Gezondheid van vrouwen

Menstruatiepijn en buikkrampen? Hier zijn de tips om het te overwinnen

Voor vrouwen is het niet ongebruikelijk dat maagkrampen optreden tijdens de menstruatie. Dit interfereert meestal echt met uw dagelijkse activiteiten. Goed nieuws voor jou, er zijn verschillende manieren die je kunt toepassen om de pijn of pijn van je menstruatie te verminderen.

Drink water

Veel water drinken is zeker een aanbeveling die je al bekend is. Maar inderdaad, het drinken van water heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van menstruatiepijn. Warm water is meestal beter voor krampen, omdat warme vloeistoffen de bloedcirculatie naar de huid verhogen en verkrampte spieren helpen ontspannen. Je kunt ook voedsel of fruit eten dat veel water bevat, zoals sla, selderij, komkommer, watermeloen en bessen.

Voedsel eten dat pijn kan verminderen

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt consumeren om pijn of krampen te verminderen tijdens uw menstruatie:

1. Voedingsmiddelen die calcium bevatten

Calcium kan spierkrampen tijdens de menstruatie helpen verminderen. Het wordt aanbevolen voor vrouwen van 19-50 jaar om dagelijks ongeveer 1000 mg calcium te consumeren. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium:

  • Op zuivel gebaseerd voedsel
  • Amandel
  • Groene bladgroenten
  • Sesam zaden

Calcium kan ook worden verkregen uit supplementen. Praat echter met uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.

2. Kaneel (kaneel)

Kaneel wordt al lang gebruikt om verkoudheid en allergieën te verminderen. Het blijkt echter dat kaneel ook kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Bovendien is kaneel rijk aan vezels, calcium en ijzer. Daarnaast bevat kaneel ook mangaan, een mineraal dat menstruatieproblemen kan helpen verminderen.

3. Gember

Gember kan helpen bij het verlichten van gezondheidsproblemen zoals koorts, griep, hoofdpijn en menstruatiepijn. Het drinken van een stuk gember gemengd met warm water kan menstruatiekrampen helpen verlichten.

4. Bruine rijst

Bruine rijst bevat vitamine B6. Vitamine B6 kan u helpen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te verminderen.

5. Walnoten, amandelen en pompoenpitten (pompoenpitten)

De drie hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn rijk aan mangaan, wat, zoals eerder vermeld, mangaan is een mineraal dat kan helpen pijn of krampen tijdens de menstruatie te verminderen.

6. Kip, vis en groene bladgroenten

Kip, vis en groene bladgroenten bevatten ijzer. IJzer is een onderdeel dat verloren gaat tijdens de menstruatie. Daarom is het goed voor je om je lichaam weer aan te vullen met ijzer via het voedsel dat je eet.

Vermijd voedingsmiddelen die krampen kunnen verergeren

Probeer tijdens de menstruatie voedingsmiddelen te vermijden die de pijn of krampen tijdens je menstruatie juist verergeren. Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet vermijden:

  • Vettig voedsel
  • Alcohol
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Cafeïne

Heet kompres gebruiken

Het comprimeren van de buik of taille met warme kompressen kan de pijn tijdens de menstruatie verminderen. Als je geen verwarming hebt, kun je een handdoek in heet water weken en op je buik of taille leggen. Of u kunt ook uw eigen verwarmingsapparaat maken. Hier is hoe:

  • Maak een tas van stof.
  • Vul de zak met rijst en naai vervolgens de open kant zodat het nu een gesloten zak is zoals een kussen.
  • Zet deze rijstzak een paar minuten in de magnetron. Word niet te warm.
  • Laat deze rijstzak vervolgens een beetje afkoelen en druk hem vervolgens samen met je buik of taille. Je kunt deze rijstzak ook in een handdoek wikkelen, zodat je hem meteen kunt aanbrengen zonder te wachten tot hij is afgekoeld. Deze tool kan later opnieuw worden gebruikt.

Sport

Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, stoffen die werken als pijnstiller en versterker humeur van nature. Activiteiten zoals wandelen kunnen menstruatiepijn helpen verminderen. Yoga is ook een goede oefeningsoptie om je lichaam te stimuleren om endorfine vrij te maken. Afgezien van het zijn pijnstiller en versterker humeur , kan sporten u ook helpen de bloedcirculatie naar uw voortplantingsorganen te verbeteren, stress te verlichten en te ontspannen.

Verdovende middelen

U kunt ook pijnstillers nemen om uw pijn te verminderen. Vergeet echter niet goed op de gebruiksregels te letten. Neem ook niet meer dan de voorgeschreven dosis in, zelfs als u nog steeds pijn voelt. Gebruik deze geneesmiddelen niet ook als u eerder een allergie voor deze geneesmiddelen heeft gehad. Hier is een lijst met medicijnen die u zonder doktersrecept kunt krijgen:

  • Acetaminophen (raadpleeg eerst uw arts als u het wilt gebruiken terwijl u zwanger bent)
  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • Aspirine (mag niet worden ingenomen door vrouwen onder de 20 jaar, tenzij op advies van een arts)

U moet een arts raadplegen als u last krijgt van:

  • De pijn wordt erger
  • Krampen komen nog steeds voor, ook al is je menstruatie voorbij
  • Je klachten nemen toe, bijvoorbeeld koorts
  • Deze pijn en krampen komen steeds vaker voor

LEES OOK:

  • Kun je zwanger worden als je seks hebt tijdens je menstruatie?
  • Lijst met te vermijden voedingsmiddelen tijdens de menstruatie
  • Bloedvlekken zoals menstruatie kunnen een teken van zwangerschap zijn
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found