Omgaan met een ondeugend kleintje of een partner die het huis weer rommelig maakt, maakt je zeker emotioneel. In plaats van ze af te schrikken, kan het erger worden als je boos wordt en gaat schreeuwen. Dus, wat moet je doen? Rustig aan, de meest effectieve manier om ermee om te gaan is door te studeren woedebeheersing (controle woede). Nieuwsgierig? Kom op, zie de volgende beoordelingen.
Wat is eigenlijk woede en? woedebeheersing?
Woede is een soort emotie die ontstaat als gevolg van een conflict of stoornis en gevoelens van irritatie, teleurstelling, frustratie of pijn veroorzaakt. Je kunt boos zijn op bepaalde mensen, traumatische gebeurtenissen of gebeurtenissen, en boos op persoonlijke problemen.
Volgens de National Health Service kan woede, net als elke andere emotie, fysieke en psychologische veranderingen veroorzaken, waaronder:
- Je hartslag wordt sneller, je borst voelt strak, je lichaam warmt op, je spieren spannen zich en je maakt vuisten.
- Gemakkelijk beledigd, vernederd, haatdragend of zelfs huilen van woede.
- Schreeuwen, een gevecht beginnen, dingen breken of gooien en iemand negeren.
Als je boos bent, kun je de mogelijkheid van verschillende lichamelijke symptomen niet vermijden. Bepaalde acties, zoals dingen uit woede dichtslaan of een gevecht beginnen, kunnen echter worden vermeden. Nou, dat kan je doen door te solliciteren woedebeheersing.
Woedebeheersing is om de signalen in jezelf te leren herkennen wanneer je boos bent en "gezonde" acties te ondernemen om boosheid te uiten. In eenvoudige bewoordingen kun je bedoelen dat woedebeheersing is het beheersen van woede, niet het voorkomen of onderdrukken van woede.
Waarom moet men solliciteren? woedebeheersing?
Als je boos bent, zal je lichaam van nature agressief reageren op die emotie. Dit is een vorm van verzet en zelfverdediging.
Onthoud echter dat u uit de buurt moet blijven van agressieve acties in de vorm van fysiek geweld, omdat het anderen kan schaden en uzelf schade kan berokkenen.
Als dat gebeurt, zul je zeker spijt krijgen van wat je hebt gedaan. Gevoelens van spijt kunnen ervoor zorgen dat je jezelf gaat haten en uiteindelijk slechte effecten hebben op je gezondheid, zoals een verhoogd risico op depressie, hoge bloeddruk (hypertensie) en hartaandoeningen.
Als woede niet kan worden geuit met agressieve acties, moet je die woede dan onderdrukken? Het antwoord natuurlijk niet.
Onuitgesproken woede kan tot andere problemen leiden. Je kunt passief-agressief worden, oftewel wraak nemen op wat je indirect haat, cynischer worden en vijandigheid opwekken. Mensen die woede koesteren en passief-agressieve mensen worden, zullen het moeilijk vinden om goede relaties op te bouwen.
Al die dingen waardoor je echt moet solliciteren woedebeheersing bij elk probleem dat woede oproept.
Dus, hoe toe te passen? woedebeheersing?
Als woede geen averechts effect op je heeft, probeer dan deze stappen om woede te beheersen:
1. Kalmeer voordat je kwetsende woorden zegt
Als je boos bent, worden er vaak harde woorden gegooid die je hart kunnen kwetsen en die met een lucifer kunnen worden vergeleken. Als u de lucifer aansteekt in de buurt van ontvlambare voorwerpen, kan er brand ontstaan.
Als je boos bent en harde woorden gebruikt, kan de persoon op wie je boos bent ook boos worden. Als gevolg hiervan warmt de atmosfeer op en wordt het probleem gecompliceerder.
Bij het implementeren van woedebeheersing is het belangrijk dat u kalmeert voordat u spreekt. Er is inderdaad enige opluchting als je je woede ventileert door deze harde berisping. Dit is echter slechts tijdelijk. Naderhand zult u misschien spijt krijgen dat deze actie de zaken alleen maar erger heeft gemaakt.
2. Nadat je gekalmeerd bent, uit je woede op een vriendelijke manier
Als je kalm bent, wordt je geest helderder. Dit betekent dat je je woede kunt uiten met woorden die stevig maar niet confronterend zijn. Op die manier zal de persoon op wie je boos bent de oorzaak van je woede kennen zonder hun gevoelens te kwetsen.
Bijvoorbeeld als je van streek bent als je een partner ziet die de vuile vaat van het eten op tafel laat staan. In plaats van te zeggen: "Slapper, na het eten moet je met rust worden gelaten", kun je beter zeggen: "Ik ben geïrriteerd Oke, als je de vuile vaat niet in de keuken zet."
3. Pas methode toe time-out
Wie zegt dat time-out alleen voor het disciplineren van kinderen is? Je kunt deze methode als een stap op jezelf toepassen woedebeheersing. Het doel is natuurlijk om jezelf de tijd te geven om jezelf te kalmeren van woede die stress kan veroorzaken.
Je kunt deze methode gebruiken wanneer het probleem dat je boos maakt, vrij moeilijk op te lossen is. Zoek dus een rustige plek, ga rechtop zitten en oefen diepe ademhalingstechnieken.
Daarnaast kun je woede ook verlichten door andere activiteiten te doen, zoals sporten. Hardlopen kan je boosheid helpen verlichten.
4. Verlicht de stemming en vind samen een oplossing
Als je boos bent, wordt de sfeer gespannen. Een manier om te solliciteren woedebeheersing is om te proberen de stemming te verlichten door grappen te maken om het gesprek te beginnen. Daarna kun je beginnen met het bespreken van de problemen die je boos maken.
Het gesprek beperkt zich echter niet tot het bespreken van wat je boos maakt. Vertel ook je mening hoe je het moet oplossen, vraag ook om andere meningen. Door ideeën uit te wisselen, wordt het voor u gemakkelijker om oplossingen te vinden om problemen op te lossen.
5. Vraag een psycholoog om hulp
Het beheersen van woede is niet gemakkelijk voor sommige mensen, vooral niet voor mensen die boos zijn. Van mensen met deze eigenschap is bekend dat ze een lage tolerantie hebben voor frustratie of woede kan worden geërfd van de familie.
Als je het moeilijk vindt om je woede onder controle te houden, is er niets mis met het raadplegen van een psycholoog. In sommige gevallen moet psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie, worden toegepast om woedebeheersing effectiever te maken.
