Medicijnen en supplementen

4 supplementen voor de hersenen die je geheugen kunnen verbeteren

Goede voeding is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. Helaas is niet iedereen in staat om alleen in zijn voedingsbehoeften te voorzien met het voedsel dat ze elke dag eten. Sommige mensen hebben mogelijk extra voedingsinname van supplementen nodig. Als jij een van hen bent, zijn hier enkele keuzes van supplementen voor de hersenen die je elke dag kunt consumeren. Zorg er echter voor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u onderstaande supplementen inneemt.

Verschillende keuzes van supplementen voor de hersenen die je kunt consumeren

1. Vitamine B12

Wetenschappers hebben lang de relatie tussen lage niveaus van vitamine B12 (cobalamine) en geheugen bestudeerd. Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van myeline, een vetachtige stof die de zenuwvezels in de hersenen en het ruggenmerg omhult en beschermt.

Volgens een expert van de Mayo Clinic kan een adequate inname van B12 in uw dieet de hersenen helpen beschermen tegen zenuwbeschadiging, het geheugen verbeteren en het risico op mentale achteruitgang verminderen.

2. Vitamine E

Er zijn aanwijzingen dat vitamine E de geest en het geheugen bij ouderen ten goede kan komen. Hoewel vitamine E het risico op de ziekte van Alzheimer niet lijkt te verminderen, wordt aangenomen dat het de progressie van de ziekte vertraagt.

U moet echter voorzichtig zijn bij het nemen van dit supplement voor de hersenen. De reden is dat het consumeren van meer dan 1.000 IE vitamine E per dag zeer riskant is voor mensen met een hartaandoening, vooral voor degenen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken. Hoge doses vitamine E verhogen ook het risico op prostaatkanker.

Zorg er daarom voor dat u altijd een arts raadpleegt voordat u besluit dit supplement te nemen.

3. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen. Studies tonen aan dat een hogere inname van omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen zoals vis en plantaardige oliën de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen.

Een andere studie toonde ook aan dat mensen die visoliesupplementen slikten, veiliger waren tegen verzwakking (atrofie) van de hersenen dan degenen die geen visolie slikten.

4. Acetyl-L-carnitine

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de synthese van het aminozuur carnitine Alzheimerpatiënten met geheugenstoornissen kan helpen. Dit supplement kan grotere voordelen bieden voor mensen die op relatief jonge leeftijd de ziekte van Alzheimer krijgen, of bij wie de ontwikkeling van Alzheimer erg snel gaat.

Voor sommige mensen kunnen supplementen voldoen aan de inname van voedingsstoffen en vitamines die ze niet krijgen van het voedsel dat ze elke dag eten. Zorg er echter voor dat u altijd een arts raadpleegt voordat u besluit supplementen te nemen. Dit is zodat u een dagelijkse dosis krijgt die veilig is en in overeenstemming is met uw behoeften.

Nog een beste manier om je geheugen te verbeteren

Eigenlijk zijn er verschillende andere manieren die belangrijke sleutels zijn om het geheugen en de cognitieve functie van je hersenen te verbeteren, namelijk:

1. Let op de voedingsinname

Voedsel speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid, inclusief je hersenen. Zelfs wat je consumeert, heeft ook invloed op je humeur, hersenenergie, geheugen en het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan.

Door te voorzien in de behoefte aan glucose en complexe koolhydraten, zullen de hersenen voldoende energie krijgen om hun functies uit te voeren. Sommige voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen zijn onder meer vis, donkergroene bladgroenten, vers fruit, volle granen, enzovoort.

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen de cognitieve functie van een persoon beïnvloeden. Bij fysieke activiteit zullen de hersenen optimaal werken om eiwitten te produceren Bvan regen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) die helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen en schade aan de hersencellen te voorkomen.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is de beste manier om de hersenen te laten rusten. De reden is dat een gebrek aan slaap de hersenfunctie kan verminderen om informatie te denken en te verwerken. Door te voorzien in de behoefte aan ongeveer 7 uur slaap per nacht, zullen de hersenen meer energie krijgen, zodat de hersenen zich gemakkelijker kunnen concentreren.

4. Beheer stress

Langdurige stress zal de niveaus van het hormoon cortisol verhogen. Als gevolg hiervan kan het de hersenfunctie verminderen, waardoor u stoornissen ervaart humeuren leerproblemen hebben. Welnu, yoga en meditatie zullen je helpen stress te beheersen. Zo zal het hormoon cortisol niet continu stijgen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found