Je moet slaapgebrek hebben gevoeld. Slaap maar een paar uur omdat je laat op moet blijven om college-opdrachten, kantooropdrachten of andere redenen te doen. De volgende dag zult u zich de hele dag slaperig voelen, zich zwak voelen, gebrek aan focus, gebrek aan enthousiasme, of humeur Je wordt zo slecht dat je snel boos wordt. Veel mensen realiseren zich niet dat het allemaal is gebeurd vanwege een gebrek aan slaap 's nachts.
Niet alleen heeft het effect op de volgende dag, slaapgebrek kan ook op de lange termijn effect hebben op de gezondheid.
Het risico van slaapgebrek voor de gezondheid
Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met chronische ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen slaapgewoonten en ziekterisico.
zwaarlijvigheid
Gebrek aan slaap kan het risico op gewichtstoename vergroten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een hogere Body Mass Index (BMI) hebben en mensen die 8 uur per nacht slapen de laagste BMI. BMI is een maatstaf voor het lichaam van een persoon waarvan wordt gezegd dat het dun of dik is op basis van hun lengte. Hoe dikker zijn lichaam, hoe hoger zijn BMI.
Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met verhoogde honger en eetlust, wat leidt tot gewichtstoename en obesitas. Tijdens de slaap produceert het lichaam hormonen die de eetlust, het energiemetabolisme en de glucoseverwerking helpen beheersen. Gebrek aan slaap maakt het werk van deze hormonen en andere hormonen verstoord.
Slaapgebrek wordt in verband gebracht met hormonen die de eetlust reguleren, namelijk lagere niveaus van leptine (een hormoon dat verzadigingssignalen naar de hersenen stimuleert) en hogere niveaus van ghreline (een hormoon dat hongersignalen naar de hersenen stimuleert). Dus, gebrek aan slaap zorgt ervoor dat het lichaam honger krijgt, zelfs als we hebben gegeten.
Gebrek aan slaap kan ook de productie van het hormoon cortisol of stresshormoon verhogen en wordt ook geassocieerd met een verhoogde insulineproductie. Insuline is een hormoon dat de opslag van glucose en vet regelt. Hoge insulinespiegels worden geassocieerd met gewichtstoename, een risicofactor voor obesitas.
Diabetes mellitus type 2
Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met het risico op diabetes mellitus type 2. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap het risico op diabetes mellitus type 2 kan verhogen, omdat het de werking van glucose in het lichaam beïnvloedt. Onderzoek dat de slaaptijd bij gezonde mensen verkort van 8 uur naar slechts 4 uur per nacht, toont aan dat hun lichaam glucose langer verwerkt dan wanneer ze 12 uur sliepen. Tijdens de slaap blijft het lichaam glucose verwerken om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Hartaandoeningen en hypertensie
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan een stijging van de bloeddruk. Onderzoek toont aan dat slechts één nacht van mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) gebrek aan slaap, ervoor kan zorgen dat hun bloeddruk de volgende dagen stijgt. Deze impact kan zich ontwikkelen tot hartaandoeningen en beroertes. Mensen die al hypertensie hebben, moeten 's nachts voldoende slapen om de ziekte niet te verergeren. Andere studies hebben aangetoond dat te weinig slapen (minder dan 5 uur) en te veel slapen (meer dan 9 uur) het risico op coronaire hartziekte bij vrouwen kan verhogen.
Verstoringhumeur
De ene dag dat je 's nachts niet slaapt, kan je de volgende dag prikkelbaar en humeurig maken. Langdurige slaapproblemen, zoals slapeloosheid, zijn gekoppeld aan depressie, angst en mentale stress. Uit onderzoek onder 10.000 mensen bleek dat mensen met slapeloosheid vijf keer meer kans hadden om depressief te worden dan mensen zonder.
Een andere studie meldde dat mensen die 4,5 uur per nacht sliepen meer gevoelens van stress, verdriet, woede en mentale uitputting vertoonden. Mensen die 4 uur per nacht sliepen, vertoonden ook een afname in optimisme en gezelligheid. Er is ook gemeld dat al deze effecten van slaaptekort kunnen worden overwonnen wanneer de persoon terugkeert naar de normale slaapduur.
Verminderde immuunfunctie
Als je ziek bent, krijg je meestal het advies om meer te slapen. Zieke mensen die meer slapen, zijn beter in staat om infecties te bestrijden dan mensen die minder slapen als ze ziek zijn. Het lichaam produceert meer immuuncellen om infecties te helpen bestrijden als ze ziek zijn. Dit hardere lichaamswerk zorgt ervoor dat het lichaam moe wordt, dus slaap is nodig om het lichaam weer energie te laten produceren.
Daarnaast kan een gebrek aan slaap je lichaam ook vatbaar maken voor ziektes. Het lichaam en zijn systeem hebben tijd nodig om te rusten om op te laden nadat ze moe zijn van het doen van vele activiteiten de hele dag. Als u uw lichaam echter niet genoeg tijd geeft om te rusten, kan het zwak en vatbaar voor ziekten worden.
Verminderde gezondheid van de huid
Gebrek aan slaap kan leiden tot een minder stevige huid, wat bij veel mensen leidt tot fijne lijntjes en donkere kringen onder de ogen. Dit gebeurt omdat een gebrek aan slaap ervoor zorgt dat het lichaam buitensporige hoeveelheden van het hormoon cortisol aanmaakt en ervoor zorgt dat het lichaam collageen in de huid afbreekt, zodat het collageengehalte in de huid afneemt. Dit is niet goed voor de gezondheid van de huid. Collageen is een eiwit dat de huid glad en elastisch maakt.
Hoe het gebrek aan slaap te compenseren?
De enige manier om je verloren slaap terug te krijgen, is door meer te slapen. U kunt uw slaaptekort op vakantie goedmaken. Probeer uw nachtrust met een uur of meer te verhogen. Het enige wat u hoeft te doen is slapen als u zich 's nachts moe voelt, en uw lichaam 's ochtends uit zichzelf laten ontwaken. Op die manier krijg je langzaam je normale slaaptijd.
Verminder de gewoonte om 's avonds laat op te blijven als er niets te doen is. Probeer daarnaast de consumptie van cafeïnehoudende dranken te verminderen. Cafeïnehoudende dranken kunnen je slaperigheid 's nachts een paar uur helpen verminderen, maar het nadeel is dat het je slaappatroon op de lange termijn kan schaden.
LEES OOK
- 5 tips om rimpels tijdens het slapen te voorkomen
- Moet je slapen met het licht aan of uit?
- Hoe stel je een gezonde slaapcyclus in als je niet genoeg tijd hebt?
