Denk niet dat vet zich alleen ophoopt in de buik, armen of dijen. Vetplooien in de rug worden vaak over het hoofd gezien, vanwege hun zelden zichtbare positie. Terwijl rugvet ook net zo gevaarlijk is als vetophopingen in andere lichamen.
Niet alleen dat, rugvet kan je er ook minder aantrekkelijk uit laten zien, vooral voor vrouwen. Als je het merkt, zal rugvet beter zichtbaar zijn als je een beha draagt. Het is echt lelijk, niet? Welnu, dit is een eenvoudige oefening die u kunt doen om van uw rugvet af te komen.
Hoe zich te ontdoen van rugvet met eenvoudige bewegingen
U hoeft niet naar de sportschool te gaan om al het opgehoopte rugvet kwijt te raken, doe gewoon de volgende bewegingen. Maar bereid van tevoren een mat of mat voor, evenals een halter - als u geen halter heeft, kunt u deze vervangen door iets anders, zoals stokken enzovoort.
Wat zijn dan de krachtige bewegingen om van rugvet af te komen?
- Beweging Opdrukken , kan niet alleen buikspieren opbouwen, deze meest voorkomende beweging is ook in staat om je rugvet te verminderen. Je kunt ongeveer 20-30 push-ups per keer doen.
- Superman beweegt . Ja, inderdaad, je wordt gevraagd om te demonstreren als een vliegende superman. Dus het lichaam ligt met het gezicht naar beneden op de mat, dan is de positie van beide handen en benen recht. Til vervolgens het rechterbeen en de linkerhand samen op en doe het vervolgens met de positie van de linkervoet en rechterhand. Zorg ervoor dat je lichaam recht is wanneer je je armen en benen optilt.
- Beweging bar voorzijde verhoogt , Dit gebeurt in een rechtopstaande positie met beide handen met een gewicht (barbell of iets dergelijks). Beweeg vervolgens de hand die het gewicht vasthoudt van onder naar boven (parallel aan de schouder). Doe deze beweging in verschillende herhalingen.
- Beweging borstvlieg , die wordt gedaan in een liggende positie en met de handen recht op de borst terwijl het gewicht wordt vastgehouden. Voer vervolgens de openings- en sluitbewegingen uit - handen die de gewichten nog steeds vasthouden. Doe dit meerdere keren.
Er kan ook op cardio-oefening worden vertrouwd, zodat u vrij bent van opgehoopt rugvet
Kortom, alle sporten die je doet, zullen lichaamsvet verbranden, zonder uitzondering het vet op de rug. Een type oefening dat effectief is bij het verbranden van veel lichaamsvet, is cardio-oefening, zoals: joggen , zwemmen, fietsen, zumba enzovoort. Je kunt deze oefening minimaal 30 minuten per dag of 150 minuten per week doen.
Regelmatig yoga doen kan je rug strakker maken
Yoga is inderdaad een 'ontspannende' oefening die je laat ontspannen, maar het effect bij het verliezen van vet in de rug doet niet onder voor cardio-oefening. Van sommige yogabewegingen wordt aangenomen dat ze vet in de rug kunnen verbranden. Daarnaast zal yoga je lichaam ook flexibeler maken dan voorheen. Als je geïnteresseerd bent in yoga, laat je dan begeleiden door een deskundige yogatrainer.
