Fruit is een bron van vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. U wordt zelfs geadviseerd om elke dag fruit te eten, minimaal 5 porties op één dag. Het goede nieuws is dat er verschillende soorten fruit zijn die vullend zijn en natuurlijk goed voor degenen onder u die willen afvallen.
Een vullende fruitsoort
In principe zijn bijna alle fruitsoorten geschikt voor een gezonde voeding. Er zijn echter enkele vruchten die je echt langer vol houden.
Deze lijst met fruit wordt meestal gebruikt als tussendoortje voor mensen die een programma voor gewichtsverlies ondergaan.
Hier zijn verschillende soorten fruit die vullend zijn en kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse voeding.
1. Avocado
Een soort fruit waarvan wordt beweerd dat het je maag vult, is avocado. Avocado's, ook wel bekend als superfood, zijn rijk aan gezonde vetten en vezels waardoor je een verzadigd gevoel krijgt.
Dit komt omdat een deel van het vet en de vezels erin helpen de afgifte van voedsel uit je maag te vertragen.
Zo zal het lichaam langer vol aanvoelen. Hierdoor eet je over het algemeen minder calorieën.
Toch moet je voorzichtig zijn, want avocado's bevatten behoorlijk veel calorieën. Zorg er daarom voor dat je niet te veel avocado's eet.
2. Appel
Naast avocado's is een ander fruit dat vult, appels. Appels zijn een van de gemakkelijkste bronnen van vezels om te vinden.
Dit hoge vezelgehalte zorgt ervoor dat appels de spijsvertering kunnen vertragen en je een voller gevoel kunnen geven.
Bovendien ging de consumptie van vezelrijk fruit met een lage glycemische index, zoals appels, gepaard met de minste gewichtstoename.
7 vezelrijke voedingsmiddelen die in uw dieet moeten zitten
3. Peren
Niet veel anders dan appels, peren zijn rijk aan vezels waardoor het lichaam langer vol aanvoelt.
Peren bevatten een oplosbare vezel, pectine genaamd. Deze vezel voedt darmbacteriën en bevordert de darmgezondheid, zodat je spijsvertering soepel verloopt.
Ondertussen suggereren veel experts dat voldoende vezelinname de darmfunctie kan verbeteren en je langer een vol gevoel kan geven.
Dit is bewezen door onderzoek gepubliceerd in Annalen van de interne geneeskunde . De studie meldde dat het verhogen van de vezelinname kan leiden tot gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen.
4. Banaan
Het is geen geheim dat het eten van bananen je langer een vol gevoel kan geven.
Niet veel anders dan andere vullende vruchten, het vezelgehalte in bananen maakt ze uitstekend in een fruitdieet.
Vezel helpt je een vol gevoel te krijgen, wat je totale dagelijkse aantal calorieën kan verminderen. De reden is dat het lichaam er langer over doet om bepaalde soorten vezels te verteren.
Hierdoor kan het lichaam de voedselinname beter reguleren zodat het doel van afvallen kan worden bereikt.
5. Oranje
Sinaasappels zijn een bron van vitamine C, die je kunt vinden bij de dichtstbijzijnde fruitwinkel. Behalve dat het gemakkelijk te verkrijgen is, maakt de goedkope prijs deze citrusvrucht behoorlijk populair.
Bovendien worden sinaasappels als een vullende vrucht beschouwd omdat ze voornamelijk uit gelerende vezels bestaan.
Het hoge watergehalte in sinaasappels draagt ook bij aan een spijsverteringsmechanisme dat je langer een vol gevoel geeft.
Probeer sinaasappels te eten met andere eiwitbronnen, zoals hardgekookte eieren, om de vetinname te verhogen en het hongergevoel te verminderen.
6. braambes
braambes ongetwijfeld is het heerlijk. Deze zwarte bessen kunnen worden gebruikt als vullende snack of dessert.
Ook al is het een zoete vrucht, een kopje braambes bevat ongeveer 8 gram en 7 gram suiker. Dit bleek te maken braambes lager in suiker dan de meeste andere vruchten.
Deze vezelrijke en lage suiker houdt je niet alleen langer vol, maar houdt ook de bloedsuikerspiegel onder controle. Als gevolg hiervan zult u zich meer verzadigd voelen na het eten.
7. Watermeloen
Wie is er niet blij met de frisheid die uit watermeloen komt? Het fruit dat het vaakst midden in de zomer wordt geconsumeerd, is zelfs behoorlijk vullend.
Hoe niet, watermeloen is rijk aan water, dat is ongeveer 92 procent. Ondertussen kan water je helpen gewicht te verliezen door gifstoffen weg te spoelen.
Het water in watermeloen helpt zelfs de eetlust te onderdrukken, omdat het lichaam door te kauwen en door te slikken het gevoel krijgt dat het meer calorieën binnenkrijgt.
Hoewel het niet veel vezels bevat, is watermeloen een caloriearme vrucht, dus je kunt het misschien in grote hoeveelheden eten.
De consumptie van fruit is goed voor het lichaam. Zorg er echter voor dat u aan andere voedingsbehoeften voldoet door middel van uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen, zodat het lichaam gezond blijft en ziekten vermijdt.
