Voeding

Kunnen isotone dranken elke dag worden gedronken? •

Drink je vaak isotone dranken? Weet jij wat erin zit?

Wat is een isotone drank?

Isotone dranken worden vaak verward met energiedrankjes of energiedrankjes energiedrank, maar het zijn twee verschillende dingen. Isotone dranken zijn soorten sportdrank die koolhydraten, mineralen en elektrolyten bevatten, terwijl energiedranken meer stoffen bevatten die het lichaam niet nodig heeft, zoals cafeïne, taurine, guarana, creatine en verschillende additieven die worden gebruikt om het lichaam te stimuleren.

Isotone dranken zijn dranken die bedoeld zijn voor sporters, om vloeistoffen, elektrolyten en suikers bij sporters snel te vervangen. Dit type drank kan snel door het lichaam worden opgenomen omdat het dezelfde concentratie en osmotische druk heeft als de vloeistoffen in het lichaam.

Een isotone drank bevat minimaal 12 tot 16% koolhydraten, evenals water, 19 gram suiker, 200 mg natrium en 80 calorieën per 250 ml, afhankelijk van het merk.

Isotone dranken zijn goed voor mensen die ernstig uitgedroogd zijn

In feite is 70% van de lichaamssamenstelling vloeibaar. Daarom spelen vloeistoffen een belangrijke rol bij het in stand houden van lichaamsfuncties, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur, het beschermen van organen en weefsels in het lichaam en als smeermiddel in gewrichten.

De hoeveelheid vocht in het lichaam verandert echter altijd afhankelijk van het niveau van activiteit dat we elke dag doen. Het lichaam scheidt vloeistoffen uit via ademhaling, urine en zweet.

De vloeistof die door het lichaam vrijkomt, bestaat niet alleen uit water, maar ook uit verschillende elektrolyten die erin zitten, zodat we bij het zweten ook een tekort aan elektrolyten zullen ervaren. Een liter zweet bevat 0,02 gram calcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium en 1,48 gram en dit kan van persoon tot persoon verschillen.

Uitdroging kan iedereen overkomen, maar degenen die het meeste risico lopen om uitgedroogd te raken, zijn atleten of mensen die extreme sporten beoefenen, of wanneer het lichaam ernstig uitgedroogd is, wat verschillende nadelige effecten op het lichaam kan veroorzaken, zoals hoofdpijn, hallucinaties, vermoeidheid, tot stuiptrekkingen.

Daarom is deze drank geschikt om te drinken door mensen die ernstige uitdroging ervaren, omdat isotone dranken goede rehydratatiemogelijkheden hebben, namelijk het vermogen om lichaamsvloeistoffen terug te brengen naar een normale toestand. Wanneer rehydratatie optreedt, vindt vervanging van elektrolyten in het lichaam plaats.

Wanneer atleten ten minste 30-40 minuten trainen, zal er een afname zijn van koolhydraten in het lichaam die gewoonlijk worden gebruikt als de belangrijkste energiebron, een toename van de lichaamstemperatuur en een afname van de vochtcirculatie in het lichaam, wat kan leiden tot vermoeidheid.

Water alleen is niet genoeg om vloeistoffen te vervangen die uit het lichaam komen bij zware inspanning. Als gevolg hiervan hebben atleten dranken nodig zoals isotone dranken die snel verloren koolhydraten, water en elektrolyten kunnen vervangen.

Daarnaast hebben verschillende onderzoeken ook aangetoond dat sporters die isotone dranken consumeren tijdens de training of in wedstrijden de prestaties kunnen verbeteren en vermoeidheid door uitdroging kunnen verminderen.

Zijn isotone dranken nodig voor de dagelijkse behoeften?

Eerder werd al vermeld dat isotone dranken dranken zijn die specifiek bedoeld zijn voor sporters of mensen die ernstig uitgedroogd zijn, zoals mensen met acute of chronische diarree. Niet weinig mensen weten echter dat isotone dranken geen dranken zijn die elke dag gedronken kunnen worden. Uit een onderzoek in Amerika bleek dat van de 78 tieners minstens 56,4% bijna elke dag isotone dranken consumeert. De redenen waarom ze isotone dranken consumeren variëren ook, zoals isotone dranken hebben een goede smaak, zijn gezonder dan frisdranken en kunnen de dorst op de juiste manier lessen. Of deze drank dan wel gezond en goed is om elke dag te consumeren?

Isotone dranken zijn eigenlijk alleen geschikt voor consumptie door mensen die minimaal 90 minuten per dag regelmatig sporten. Als je geen zware lichamelijke inspanning doet en niet ernstig uitgedroogd bent, is het aan te raden om niet vaak isotone dranken te consumeren. Dit komt omdat isotone dranken een vrij hoog suikergehalte hebben. Dus als je het regelmatig consumeert zonder gepaard te gaan met lichaamsbeweging, zal het alleen maar bijdragen aan je calorieverbruik op een dag en kan het ervoor zorgen dat je last krijgt van brandend maagzuurovergewicht.

Op basis van onderzoek in Nieuw-Zeeland wordt de consumptie van isotone dranken in verband gebracht met een verhoogde incidentie van overgewicht, diabetes mellitus type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk als gevolg van de hoge suiker- en natriumgehaltes die ze bevatten. Bovendien zal de consumptie van isotone dranken die niet geschikt zijn het werk van de nieren verergeren. Het drinken van water is dus de meest geschikte keuze om aan uw vocht- en elektrolytenbehoeften te voldoen en om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt.

LEES OOK

  • 4 voordelen van kokoswater voor de gezondheid
  • 5 effecten van energiedrankjes op de gezondheid van het lichaam
  • Andere dranken dan water die goed zijn om te drinken na het sporten
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found