Heb je ooit een spier plotseling onbeheersbaar gevoeld, zodat hij niet kon ontspannen? Het kan zijn dat u last heeft van spierspasmen. Weet u echter wat een spierspasme eigenlijk betekent? Kom op, bekijk een volledig overzicht van deze aandoening, inclusief symptomen, oorzaken en hoe deze te overwinnen.
Wat zijn spierspasmen?
In principe zijn spierspasmen en krampen bijna dezelfde aandoening. Spierspasmen treden op wanneer een spier plotseling uit zichzelf samentrekt en u er geen controle over heeft. In feite zorgt deze aandoening ervoor dat de spieren niet ontspannen en stijf aanvoelen.
Deze aandoening komt veel voor, bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Als deze spasmen lang aanhouden, wordt deze aandoening spierkrampen genoemd.
Deze aandoening kan optreden in sommige of alle spieren in uw lichaam. De lichaamsdelen die vaak de locatie van aanvallen zijn, zijn echter de dijen, kuiten, delen van de voeten, handen, armen, buik en mogelijk ook rond de ribben.
Wanneer u deze aandoening ervaart, kunt u pijn ervaren die varieert van mild tot behoorlijk ernstig. Spieren die deze aandoening ervaren, voelen zeker stijver en harder aan dan normale spieren, vooral wanneer ze worden aangeraakt.
In feite kunnen de spieren zelfs lijken te kloppen als ze het ervaren. Deze toestand kan van seconden tot minuten duren, en zelfs langer. Deze aandoening kan ook herhaaldelijk voorkomen voordat deze volledig verdwijnt.
Oorzaken van spierspasmen
Aangezien krampen en spierspasmen vergelijkbare aandoeningen zijn, zijn de oorzaken van spierkrampen en spasmen niet veel anders. Hier zijn enkele omstandigheden die de oorzaak kunnen zijn:
- Gebrek aan warming-up voor lichamelijke activiteit, vooral zware lichamelijke inspanning.
- Vermoeide spieren.
- Te veel fysieke activiteit bij warm weer.
- uitdroging.
- Elektrolytenonbalans in het lichaam.
- Overbelaste spieren.
- Gebruik van bepaalde medicijnen.
- Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals nierfalen of diabetes.
- Zwangerschap.
In feite kunt u tegelijkertijd krampen en spasmen ervaren als u een van deze oorzaken heeft.
Symptomen van spierspasmen die vaak voorkomen
U heeft misschien al eerder spierspasmen ervaren, maar besefte het niet. Hier zijn enkele tekenen of symptomen van dit spierprobleem waar u op moet letten:
- Spierpijn of pijn die optreedt als spieren strakker worden.
- Spieren worden zwak.
- Beweging wordt langzamer.
- Slaapstoornissen, als gevolg van frequent ontwaken als gevolg van pijnlijke spieren.
Er zijn ook symptomen van spierspasmen die als gevaarlijk voor de gezondheid worden beschouwd en die onmiddellijk moeten worden behandeld, zoals:
- Gebieden met spierspasmen die altijd hetzelfde zijn, vooral na het sporten.
- Vergezeld van zwelling of roodheid.
- Koorts, misselijkheid of braken komen voor.
- Vergezeld van een gevoel van warmte en tintelingen.
Hoe om te gaan met spierspasmen thuis?
Kortom, de aandoening die spierpijn veroorzaakt, verdwijnt vanzelf. Dat betekent dat u deze ene aandoening thuis zelfstandig aan kunt. Er zijn echter een paar dingen die u moet weten voordat u deze aandoening aanpakt die spierpijn kan veroorzaken.
Volgens de American Osteopathic Association zijn er verschillende dingen die u kunt doen, zoals:
- Stop met alle activiteiten die dit ene spierprobleem kunnen veroorzaken.
- Rek en masseer zachtjes het spiergebied dat gespannen aanvoelt, laat het in die positie totdat de pijn in de spier weggaat.
- Comprimeer met warm water om gespannen en stijve spieren te helpen meer te ontspannen.
- Comprimeer met koud water om pijn in pijnlijke spieren te verminderen.
Preventie van spierspasmen
In plaats van het te overwinnen, neem je zeker liever voorzorgsmaatregelen om het niet te ervaren. Naast het behouden van de spiergezondheid, zijn er verschillende levensstijlen die u ook kunnen helpen om vrij te zijn van verschillende spierziekten, waaronder:
1. Drink meer water
Zoals eerder vermeld, is uitdroging een van de aandoeningen die spierspasmen kunnen veroorzaken. Zorg er daarom voor dat je aan je dagelijkse vochtbehoefte hebt voldaan.
Een aandoening die uitdroging kan veroorzaken, is sporten of zware lichamelijke activiteit doen bij warm weer. Als u zich in deze toestand bevindt, zorg er dan voor dat u altijd water drinkt om uitdroging te voorkomen.
Het overwinnen van uitdroging is een van uw inspanningen om problemen met deze ene spier te voorkomen.
2. Verbruik van vitamines en mineralen
Misschien weten niet veel van jullie dat een gebrek aan mineralen in het lichaam spierkrampen of spasmen kan veroorzaken. Sommige mineralen waaraan moet worden voldaan zijn kalium, calcium en magnesium om dit ene spierprobleem te voorkomen.
Helaas zijn er medicijnen die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam mineralen mist, waaronder waterpillen of diuretica die gewoonlijk worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen.
Raadpleeg daarom, als u dit medicijn moet gebruiken, een arts om erachter te komen hoe u het mineraalgehalte in het lichaam in evenwicht kunt houden.
3. Doe rekoefeningen
Een manier om spierspasmen te voorkomen, is door regelmatig te strekken, zowel voor als na het sporten, vooral als je ervoor kiest om vrij inspannende oefeningen te doen.
Het probleem is dat opwarmen en afkoelen tijdens het sporten vaak over het hoofd wordt gezien. Als het niet goed wordt gedaan, neemt je kans op spierproblemen zelfs nog meer toe. Je wilt natuurlijk niet dat dit gebeurt, of wel?
Zorg er daarom voor dat je altijd minimaal 15 minuten een warming-up doet voordat je begint met sporten en doe hetzelfde als een cooling-down na het sporten.
4. Vermijd roken en het consumeren van cafeïne
Blijkbaar heeft het consumeren van cafeïne en roken een slechte invloed op de spiergezondheid. Het bewijs dat je te vaak cafeïne consumeert en een rookgewoonte hebt, kan ook je potentieel vergroten om verschillende spiergezondheidsproblemen te ervaren, waaronder spierspasmen.
U wordt geadviseerd deze twee gewoonten te vermijden, omdat roken en alcoholgebruik uw risico op het ontwikkelen van deze aandoening kunnen vergroten. Dus als je nog steeds een of beide van deze gewoonten hebt, stop dan onmiddellijk.
5. Neem spierverslappers
Zelfs als u geen spierspasmen heeft gehad, kunt u spierverslappers gebruiken als een vorm van preventie tegen deze aandoening. Vooral als u enkele van de symptomen van spierspasmen begint te voelen die verschijnen. Om nog maar te zwijgen van het feit of de spieren verstijven en gespannen aanvoelen. Het gebruik van spierverslappers kan de spieren helpen ontspannen.
Toch moet het gebruik van medicijnen die ook als spierpijnstiller kunnen worden gebruikt, gebeuren op advies van de arts. Vraag daarom aan uw arts of het innemen van spierverslappers goed is voor consumptie als het is aangepast aan uw gezondheidstoestand.
Dit is belangrijk om interacties tussen spierverslappers en andere medicijnen die u gebruikt te voorkomen.
