden het lichaam ook langer een vol gevoel te geven. Er is echter meer onderzoek nodig om de voordelen van chiazaden op jouw schaal te onderzoeken.
De keuze uit verschillende afslankproducten hierboven is inderdaad goed voor de gezondheid. Overleg echter altijd met uw arts of voedingsdeskundige voordat u deze voedingsmiddelen in uw dieetprogramma opneemt, ja.
